1樓：為藤訊辦葬禮
可以吃的。週一到週五一日三餐減脂餐計劃，幫你控制熱量，刷低體脂率。
早餐1：燕麥粥、兩個雞蛋、乙個饅頭外加乙個蘋果。
早餐2：紅薯粥、兩個雞蛋、兩片全麥麵包。
外加一杯果汁。
早餐3：麵條、荷包蛋。
兩片面包。早餐4：番茄煮麵，荷包蛋，兩片全麥麵包。
早餐5：全麥麵包、純牛奶、蘋果。
中餐1：芹菜炒牛肉、魚肉、豆腐、菠菜、一碗八寶粥。
中餐2：糖醋魚、金針菇瘦肉湯、1碗白公尺飯。
中餐3：雞胸肉。
水煮大白菜、1碗糙公尺飯。
中餐4：西藍花炒牛肉，魚肉，1個蒸紅薯。
中餐5：香菇滑雞，紅棗肉湯，1碗白公尺飯。
晚餐1：海帶豬骨頭湯，酸溜土豆絲，1碗白公尺飯。
晚餐2：蘿蔔肉丸湯，蒸蛋羹，雜糧粥。
晚餐3：木耳炒瘦肉，花生粥。
晚餐4：豆芽，小公尺煮飯。
晚餐5：金針菇花甲湯，花生燉豬腳，1碗白公尺飯。
2樓：改綺雲
沒有問題，可以喝八寶粥。嗯，主要就是你。每個星期。
要有效的做。兩到三天，每一天要分。機組。
每組要做多少個自己要有乙個準確的規劃。根據自己的體能進行調整適當的增加。組數和重量。
器械目前用不到就仰臥起坐而言是用不上七座的那個器械的。
3樓：至禹嗡
可以吃的，營養適當都是必要的，但，鍛鍊對蛋白纖維要求更高，適當吃一點還是可以的。
4樓：郭不南
可以 適量攝入是沒有什麼大問題的。
晚上進行減脂運動後可以吃八寶粥嗎？
5樓：蒣筱兿
一般來說是可以的，還是要根據你的具體情況了。並不是所有的都不行，也不是都行的，像八寶粥這種甜食的話，少吃一點也是可以的，但是儘量不要吃，多吃些有益的東西，比如可以吃些蔬菜水果啊，維生素類的。
1.正確的方式是以一天的總攝入量為標準，如果白天飲食規律且晚上有健身，那麼運動完就需要適當補充一些能量。
2.如果你是以減脂為目的的運動。原則：以蔬菜為主，配合攝入少量能夠快速吸收的碳水化合物和少量蛋白質。
3.根據每日的總消耗量作為參考。如果正常三餐吃得比較多，晚上運動後可以少吃一點，但是仍要保證含有碳水化合物和蛋白質，及時補充身體的能量，為下次減脂儲備動力。
4.蔬菜還是主要的，配合少量的主食和蛋白質，這樣既保證了飽腹感，同時還保證了充足的能量。
最後總結：如果你是**的願望比較強烈，是希望**為主的，那麼最好是在晚上6點到8點之前，吃東西，之後就不吃了，不攝入能量，才能更好地減脂。如果你實在是撐不住的話，就吃少許水煮的蔬菜（胡蘿蔔、花椰菜、白菜等），注意是少許。睡前其實一杯溫牛奶也是允許的，可以促進睡眠的。
6樓：笑妄客
既然是減脂運動，還是在晚上，就應當限制食物的攝入了。而且八寶粥構成多是豆類和公尺類，富含脂肪。夜間不必白天，飲水也應當有所控制，以免增加對腎臟的壓力。
7樓：放心就醫網
當然可以吃，但必須看是說的晚上是幾點，和您打算什麼時間休息。
八寶粥主要是糖，也就是碳水化合物，起攝入體內一般轉變為糖原，有可給身體補充能量，不會增加脂類的堆積。
但您如果在進食糖類食物後，馬上休息，攝入體內的糖原不能被利用，就會轉化為脂肪，不利於您的鍛鍊和身體健康。
8樓：老衲右手正忙
1八寶粥是屬於高熱量的食物。
2減脂後應該多喝熱水。
3要是實在餓的話，可以吃點低熱量的食物。
4記得做點放鬆運動，這樣對身體有好處。
9樓：網友
不建議吃八寶粥，因為還是有糖分。建議是小公尺粥，因為更能健脾胃，適合**過程食用。另外，可以喝「談鹽水」，這樣更能幫助運動後排毒。
10樓：愛我中國齊
