1樓：ko鋒
糖類會轉化成體內的能量，自然有衝勁啦···不過主要是心理作用，必勝的信念才是一切啊朋友 醫學上有種促紅細胞生成素，是增加人的紅細胞的，打針後會感覺有用不盡的體能，不過那是興奮劑，別想了
2樓：阿狸衫的少年
跑前千萬別喝紅牛，三勒漿什麼的對跑步毫無用處，可以用葡萄糖泡水，溫水，跑完喝，跑前喝啥都不會讓你瞬間爆發小宇宙的，努力跑基本都能過，千萬別停下來，結束和葡萄糖，紅牛是疲勞的時候喝比較好，跑步是有氧運動，調整心態和呼吸，找到自己的節奏就okay~atp是補充能量的。。早上跑的話別吃雞蛋，別吃太飽，求採納
3樓：我是壞人17號
葡萄糖可以在跑完800後喝、依據個人情況選擇紅牛或佳得樂什麼的、跑完喝寶礦力水特補充電解質很不錯、切記和任何運動飲料要在考前提前一個小時左右喝、考前三個小時不要喝太多水、喝晚了太多液體在胃裡容易在跑八百的時候想吐、喝早了沒有功效、香蕉可以提高興奮度比運動飲料健康、我也剛考完中考體育、別太緊張、輕鬆應考、祝你拿到滿分兒~
4樓：匿名使用者
我是一名體育中學教師，你說的這些運動飲料的本質其實是提高體內血糖含量和提高身體興奮性，對長跑有一定幫助（長跑需要大的熱量，熱量由體內的糖提供），但也不是靈丹妙藥，無法讓你的長跑逆天。你長跑前半小時可以少量喝一些紅牛或者葡萄糖，但不要過多的喝。另外喝完後注意用清水漱口，防止口腔內發粘。
中考中水的飲用基本方法為：小口、少喝，並且以潤喉為主，只要不渴就行了，過多的喝水會造成不好的影響。
初三中考體育如何鍛鍊？
5樓：青帝互聯
其實應付考試很簡單的.
1早晨你吃什麼都不影響跑步,但是要在跑步前半個小時吃不要吃的太包,空腹喝奶對胃不好.人得身體活動都需要能量消化也不例外.如果你吃完就跑步會因引起身體的不應反映.
跑完後最好不要馬上坐下或者喝水運動完了以後最好有小跑降低到步行,讓身體的道放鬆.
2練跳遠的運動其實就是腿部肌肉的鍛鍊如果你的1000米能跑到3分10跳遠你肯定也過,不過你想知道我也在這裡說一下深蹲和蛙跳都不錯.
3鍛鍊前應該做充分的熱身讓你想鍛鍊的地方得到充分的放鬆避免運動時的不必要損傷,鍛鍊後的肌肉酸漲痛都為正常現象不過鍛鍊要循序漸進不要過度避免肌肉拉傷.運動後對肌肉按摩放鬆可以防止長死肌肉.
4想增加小腿彈力小腿變粗是必然的不過有多少而已,我建議你先力量後有氧這樣即長肌肉又減脂小腿就不會很粗了.
5至於引體向上就沒有什麼特別的了,每天4~5組每組10個.引體向上主要是肱二頭肌肉發力有條件的話用啞鈴會有不錯的效果.
