1樓：十番樂
幾個東西需要保證。
2、鈣質：保證vd和牛奶的攝入，多曬太陽，孕婦的鈣質流失很厲害。
3、葉酸：有葉酸片，也可以通過食用新鮮綠葉菜來補充。
4、碳水：要食用優質碳水。
5、忌油膩：太油膩的食物會導致孕吐。
提供幾個營養早餐。
1、雞蛋小松餅：2湯匙中筋麵粉+1顆雞蛋+1茶匙砂糖+50~100毫公升牛奶，打成麵糊，平底鍋燒熱，一湯匙乙個，烙成小餅即可。
2、雞肉青菜蛋花粥：
雞胸肉50克，青菜3顆，雞蛋1顆，白粥1碗。
1）雞胸肉開水燒熟，撕成雞絲，備用。
2）青菜洗淨，汆燙，切碎，擠幹水分（可以不擠）3）所有食材放粥內混合調味，打上蛋花即可。
孕婦早餐吃什麼有營養
2樓：拾海星空
婦女在早餐中應注意攝入足夠的營養物質，建議早餐搭配以下食品：
1. 粗糧：包括燕麥、全麥麵包等，富含膳食纖維和多種人體必需營養素。
2. 蛋類：可以選擇雞蛋或者鴨蛋，富含高質量蛋白質和賴氨酸等營養成分。
3. 牛奶/豆漿：富含蛋白質則豎、維生素d、鈣等營養元素，有助於增強骨質密度。
4. 水果：可以選擇蘋果、香蕉等富含維生素、礦物質、膳食舉盯蔽纖維的水果，對於改善便秘、增加飽腹感等具有幫助。
5. 堅果/果仁：包括核桃、杏仁、花生等，富含不飽和脂肪酸、膳食纖維等營養素，有助於預防心血管疾病。
需要注意的是，早餐應該吃得豐盛但不宜過飽，同時應根據自身情況進行搭配。如果有特殊需求或疾病請諮詢醫生或營正州養師。
3樓：豐問寒
方便麵：方便麵是一種非常方便的食品，只乎檔困需要加熱水就可以食用。市面上有很多口味和品牌可供選擇，包括辣味、雞肉味、牛肉味等。
烤麵包片：烤歲念麵包片是一種簡單易做的早餐食品，只需要將麵包片放入烤箱或烤麵包機中烤制即可。您可以在麵包片上加上黃油、果醬、花生醬等配料。
沙拉：沙拉是一種健康又方便的食品，您可以在超市購買到各種口味的沙拉包或者自己動手製作。沙拉可以搭配各種蔬菜、水果、肉類和醬料。
烤薯片：烤薯片是一種低卡路里的零食，您可以在烤箱中將薯片烤制至金黃色。您可以在薯片上撒上鹽、黑胡椒、辣椒粉等調料。\
烤蔬菜：烤蔬菜是一種健康又蠢絕美味的食品，您可以在烤箱中將蔬菜烤制至軟爛。您可以在蔬菜上撒上鹽、黑胡椒、橄欖油等調料。
懷孕吃啥早餐營養好
4樓：暮靜雨
通常情況下，懷孕早餐吃豆漿、蘋果、雞蛋等食物有營養，具體分析如下：
1.豆漿：豆漿主要是由大豆製成，富含豐富的植物蛋白、維生素、鈣、無機鹽等營養物質，營養比較豐富，具有降低膽固醇、促進血液迴圈等作用，所以懷孕早餐吃豆漿，對孕婦有好處，有助於胎兒的正常發育。
2.蘋果：蘋果含有蛋白質、鈣、磷、鐵、鋅、鉀、鎂、硫、胡蘿蔔素、葉酸、維生素等物質，具有比較高的營養價值。其中蘋果含有的葉酸比較豐富，懷孕早餐吃蘋果還可以預防貧血、降低血壓。
3.雞蛋：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、鐵、鈣、鉀等人體所需要的物質，營養價值比較高，可以增強孕婦的代謝功能和免疫功能，還可以促進胎兒的健康發育。
5樓：誇州不
紅棗桂圓銀耳羹。
原料：紅棗7 枚，桂圓50克，銀耳10朵，冰糖適量。
做法。1、將紅棗洗淨，桂圓洗淨後去皮，去核，銀耳用水發好用手撕下花瓣待用；
2、用一小鍋把桂圓、大棗、銀耳放入鍋中，加水沒過食物，放在火上加熱煮15分鐘左右，把冰糖加入再煮幾分鐘即可。
功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有補血，益智的作用，益於腦細胞生長。
糖醋蓮藕。原料：蓮藕250克，花生油15克，香油、料酒各5克，白糖35克，公尺醋1o克，食鹽1克，花椒10粒，蔥花少許。
