1樓：資料不詳
想靠騎自行車練腿部肌肉，真的不如在家裡做深蹲練腿部肌肉，要騎自行車練就必須騎很快才行，不然很難練到退，可以到健身房去騎動感單車，動感單車可以調節踏腳力量能比較好練到大腿，騎單車必須要注意騎車姿勢，不然也會對膝蓋造成傷害，正確的騎姿才是好的運動方式。
供參考。
2樓：帳號已登出
自行車如果想鍛鍊腿部的話，一定注意不要騎行的太快，因為騎行太快容易造成腿部肌肉比較拉傷，那就得不償失了，要慢慢的運動，剛開始要慢一些。
3樓：吉運公升
想要騎自行車鍛鍊腿部的話，當然需要騎車的速度也不要太快，這樣很容易對肌肉和韌帶造成拉傷，另一方面嗯也要控制好身體的平衡能力，否則也容易摔倒。
4樓：罒強丨丨殘罒
想騎自行車鍛鍊腿部，需要注意些什麼？騎自行車鍛鍊腿部，不要騎的太快，每天不要騎的剛騎，不要騎的時間太長，時刻而止，住建慢慢加速。
5樓：侍同化
注意熱身，注意膝蓋保護，注意調速，注意放鬆。
6樓：網友
剛剛家人騎行隊伍時，不要一下子騎行多麼遠，應該循序漸進地、遞增似的，慢慢練，這樣才能更好的保護腿部肌肉。如果你剛出道就和那些老隊員們一樣，那就會導致你腿部肌肉拉傷，得不償失啊！
7樓：網友
需要保護好膝蓋，要不然容易造成膝蓋的損傷，再者騎完自行車需要做簡單的拉伸運動，要不然就變成肌肉腿了，如果是女孩子的話，就會不好看了。
8樓：紅葉黃花醉
如果騎車專注於鍛鍊腿部，要做到的是：1）堅持不懈；2）循序漸進；3）多爬長坡；4）逐漸提高踏頻。
9樓：我芭精膳一心
你可以嘗試換乙隻偏硬一些的專業坐墊，比如閃電的expert或者維樂的美學系列，偏薄偏輕的坐墊應該能幫到不少，將重量主要集中在雙腿，應該可以有效幫助你。
10樓：項爾萬
才開始騎平路、待腿部肌肉適應後、再騎斜坡、這樣就不會拉傷腿部肌肉。
11樓：人文漫步者
通過畸形的方式來鍛鍊我們的身體是特別好的，我們能夠通過畸形的方式來增強腿部的爆發力，而且也能夠達到塑形的目的。
12樓：網友
騎自行車瘦腿方法一：按照傳統的360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。
鍛鍊部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。
騎自行車瘦腿方法二：雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。
蹬踏方法：當將自行車的「功能轉換撥把」調到multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環形蹬踏。
鍛鍊部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。
溫馨提示：這種蹬踏方法類似於平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對於騎普通自行車所鍛鍊不到的摑繩肌，訓練效果比較顯著。
騎自行車瘦腿方法三：雙腳同時進行的上下蹬踏。
蹬踏方法：同樣是雙腳同進同退，但只是進行前180度的上下半環運動。
鍛鍊部位：小腹。
13樓：網友
騎車前做好準備活動，鍛鍊要循序漸進，注意膝蓋不要損傷，運動後適當做拉伸活動。
14樓：十七十七之歌
鍛鍊腿部需要長時間的騎行，但是這樣對於臀部以及腿內側的傷害會非常大，我是建議你可以試試看偏窄鼻的坐墊，對腿內側更友好。
騎山地車自行車可以鍛鍊大腿的肌肉嗎？幾個小時最好？
15樓：二炮老班長
每天快騎半小時就行。
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