望採納。
6樓：匿名使用者
我想到十多年前的自己了，初二的時候體育成績不好，記得當時我們考引體向上，我只能做2個，立定跳遠也就2米2的樣子，好像不能達標，老師說會影響中考的，於是就開始了長期的鍛鍊，我主要是每天早上上學跑長跑(慢跑)，家離學校大約10里路吧，到學校後再做些俯臥撐、引體向上、立定跳遠等，最後初中畢業成績不記得了反正及格偏上一點，而我一直把這種鍛鍊保持了下來，高中時候就圍著體育場跑，每天早上早操前完成鍛鍊，也經常打籃球，乒乓球等，沒事還練練鉛球，在我高中畢業的時候，體育成績初除跑外，其他各項基本都是接近滿分，大學體育全優，自己也從身高不足變為正常了，到現在引體向上還能來二三十個、立定跳遠二米五六的樣子，呵呵！
其實我覺得最主要的還是堅持鍛鍊，只要不過度就行了。
7樓：匿名使用者
強烈建議做伸展伸展每天，但自己的接受程度，並提高身體的靈活性;每天去沙箱在開放的20至50下，它是跳遠或跳高行動可以訓練最好有一個相對需要更加努力地去觸控點的**和增加，每天慢跑，最好是逐漸加強鍛鍊，而不是一次性跑了n週期，主要是為了增強肺活量，也做俯臥撐，但也逐漸加量，以加強手臂肌肉，訓練引體向上。短堅持一般原則，一定要堅持，一定要適度（物極必反）
8樓：喜歡列車的女孩
這個嘛，鍛鍊，注意鍛鍊時間，下午四點鐘最好，每天堅持跑步，每天堅持跑五圈，或者是更多，還有注意睡眠休息。
9樓：匿名使用者
平常多打打籃球踢踢足球，考試毫無壓力
10樓：匿名使用者
請問你現在幾年級了？
11樓：代斐勞彭丹
你可以先練自己的上肢力量，比如引體向上(每天5--10個，練一段時間可以再向上提)，俯臥撐(一天30個),舉啞鈴也不錯
再就是連腰腹力量，堅持每天30--60個仰臥起坐是不錯的選擇，跑步的話、、長跑和衝刺跑都要好好練練，
詳細的話，問問體育老師也行、、
希望能、堅持
12樓：兆霈糜雅韶
我們當時中考時體育成績也是三十分
有三個專案
我選了跳遠
踢毽子跑步
然後我每次跳遠都很差
也只有1。65左右
大概只有6。7分這樣
老師跟我講說
每天堅持跳一樓梯
剛開始可以跳兩個階梯
後來一兩個月後跳三個階梯
一直堅持到中考這樣
我當時就拿了滿分
不過每天堅持很重要
還要注意安全
孩子身體有病，不能做劇烈運動，中考考體育該怎麼辦啊？？
13樓：哎喲帶你看娛樂
持醫療單位證明和學校證明，到省轄市（重點擴權縣）教育行政部門辦理申請免試手續。
因病（或殘疾）不能參加體育與健康考試的學生，持醫療單位證明和學校證明，到省轄市（重點擴權縣）教育行政部門辦理申請免試手續，經核准後方可免試。因病不能參加考試的學生，體育考試成績按50分計算。
因殘疾不能參加考試的學生，成績以當地上一年體育與健康考試平均分計算。免試生的全部材料要裝入該學生檔案。因特殊情況暫不能參加體育與健康考試的學生，可申請緩試，緩試應在考試結束2周內進行。
14樓：匿名使用者
身體有病不能做劇烈運動的學生，中考考體育可以申請免試。
初三畢業年級，中考體育與健康身體素質測試分值由20分調整為30分；凡喪失運動能力（有國家民政部門的相關證明）可免考，按滿分的60%計入升學錄取總成績；
凡患有嚴重疾病不能參加劇烈運動的考生須持旗級以上醫院證明，由本人和家長申請並填寫《初中畢業生殘疾或傷病免予體育考試申請表》，經學校稽核、教育體育局初中畢業考試領導小組批准，可給予免試，按滿分的40%計入升學錄取總成績。
