1樓：帳號已登出
可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。
然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找乙個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，每天堅持練，很快就能下去了！
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
怎麼下豎叉？
2樓：乾萊資訊諮詢
看講解就會，無須用圖。
方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉=快捷成功。
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法擾祥是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖會勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！
下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則逗李坦容易造成無謂的受傷。
以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各乙個小時為山桐好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！
橫叉和豎叉怎麼下去？
3樓：‖時丨光
首先樓主的年齡很適合！兒童和青少年由於骨骼正在發育，柔韌性天生就比較好，恢復機能也強，即便輕微受傷也很快就會恢復，一般採用側重於**式（顧名思義，所謂**式就是保持乙個壓腿姿勢然後反覆**，從而達到挑戰柔韌更高範圍極限的效果）的柔韌訓練的作用比較大，很容易進步！
另外還請樓主注意，我們通常所說的壓韌帶不準確，因為我們壓的部位不僅是韌帶，關節，還有肌肉組織，甚至有血管和**組織。比如最簡單的，我們坐在地上兩腿向前伸直，上身向前貼的時候。受到拉伸的不僅僅是我們膝關節以及髖關節的韌帶，事實上這兩個關節的韌帶受力很小。
還有樓主必須瞭解！早上起床的時候人的身體柔韌性最差，這個時候即便是柔韌水平比較高的人也很容易在做猛烈運動時拉傷自己，因此建議樓主醒來後不要急於起床去做劇烈的所謂晨練，很危險。舉個簡單的例子，我們平時吃羊肉串，特別是吃板筋（板筋是什麼？
很大程度上，板筋就是韌帶）的時候，如果放涼了再吃，就容易塞牙，而且很不容易咀嚼。這個時候，如果把板筋放回火上烤熱，再吃就容易了很多。這就足以說明溫度影響柔韌性。
所以我們在做柔韌練習的時候，要特別注意體溫，溫度高的時候比較好。
最後希望對樓主有所幫助！
4樓：習慣未語先笑
將腿左右分開成一字形，雙手在體前撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿左右分開成一線並坐於地下方為合格即為橫劈叉；
將腿前後分開成1字形，雙手撐地，使上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格則為豎劈叉。
劈叉，又名一字馬，是舞蹈訓練時訓練韌帶柔韌性的高階階段，分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。
5樓：華麗小楓
在教室下課就用椅子練一下 很有成效 但要注意 不能急於求成 容易受傷。
6樓：網友
主要靠練習 否則別無捷徑吧 但要注意保護身體。
怎麼才能把豎叉下去？
7樓：佴揚冒採柳
我是健美操的，很苦，我胯很高，橫插豎叉下不去，但苦練了一陣後下去了，方法比搭判較有效的有幾種（做這些前一定要先運動五分鐘或以上，不然會壓傷的！）：
先巖指豎叉知棗改，下不去就那樣撐著，讓父母或老師幫忙壓在你的跨上，一條腿十秒，慢慢的數，一天兩次，一次二十秒（兩條腿分別是10秒，中間可休息）很疼但很有效，要堅持，不然會沒效果的，每天都要！
壓腿，從一公尺開始，慢慢增加高度，左右腿都要。
找被子鋪在地上，找個椅子扶著，慢慢下去，下不去就一直扶著椅子撐著，每天半小時。
橫叉豎叉需要怎麼練習怎樣練橫叉豎叉
先把身體熱開了，小心拉傷 先說橫叉，爬在地上耗橫叉，在屁股上加點兒重物，我壓的時候放的是槓鈴片，而且還可以把兩邊膝蓋的地方墊高，注意別壓偏膝蓋要伸直，耗個幾分鐘起來之後馬上踢側腿，最少每條腿踢個20次 豎叉的話，把前腿或後腿墊高，墊前腿只墊到腳踝，墊後腿墊到膝蓋，兩隻手扶住前腿膝蓋，別扶地，也是耗幾...
怎麼練下腰，豎叉，橫叉，練橫叉 豎叉的方法？
下腰方法 兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖 上體後仰，直至頭朝下 兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成 也可以讓別人抱住自己的腰來完成。下叉注意事項 下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度...
如何把橫叉劈下去橫叉和豎叉怎麼下去？
劈叉的方法 先在地上畫一直線，而後前後腳分開蹋入直線，要求是 前後腳分開至能前後拉開的極限，前腳掌在直線右側與直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90 左右的夾角。整體下蹲後坐，身體保持重心平衡，雙臂在體前成抱球狀 此動作只是輔助，沒有特別要求，關鍵是下肢 前膝前頂，後膝橫開，並有向後拉之意，使胯...