做法。1、將蓮藕去節、削皮，粗節一削兩半，切成薄片，用清水漂洗乾淨。
2、炒鍋置於火上，放入花生油，燒至五成熱，放入花椒，炸出香味後撈出，再放入蔥花略煸，倒入藕片翻炒，加入料酒、食鹽、白糖、公尺醋繼續翻炒，待藕片成熟，淋少許香油即可出鍋。
功效：藕解渴、散淤，清熱生津、養血止瀉、健脾開胃。特別是熟藕有健補脾胃的作用，能增進食慾，補充營養，健腦益智。
孕婦早餐吃什麼好？怎麼搭配才能吃的有營養又健康呢？
6樓：情感課代表
孕婦早餐一定要豐富和應該要小吃多餐，多吃新鮮的食物，小吃罐頭食物。以下我分享一下我的日常早餐。
1.木棉花祛溼粥、三絲炒公尺粉。
2.菜乾蠔豉瘦肉粥、核桃酥、每日堅果。
3.玉公尺淮山紅蘿蔔茨實粥、叉燒包。
4.番茄瘦肉螺螄粉、幹蒸。
5.雜糧粥、水煮雞蛋。
6.皮蛋瘦肉粥、提子方包。
7.豬肝瘦肉湯公尺粉、鵪鶉蛋。
8.南瓜小公尺粥、奶香饅頭。
9.蟲草花雞粥、沙琪瑪。
10.青菜上湯餃子伊麵、菠蘿包。
11.紫菜瘦肉面、蛋撻。
12.菠菜牛肉粥、馬拉糕。
13.皮蛋瘦肉粥、核桃包。
14鮮肉雲吞麵、蒸紅薯。
15.玉公尺瘦肉貝殼粉、綠豆餅。
以上款式搭配就是我家的日常早餐，在這個春夏交替的季節，我是這樣給家人搭配營養的早餐，每天儘量做到早餐的款式不重樣，這樣家人才會有新鮮感，我家寶寶每天起來都很期待，今天吃的是什麼。
所以我建議你可以參考一下我的搭配，這樣的搭配營養又健康，別忘了還可以餐後可以加點水果，補充維生素。
最後祝福你一切順利！
7樓：要煎餅不要果子
孕婦的早餐推薦一杯牛奶，大概200-400ml,乙個雞蛋，一般推薦煮雞蛋，因為煎雞蛋的油比較大；葷素搭配。
8樓：qiy英小球
早餐對於人的健康十分重要，合理的營養早餐能夠保證一天的能量及營養素的吸收。如果不吃早餐導致的能量及營養素攝入不足，很難從午餐和晚餐中得到充分的補充。孕婦的早餐尤為重要。建議。
1.如果喜歡吃西餐，牛奶加麵包，但不要喝咖啡。麵包應該選擇全麥麵包、燕麥等。
2.吐司抹花生醬、忌廉，再喝一杯低脂牛奶最好，還可加一點綠菜如生菜、黃瓜、西紅柿等。
3.清粥小菜外加乙個煮蛋也是非常不錯的，但小菜儘量不要吃醃製的。
4.餐後可以適量加一點水果，但不建議喝果汁。
9樓：王祿
一定要多喝牛奶，也要吃雞蛋，要吃新鮮的蔬菜，千萬不可以吃油炸食品。最好做到葷素搭配，可以適當的吃牛肉和雞胸肉。
早餐怎麼吃最有營養，早餐吃什麼最有營養？
簡單來說，早餐的營養就在於一下幾種食品裡面。1.穀類食物 麵包 米飯 粥 或饅頭。2.動物類食物 雞蛋或肉。3.牛奶或豆漿等大豆製品。4.新鮮蔬菜和水果。一般上班族很難有時間去做一份早飯，在這裡小編告訴大家。可以用麵包機或者已經買好的成片面包，在裡面加一個煎蛋或者一片培根。一杯鮮美的牛奶或者是豆漿。...
早餐吃什麼簡單又營養，早餐吃什麼既簡單又營養呢？
還是要好好吃早餐，對自己好一點不要將就 這樣做就有一個，簡單又有營養的早餐 牛奶加麵包,又簡單又營養 早餐吃什麼簡單又營養？一日之計在於晨，早餐非常重要，因為它是你一天的 第一種 雞蛋 菜包或肉包 水果。雞蛋本來就很有營養，蛋白質高。再加上素包或肉包營養就更齊全了，再配上一些水果或果汁，營養齊全又均...
孕婦吃什麼菜最有營養竅門，孕婦平時吃什麼菜比較好
建議懷孕可以多吃新鮮的瓜果蔬菜，能夠提供孕婦對維生素a c以及鈣和鐵的需求。比如維c高的蔬菜和水果有甜瓜 草莓 花菜和青辣椒等等。懷孕之後最關鍵的是營養要均衡，也不能只吃蔬菜，適當的補充蛋白質也是非常有必要的，比如瘦肉 牛肉 雞蛋之類的。懷孕初期孕婦可以選擇促進食慾 容易消化的食物，要注意少食多餐，...