1樓：匿名使用者
你好！補鈣最好最經濟安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其製品的攝入。
值得注意的是，光補鈣還不行，還得促進鈣質吸收才有用，平時要多吃含維生素d的食物，如魚肝油等；或曬曬太陽，促進人體內維生素d的合成。因為維生素d是能促進鈣質的吸收。
附上含鈣質較高的食物列表：
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
此外，還可適當服用一些補鈣藥物：
如今市場上的補鈣藥物適合於依靠食物攝入不能滿足鈣需求的兒童、青少年、孕/哺乳期婦女、老人，甚至於工作緊張、壓力大、生活沒有規律的白領女性。它的優點是操作簡單，並且容易控制補充量。
2樓：匿名使用者
豆漿啊。。。而且適當吃點維生素d可利於鈣的吸收。。。呵呵。。
夏天喝什麼飲品好，夏天喝什麼飲料好
只要身體扛得住，其實都是可以喝的。一般來說還是鮮榨的比較好，冷飲店的含的熱量太高。無論春夏秋冬，一年四季牛奶都是一個很好的飲品，不管在什麼時候，冬天它可以燙了和夏天它可以直接喝。牛奶裡面蛋白質比較豐富。而且有酸奶純牛奶和帶糖的。口感較多可以選擇，而且能給身體提供需要的元素是一個不錯的選擇。夏天喝點涼...
老人喝豆漿還是牛奶好，老人喝豆漿好還是喝牛奶好
牛奶和豆漿都是提供人體蛋白質和鈣的好食品，現在，對這兩種食品的宣傳也到處可見，尤其補鈣方面的功效。但是這樣一來，有不少人就產生了喝牛奶好還是喝豆漿好的疑問。對於這個問題要具體情況具體分析。僅就牛奶和豆漿中鈣的含量多少來說，當然是牛奶優於豆漿，因為每100克牛奶中含鈣120毫克，而每100克豆漿中含鈣...
吃完飯後喝什麼飲品最好，飯後喝什麼飲料比較好
飲品種類很多，不知道你喜歡哪種呢？如果是味道好，還健康，那就來些味全優酪乳吧，促進腸道消化，對身體也有好處。最好別喝飲料，建議你稍等一會兒吧。年輕可以，等你老了就受罪吧。會胃痙攣的。飯後喝什麼飲料比較好 聽說飯前喝湯好，可潤腸道，減少胃腸磨損，避免腸癌。飯後樓上兩位講得對，休息半個鍾後再喝東西。一般...