1樓：微言悚聽
從飲食上看確實吃的不多，做到了控制飲食，然而在運動中還不能明顯減重，那原因肯定是運動量不夠，可以提高自身運動量。另外和**週期也有關，**也具備週期性，欲速則不達。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
如果你體重基數本身很低的話，沒有減掉體重，說明你減掉的是脂肪。減掉體內的脂肪含量是一件很棒的事情。
3樓：簡單醫行
**的前提是健康，食物要量少、多樣化，蔬菜要換品種吃，肉類吃瘦肉，也要換品種吃。主食要少量攝入，可以幫助消化吸收其他食物，儘量吃粗糧。
體內有溼氣，會影響**效果，如果你有以下情況，可以認為需要除溼：**和頭髮容易油、臉色偏黃、大便不成形並且粘馬桶、下肢略顯沉重、易疲倦、舌頭伸出來佈滿水液、舌苔白膩、舌邊有齒痕。
每天堅持攝入赤小豆薏公尺，進行除溼，也是在協助**。
4樓：網友
可能是進入了**的瓶頸期，或者已經減到身體的極限了，如果是這樣的話，那就不用減了，繼續保持該體形就行了。
5樓：世界撲哧撲哧
**貴在堅持**期間不要吃甜點飲料可樂這些，合理運動乙個月後看看效果，沒有任何效果就說明體內有溼氣，要先調理溼氣在**。
6樓：網友
吃的很少，還是不掉稱，還運動一週有三次，不掉稱不瘦，可能是也跟你的體質有很大的關係。這應該是要通過結構的改變這種狀態。
7樓：荔菲凌晴
出現這種情況應該是處於**的初期。因為身體還沒有適應。應該長期堅持，並且適量增加運動量。
8樓：彝月說情感
可能是你做這些的時間太短了，還看不到效果而已，不管是做什麼事情，都是需要長期堅持的。
9樓：網友
吃很少，還是不掉稱還運動一週三次，這肯定是你的運動強度沒有達到。
10樓：華夏復興創偉業
貴在持之以恆，切勿急功近利。**是一項系統工程，短時間之內是看不到效果的！
11樓：帳號已登出
你運動的量遠遠達不到你攝入的熱量，建議你加大運動量。
12樓：前盼晴
我也是，朋友吃得比我多一倍也不運動，我天天跑步四公里，吃得也不多，硬是沒掉一斤肉。
為什麼每次運動後沒有效果，而且還不掉秤？
13樓：小象娛樂圈
為什麼每次運動後沒有效果，而且還不掉秤？
減少脂肪是能量不足。除了新手期，增肌減脂是同時進行的。 減脂一定是能量赤字，攝入的能量比消耗的能量小。
那麼，這個赤字由誰來彌補呢？ (脂肪，當然有少量的肌肉分解能量。 不管是有氧還是無氧，它們本質上都是增加能源消耗量，只要吃得多，一樣不會名垂千古。
體脂率下降，體重不變。這就是前面提到的新手福利期，增加肌肉和減少脂肪同時進行。 的合成能力很高，同時也分解了脂肪，所以體重沒有變化，但身體脂肪率在下降。
脂肪的目的是增加瘦體重，增加肌肉是增加瘦體重的最重要的方法，通過力量訓練減少脂肪，會導致肌肉糖原的增加，身體每儲存一克糖原同時儲存三到四克的水分。 肌肉糖原的儲存量有時達到400克，有時甚至更高，肌肉糖原的增加會導致體重的增加。大多數人通過肌肉力量訓練，肌肉量的增加可以達到5公斤到10公斤，這些都是瘦體重的增加，可以抵消脂肪減少部分的重量。
因此出現了體重不下降，體脂下降的局面。但是，瘦體重的增加是有限的，脂肪的增加是無限的。 在**後期，體重下降對瘦體重的依賴性很小。
**前期如果有力量訓練的介入，體重不下降是正常的，但是**後期體重不下降的情況下，有必要考慮調整飲食。
這個減脂要多長時間？ 稱重的條件一樣嗎？很多人說，運動一週後，為什麼還不掉秤？
要知道消耗1公斤脂肪需要7700克的能量赤字，如果把每天的能量赤字控制在1000克左右，理論上一週只不過是2公斤的體重下降。根據重量條件的不同，人一天的體重可以在5斤以內變動。 例如，是否穿著衣服，早晚是否稱重，飯前或飯後喝的水量都會影響體重。
短時間的體重變化完全可以通過這些因素改變。最後，主題可以根據自己的飲食狀況來判斷自己的能量攝取量是否過多。 也有體脂率的問題。