15樓：匿名使用者
平時多鍛鍊，不一定要劇烈運動的，至於中考體育成績，不用管他，中考不是刑場。無論是什麼事情，身體才是革命的本錢，只有身體得到保證，才是最大的幸福。
16樓：老茶房知道
可以據實的把孩子的狀況跟老師說。
我以前的身子也很差，不能做劇烈運動，我在上體育課或是考體育時，我就是把我的實際情況跟老師說，通情達裡的體育老師都會諒解，而不會對學生做太苛刻的要求，在考體育專案時，也會比較通融。
以上是我個人經驗，供你參考，希望對你有幫助。
17樓：施陽霽
可以考慮免考，或部分科目免考。
中考體育鍛煉
18樓：
本人也是女生，恰巧體育也不很好，但還是拿了滿分。50米稍有不明顯的搶跑，是沒事的，且很有用；實心球技巧在於面部朝上，抬頭看天，向高處扔（學過拋物線就會明白的）
靠這些方法，定能成功！
19樓：匿名使用者
先要堅持進行力量的訓練，之後在專業體育老師的指導下進行速度的訓練和提升。
20樓：書or淑女
首先跑樓梯（要注意不要撞到人）
然後每天練十來分鐘實心球（扔實心球時角度在36度到45度之間不要往上扔那樣會扔不遠的）
最後每天注意體能訓練（騎行10公里不到極限不要停）中考加油吧
21樓：匿名使用者
跑步採用小步快速跑，多練習高抬腿，50個一組，每天4-6組，每天做俯臥撐可加強臂力，30各一組，每天3-4組，練習投擲實心球用力，實心球技巧在於 面部朝上 扔實心球時角度在36度到45度之間上，抬頭看天向高處扔，不要太高，（每天跑樓梯1000階，每天騎行10公里是一種體能訓練的方式，不過不要過度訓練
中考之前，如何加強體育鍛煉？
22樓：百度使用者
謝謝悟空邀請！
各地區體育中考的時間不同
，考試專案也不同。在我省一般都是4月20--28左右考試。考試專案為長跑（男生1000米，女生800米），立定跳遠，實心球三項。
時間緊，任務重。尤其是身體素質較差的學生極易產生急躁情緒，不知道該怎樣著手，有的甚至盲目練習，結果適得其反。那麼在這麼短的時間內，該如何加強體育鍛煉才能達到自己理想的成績？
我認為應該從以下幾點著手：
第一、最首要的就是先保證自己的身體必須健康。不得病不受傷，否則那就無從談起了。春捂秋凍嘛，穿著必須保暖。
不要為了美而不顧身體，如果你長期感冒發燒的話，那也沒有時間進行練習了，對不對？在這段時間之內，不管在校還是在家，儘量不參與劇烈的身體對抗性運動，或是比較容易受傷的運動專案。萬一胳膊，腿，腳踝受傷，輕則休養半個月，重則參加不了體育中考了。
你說身體健康重不重要？
第二，對各項的技術動作要領要點，要充分體會並練習，多向體育教師請教。對於這一點，我要重點說一下。有多一半兒的學生，在體育課上練習專案時，可能出於性格或是不重視的問題，從來不向教師請教，讓教師查詢自己的不足，來幫助自己改正錯誤動作。
只是一味的做著模仿性的練習。自己根本就不知道自己**存在著錯誤，更不用說體會動作要領了。雖然很努力的練習著，成績一直沒有進步。
你設想一下，臨近中考的時候，另一半想提高成績的同學，都搶著詢問體育教師：立定跳遠時是不是屈髖了？起跳時擺臂是不是到位呀？
頭投實心球時髖部是不是屈著？雙肩是不是沒有充分後展？加速跑的節奏是不是對？
最後沒有力氣衝刺怎麼回事等等。讓教師檢視分析自己是否有錯誤動作，然後再加以改正，直至動作正確為止。體育教師忙都忙不過來，哪有時間去主動詢問你？
