1樓：心善德存
晚上少吃飯或不吃飯，晚上早點睡，堅持幾個早上就能調理過來。
吃些容易消化的食物，桂圓山藥粥等。
2樓：網友
既然上班路程遠，那麼就在路上補覺，或者搬家到近一點的地方。睡眠時間不是吃什麼就能補回來的。
3樓：過時世紀
建議找公司附近的房租居住，吃是改變不了睡眠質量的，要有乙個舒適的環境和心理狀態才可以完全改變。
4樓：
睡眠質量靠吃恐怕是調理不好的。還得規律生活才可能有好的睡眠質量吧。
睡眠不好,每天只能睡4 5個小時.怎麼樣能提高睡眠質量?
5樓：都夢香養斐
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
6樓：古君博僪慕
臨睡前2小時很重要，不要吃任何東西，不要看電視，看點書，喝點溫牛奶。
我15歲，因為學習每天只能睡眠5個小時，有什麼辦法可以提高睡眠質量嗎，讓睡五個小時也夠？
7樓：可愛鬼悚
因為啥也不能只睡5小時。睡眠不足會導致認知功能下降，降低學習效率。
你在透支，長此以往，會出現頭暈，偏頭痛，學習障礙，等等問題。
最嚴重的出現腦卒中，就是性命攸關的事情了。
建議你改變學習計劃和作息習慣，除了多睡，沒有別的辦法。
8樓：天藍藍雲兒白
晚上瞌睡狠了就直接先睡覺，因為你這樣學習效率低，等早上早點起來繼續學習效果會好很多，你可以試試，希望對你有幫助。
9樓：力永長
該休息還是要好好休息的。
我每天只能睡5個小時 上班時間老是想睡覺 請問這樣正常嗎？
10樓：龍秀榮賴詩
這是影響身體健康的，時間長了可能造成神經衰弱。
應該保持充足的睡眠，只要這樣才能有高效率的工作，也不影響身體健康。
可以合理安排工作，提高工作效率。
11樓：考振英羽鸞
5個小時的睡眠時間，如果***，也足夠了。但是睡眠質量不好就會影響身體健康的。
工作原因每天只能睡5個小時，長此以往身體會不會垮掉？
12樓：小李美死了
會的，熬夜會讓氣血變得很虛弱，不光膚色很差，還會影響記憶力和精神力，也會降低免疫力，也會經常生病。
13樓：超級小郭闖天下
長期睡眠不足，過度勞累，容易使機體抵抗力下降，感染多種疾病，如果心臟沒有毛病，是不會猝死的。建議你注意補充營養，平時要多喝水，多吃瘦肉，牛奶，蛋類，大豆製品，新鮮蔬菜和水果，補充充足的營養，提高機體的免疫力，增強抗病能力。
14樓：晨曦
會的，會因為睡眠不足對於身體造成巨大的傷害。
上班族如何才能提高睡眠質量？
15樓：網友
乙個很好的方法就是睡前一頂什麼也不要想。躺下後對自己說腳放鬆，腿放鬆，腰放鬆，肚子放鬆，手放鬆，頭放鬆。重複幾次很快就會入睡，而且睡眠質量非常好。
16樓：墨憶柏
晚上休息前散步半小時，睡前洗熱水腳，有利於睡覺質量的提高。另外要按時休息，最好10至 11點前休息。
17樓：網友
你現在屬於亞健康，狀態建議：1. 中午稍微休息一下。
2. 晚上休息時，聽點輕**。
3. 加強體育鍛煉，增強體質。
18樓：網友
如果是因為要工作到晚上十二的話，那就中午休息一會。如果晚上能在九點到十點睡是最好，過了十二點再睡很難補充到睡眠，時間長了就會跟你說的那些症狀。還是要想辦法改變作息時間，儘量的保證生物鐘的正常。
19樓：匿名使用者
最好利用週末的時間，到中醫按摩去做一下頭部按摩。
再就是，你每天睡覺前最好用熱水泡腳，做一下足部按摩，這樣對你的睡眠有質的改變。
20樓：網友
你看來是精神緊張所致，適當放鬆，出門旅遊，每日按時作息，適當參加體育運動。
21樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
22樓：網友
放些香蕉和蘋果在枕頭邊；睡前聽聽**；還有就是可以黃昏跑跑步。我試過，不錯哦。
23樓：網友
睡覺時邊聽一點輕鬆的輕**。這樣能緩解你緩解白天的緊張神經。這樣效果不錯 我試過。
24樓：傾城又何妨
這個要慢慢調理，先從改變作息時間開始，睡不著可以做作冥想瑜珈。
25樓：魔女惜緣
睡前喝杯牛奶，牛奶有助於睡眠。
26樓：匿名使用者
睡前想點開心的事 多體育鍛煉。
27樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-白天工作壓力大晚上睡不著如何調理。
每天只睡小時夠嗎？是否正常，每天只睡5個小時夠嗎？是否正常？
這個不能一概而論。雖然很多標準的解釋是每天至少睡七八個小時，但是更主要的根據個體差異而有所不同。如果你每天只睡5小時，精神狀態很好，那就是很正常的，因為你根本並不需要睡那麼多時間，你的睡眠效率很高，這是一件好事情，你可以有更多時間做自己想做的事情 如果你每天只睡5小時精神狀態非常不好，卻又睡不著，可...
為什麼每天睡小時還是很困為什麼每天睡7個小時還是很困？
因為你每天的腦力勞動應該挺大，飲食不規律也有關係奧。建議多鍛鍊身體，吃點好東東，補補。因為你太倦怠或者身體素質與別人不同 夠好了，我們每天連7個小時到沒有啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 首先整天不要想太多事情，心裡的放鬆，才是真正的放鬆，讓你的心靜下來，不要太累，這樣，你就會感覺好一點。選擇正確的時間,不要...
白天失眠睡不著，每天只能睡小時左右，之後很困但就是不能入睡
去醫院 精神 或者心理醫生 主啊寬恕你的l 罪惡吧 每天晚上睡覺3 4個小時就醒了，然後睡不著，早晨起來還很困。是什麼原因啊？一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時 9小時，少年幼兒增加1小時 3小時，老年人減少1小時 3小時，這是不同年齡段對睡眠量 時間 的要求。睡眠低於這個大概時間，而...