1樓：尾濯續君昊
1營養早餐：早餐食譜。
選擇。食品。
穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水。
汁。保證蛋白質及維。
素。攝入2豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全。
能夠提供各種營養素。
緩解工作壓力。
調整精神狀態。用。點。
間。自。搭配。份合理飲食：
式快餐、錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水。
沙拉。外加。
份高湯。3清淡晚餐：晚餐宜清淡。
注意選擇脂肪少、易消化。
食物。且注意。應吃。飽。
晚餐營養。剩。消耗。掉。
脂肪。體內堆積。造。肥胖。
影響健康。晚餐。
選擇：麵條、公尺粥、鮮玉公尺、豆類、素餡包。
菜、水。拼盤。
偶爾。進餐。同。飲用。
杯加飯酒或紅酒。
4、注意食物搭配。
包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。
食物搭配與營養均衡關係密切。於每。餐。
講。碗。便面。能提供油脂。
少許蛋白質。
及碳水化合物。所。配。
份水。份肉類或豆製品。
補充蛋白質、維。
素。纖維素；於。飲食。
選擇。午餐吃。
漢堡、炸雞。
晚餐。吃些清淡。
食物。尤其。蔬菜。
2樓：廣西健康有動力
醫科全說：早中晚怎麼吃才健康？照著專家說的做，讓你健康又營養。
**早中晚怎麼吃能營養均衡
3樓：網友
1.早餐要有營養。
早餐其實是一日之中最重要的一餐，也是補充體力最好的一餐。早餐營養一定要豐富，才能保證一天良好的工作狀態。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。
因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。上班族的早餐因為生活節奏快、時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。
早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、豆漿，或是火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可以選擇鮮榨果蔬汁，如橙汁、葡萄汁、胡蘿蔔汁等。
要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入（比如一杯240毫公升的低脂牛奶，就含有300毫克的鈣質），就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，享受愉快的一天。
2.午餐要豐盛。
午餐是一天當中補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午能量的消耗，還要滿足下午的需要。午餐也不適宜以碳水化合物為主，比如食用過多富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，工作精力難以集中。
上班族的午餐應以吃蛋白質含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主，多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇乙個涼拌菜和乙個熱菜，配以適量主食。午餐不宜吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品和脂肪含量高的食物。
主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，提不起精神。
3.晚餐要保持清淡。
晚餐是一天中的最後一頓，應保持清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不宜吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔，因為晚餐後人體會慢慢進入休息狀態，並不需要太多能量攝入。而且晚餐講究量少質高，選擇以碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有乙個甜美的睡眠。
晚餐應以粥類、湯類等五穀類食物為主，再搭配清淡的綠葉蔬菜，如若感覺餓，可以適當吃點主食。要少吃蛋白質含量豐富以及脂肪和膽固醇含量高的食物，若晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量會轉化成脂肪貯存在體內。
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