所以說你要想提高自己的成績，必須積極主動的去詢問體育教師，體育教師都會熱心的幫助你的。等你把各項的動作要領領悟以後，自己在課上或者課下在進行反覆練習，並認真體會動作要領，那你就會取得事倍功半的效果，成績提高的會很快的。
第三，學會心態的調整。尤其是臨近體育中考，有許多學生的心態就會發生變化：急躁、焦慮、總想一口吃個胖子，急於求成，心煩氣躁。
卻往往適得其反，成績不但不提高，而且有時還倒退。這更加重了學生的煩躁心理。所以這時就必須要調整心態，這就需要體育教師和家長共同為學生開啟這個心結。
怎麼開啟？
首先，教師或家長明確對學生講明這是正常的心理波動期，告訴他（她）不要著急，慢慢的體會練習，動作正確以後，成績自然會上升。
其次，在學校課上練習的時候，體育教師對其存在的錯誤動作加以耐心指導，同時多多鼓。，教師的鼓勵對學生的煩躁心理具有非常強大的安撫作用，並能極大提高他（她）的自信心。在家裡父母也要多給予孩子鼓勵，甚至可以和孩子**動作要領，幫助孩子改正錯誤動作（家中有穿衣鏡的，側對鏡子練習空手投擲實心球的慢動作，立定跳遠的起跳動作，讓他自己觀察自己的動作是不是和老師要求的一樣，這對改正錯誤動作效果很不錯）。
如果有一天他（她）的成績哪怕只提高了一點點，那麼他（她）的自信心也就有了，這種煩躁焦慮的心情也就消失了。
再者，學生自己也不能只靠父母和老師來消除心裡的障礙，自己也得學會進行調整。比如太勞累的話就休息，暫時先不考慮這事，或者先從最基本的動作技術來慢慢練習，學會放鬆是最基本的調整方法。
第四，以上三點都能做到的話，除課上練習外，每天課下都應拿出半小時至一小時左右的時間進行練習。素質練習，每週2--3次，練習練習跳繩，來增強小腿力量和彈跳能力或著蛙跳等，來練習大腿力量和彈跳。練習長跑時用中等速度勻速跑4到5圈，跑完後做做柔韌性練習：
壓腿、壓肩、橫縱叉，做做俯臥撐仰臥起坐練練臂力腹肌等就可以了。練習立定跳遠和實心球時，把準備活動做好後，再做做柔韌性的練習，然後進行立定跳遠或實心球的練習，每次練習都要儘自己的全力，跳或投出自己最好的成績。不管哪種練習，都要掌握好練習的強度，以第二天早起不是太疲勞為準。
否則，練習的次數就應減少一點。
中考體育穿什麼鞋好，中考體育穿什麼鞋？
最好穿運動鞋。帆布鞋不適合做運動，板鞋跑步不利索。運動鞋的鞋底和普通的皮鞋 膠鞋不同，一般都是柔軟而富有彈性的，能起一定的緩衝作用。運動時能增強彈性，有的還能防止腳踝受傷。運動鞋的材料在幫面上，紡織材料 皮革 人造革 合成材料均有大量運用。在大底材料中，除了橡膠 pu pvc以外，還大量使有eva ...
中考體育跳繩什麼鞋子適合，中考體育跑步跳繩穿什麼鞋好？籃球鞋還是跑步運動鞋？
短跑 輕，合腳，有彈性 跟跑道的反饋好，比如塑膠跑道橡膠釘鞋好 跳遠 輕，合腳，有彈性 跳繩 輕，合腳，底薄。氣墊鞋主要是減震，體重大或者長跑有用，底比較厚。阿甘可以，彈性稍欠。泡沫吧底不理解，如果是freerun類似的，就穿這個吧。平底鞋最好，其實也沒有什麼方法竅門，個人覺得熟能生巧，所有的事都是...
夏天喝什麼飲品好，夏天喝什麼飲料好
只要身體扛得住，其實都是可以喝的。一般來說還是鮮榨的比較好，冷飲店的含的熱量太高。無論春夏秋冬，一年四季牛奶都是一個很好的飲品，不管在什麼時候，冬天它可以燙了和夏天它可以直接喝。牛奶裡面蛋白質比較豐富。而且有酸奶純牛奶和帶糖的。口感較多可以選擇，而且能給身體提供需要的元素是一個不錯的選擇。夏天喝點涼...