怎麼可以更好更有效果的小肚子？
1樓：史蒂芬聰
減小肚子傳統仰臥起坐不可行。
很多人整天坐在椅子上或開車上下班，活動少了，脂肪往往就堆積在肚臍周圍和下腹部。小肚子不美觀，不管是男人，還是女人都害怕長小肚子，於是有些人就在家裡自己做仰臥起坐減小肚子。其實只作仰臥起坐並不是減少腹部脂肪的有效方法，如果傳統的仰臥起坐（下背部離開地面的動作）做多了，會增加腰椎和腰背部的肌肉的勞損，也可能會造成身體正常姿態的改變。
仰臥起坐消耗的很少是腹部或身體的脂肪。做過仰臥起坐的人都知道，持續做兩分鐘就會感到很累，最多堅持不了5分鐘，像這種短時間大運動量的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，屬於無氧運動，其主要效用在於訓練肌肉耐力，消耗的是肌肉中的糖原並不是脂肪。一般來說，只有當持續運動時間超過30分鐘，脂肪才被動員起來，隨著運動時間的延長，脂肪消耗的比例逐漸增加。
傳統的仰臥起坐身體捲曲時，背部離開墊子很高，對於一些腰背部有問題的人，就會導致腰背部的疼痛，加重病情。做仰臥起坐時雙手放在腦後，還可能造成頸部的損傷。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試一下仰臥起坐改良版：
身體捲曲時，不要起得很高，上背部或者肩部離開墊子即可，雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，去感受身體捲動的感覺，做的時候動作頻率不宜過快。可以一組做15－25次仰臥起坐，每組結束後休息2分鐘。
此外，利用健身球做仰臥起坐，也能有效地鍛鍊腹部的各塊肌肉，使小腹健美、有力。躺在健身球上，將健身球置於腰部，這樣做仰臥起坐時背部不會起得很高，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分的鍛鍊。人躺在不穩定的健身球上，首先要保持身體平衡，然後才可能完成動作，所以在訓練腹肌的同時，也改善了身體軀幹部分的核心控制能力。
核心控制能力的提高可以避免身體在運動中受傷，提公升運動時身體的穩定性，所以非常重要。
脂肪燃燒往往是建立在全身性活動的基礎上的，在選擇運動專案的時候要兼顧全身運動和區域性運動，全身性運動就是有氧運動如跑步、踩腳踏車或有氧健身操等。區域性運動是指抗阻力訓練，它能提公升身體耐力的同時，提高身體消耗熱量的效率。將兩者交叉安排，合理搭配才是消除小肚子的科學方法。
2樓：網友
轉呼啦圈。很簡單。
我在用。呵呵。
3樓：小樂児
做仰臥起坐···
很有用哦，每天都要堅持做30個左右，不久就可以見到效果了。
我就是這麼做的。
效果很好。
肚子大，有什麼好方法能讓肚子變小呢？
4樓：羽印枝浦書
建議可以控制食物的分量。如果食物的分量減少了，你攝入的卡路里就減少了。
為了知道正確的食物分量，你可以去諮詢註冊營養師，他會給你提供完整的意見。或者，你可以去網上查詢瞭解食物的熱量。
運動也必須要加入到**計劃中。也就是，自己幫助自己。但是，這並不是意味著你一定要去健身房運動。
你可以買一臺便宜的跑步機，當你在看電視的時候，可以站上跑步機走一走。這也是運動的一種。
當你開始乙個新的運動計劃或者是**計劃的時候，無論如何，你最好和你的醫生談一談，看看他有什麼建議要給到你的。
想快速**不易**，那就服用**藥，【美姿**膠囊】，效果非常好的。**一次，效果保持5到10年不**，可以去試試。【（q號是。
5樓：紀希榮譚鸞
飢餓**法。
一類是減少食量；另一類則是摳食法。
優點是沒有藥物的***。
缺點是會引起營養不良。**效果雖然明顯，可是很容易**。
號碼就在下方。
怎麼樣才能使肚子變小？
6樓：寶依白頓赫
做仰臥起坐。在睡覺前可以用一根乾淨的擀麵杖在小腹上輪流滾。可以打碎小腹堆積的脂肪。
7樓：齊麗緒恩
首先要控制飲食，不要攝取太多的熱量的食物。其次坐的時候坐姿也要端正，還要適當做有氧運動。如果慢跑游泳之類的。
有個比較無聊運動方法是長時間的扭腰運動。有氧運動一般時間設為四十分鐘到一小時吧。
8樓：鄧安波班逸
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
要堅持運動啦~~
9樓：文霓田啟
**不能盲目，一：喝蘋果醋。
二：餐前吃水果。
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條。
10樓：那拉德皮鸞
貌似這裡都是廣告，建議樓主還是用魔芋膠吧，白魔芋的葡甘聚糖含量超過60%（幹基），比花魔芋和其它種類的魔芋都高很多。
作為一種可溶性的膳食纖維，可在進入胃中的食物四周形成一種保護層，從而防止消化酶與食物發生作用。
km在飲水後可吸水膨脹（80-100倍），能抑制食慾，產生飽腹感，使進食量下降。**效果非常好，無任何***！
樓主可在網上看看懷+素+堂白魔芋膠試試，祝你早日瘦下來。
11樓：掌白凡鏡豫
方法一，吹口哨；二，幹荷葉*幹冬瓜皮*按1：2配好，每日用一兩泡一斤左右熱水。
喝，有去厚膩刮油手之功效，忌肥肉。
12樓：良長娟玉楠
吃完飯後要保持站立姿勢最少半小時；早上起來刷牙後喝杯白開水，要大口大口喝才有效果（清腸的），如果要加蜂蜜，最好是冷水（蜂蜜加在冷水裡最有效果），腸壁清理乾淨了，還怕肚子不會小啊；有那個毅力耐力的話，做仰臥起坐，做多少個視自身情況而定。
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