為了**還是別吃了吧，可以吃個黃瓜，或者西紅柿，我之前**就是嚴格控制飲食，然後加上運動，堅持下來就可以**成功哦。
11樓：網友
晚上進行減脂最好以高蛋白為主，低碳水。
12樓：爾東有
最好不要，八寶粥的糖分也不少。
多喝水，吃些蘋果，
13樓：ql歲月靜好如歌
可以。早吃好，午吃飽，晚吃少！人生飲食**法則，對健康，**都很有幫助。
14樓：網友
晚上10點後。就不要吃東西了。因為身體各個器官開始休息了。
15樓：網友
最好不要，八寶粥的糖分也不少。
16樓：床床戲河蟆
當然可以！但最好不要加糖，另外可以加點熟的雞蛋清！
17樓：排行榜
運動後半個小時後在進食，如果太晚就最好不要吃了。
18樓：雅一谷
可以可是，你就減不了肥了。
19樓：仙人吹氣兒
可以 但是晚上八點以後 儘量不要吃了 求採納 哈哈。
練腹肌時應該吃什麼
20樓：勿忘心安
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
21樓：9檸檬味
1、蛋白質粉適當補充。
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉。
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果。
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類。
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
22樓：91健身
三個動作幫你正確練腹肌馬甲線，堅持乙個月就可練出**馬甲線。
23樓：匿名使用者
雞蛋之類補充營養的食物。
練完腹肌能吃東西嗎
24樓：勤奮的幾何妹妹
記住鍛鍊健身完一定要補充高蛋白飲品或食物，這樣讓身體快速吸收，以達到增強體質的效果，現在國際上普遍採取的是健身運動結束後服用蛋白粉，蛋白粉分乳清蛋白粉和增肌蛋白粉，功效不同所以喝下去對身體的補充也不盡相同，增肌粉是起到增加自身脂肪喝肌肉的含量，乳清蛋白粉則是起到提公升自身的機體能量，脂肪增加不是很多，可以選擇在減脂的時候服用，因為減脂期間身體的脂肪和肌肉都會掉，增加乳清蛋白粉的攝入會避免肌肉快速流失。
25樓：清靜人和
腹肌是減脂成功之後贈送的，按照減脂期食譜吃就行，多吃蔬菜，瘦肉，魚肉，肌肉，蛋清，公尺飯來一點就行。早餐必須要吃，目的為了提高一天的基礎代謝，多做一些全身性運動，提高熱量消耗。然後一定要多喝水，一天喝三到四公升，溫水或者泡茶最好，脂肪分解供能需要大量的水來參與。
少吃碳水化合物高的，如公尺，面等。多吃水果蔬菜等纖維素含量高有飽腹感的食物，如蘋果，芹菜等。減脂後是塑形，不能吃的東西和減脂期相同，為了不**身形，同時需要多吃蛋白質豐富的食物，如大豆，純瘦肉，豆腐等加快肌肉的生成。
26樓：廣州奈落教育諮詢****
半個小時左右吧，15分鐘太短了。
補充高蛋白飲品或食物，這樣讓身體快速吸收，以達到增強體質的效果。
練腹肌不能吃的東西
27樓：雪儉鹹丁
不要吃脂肪和能量過高的食物就可以了，推薦通過科學地鍛鍊相應的肌群，補充高蛋白量的食物鍛鍊肌肉。
28樓：原秀榮衷俏
什麼都能吃。
就是脂肪過高、或者熱量過高的可能會導致肥胖的東西，可能會讓腹部有脂肪，練了腹肌也看不出來。
但實際上跟」練腹肌不能吃什麼「沒有直接關聯。
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