下降與否在於最後減脂的時間是多長，乙個月還是一週。
14樓：默爾斯
運動後不掉稱是正常現象，甚至還有可能增加體重，這並不是沒有效果，而是因為我們通過運動把肥肉轉化為肌肉，而肌肉的重量是比脂肪要重的，這是正常現象。
15樓：假時尚博主
**是乙個長期的過程，不是運動乙個月就能馬上看到效果的，有的時候不掉秤但是可以很明顯的看到體型比以前好看緊緻了很多，這也可以啊，我們追求的就是健康的美，不是純粹的瘦。
16樓：愛唱歌的英
那是因為我們運動的方式不對，其次也是因為我們沒有加以飲食的配合。
17樓：蕾蕾
因為自己吃的食物太多了，還有就是營養過剩，運動過後讓自己更加能吃了才會讓自己的體重沒有下降。
18樓：行樂樂樂行
很有可能是因為在運動完之後沒有控制飲食，反而吃的更多了，然後有很多時候都在吃宵夜，也有可能是因為在運動的時候出現了偷懶的情況。
19樓：愛上我企鵝9啊
這是因為脂肪消耗需要乙個過程，並不是立刻就能消耗掉的，要慢慢來。
為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤？
20樓：自由的飛鳥
**的前提條件是能量攝入小於能量消耗，**的目的是減少多餘脂肪含量。體重是否下降除了飲食控制，還取決於運動的方式。
減脂如何控制飲食
製造熱量缺口。每日的飲食熱量以不低於基礎代謝熱量為前提，與消耗熱量之間熱量缺口越大，**速度越快。調整飲食結構。
減少脂肪，主食，糖分攝入，增加蛋白質，膳食纖維，維生素攝入。少吃高油脂，高糖，精製碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，飲料，蛋糕，忌廉，白公尺飯，白饅頭等。
多吃低脂高蛋白，膳食纖維，維生素豐富的食物。如粗糧，雜糧，雞胸，雞蛋白，豆製品，低脂乳製品，蔬菜，蘑菇菌類，低糖水果。
增加熱量消耗
通過運動增加熱量消耗，如有氧運動，高強度間歇訓練，力量訓練。增加日常熱量，如做家務，散步，遛狗，泡澡等。提公升基礎代謝，基礎代謝越高熱量消耗越大，**越容易，**概率越低。
主要通過力量訓練增加肌肉含量，達到有效提公升基礎代謝。
體重不下降原因
飲食控制不到位，熱量消耗小於攝入熱量。碳水吃太多，造成糖原超量儲存。在大量運動的時候，肌糖原會增加儲備為下次運動提供能量。
糖原增加會帶來體內水分增加。運動期間以力量訓練為主，肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，體重不下降。
總結：飲食運動方面很多人雖然有控制。但是實際上很多時候是過大的看重了運動的效果。
比如說單純靠走路這樣走多少步**是幾乎沒有什麼效果的。運動時間或者強度不足都不利**。或者如果飲食不控制好。
也是不利**的。不要以為有運動就可以吃的多一些的。尤其零食、過油膩的。
都不要吃為好的。
21樓：杭州糖吉
首先，我們需要知道的是，減脂不等於減重。如果一味單純的追求體重的數值降低，那麼可以降低體重的方法有很多。而體重降低包括體脂減少、體內水分減少、體內肌肉量減少這些都是可以使體重在短期時間內降低。
但通過降低體內水分及肌肉的減少來降低體重的話，這種方式是不可取的，也是非常不健康的。而對於減脂而言更多的是使體內的脂肪分解，身體利用分解的脂肪來提供能量，同時保留體內的肌肉和水分。這裡需要注意的是，體內的脂肪並不能通過鍛鍊轉化成肌肉，這是乙個很大的誤區。
少吃多動的理念並沒有錯，關鍵是少吃什麼怎麼動。一般來講少吃指的是少吃碳水類食物，最主要就是糖。身體運動時的供能**就是葡萄糖合成的糖原，如果我們攝入的糖控制在較低的水平，那麼體內糖原不足時，身體是會通過分解脂肪來為身體供能。
當然了只是減少糖的攝入並不是不吃，而動呢，最好的運動方式就是有氧＋無氧的混合運動，有氧不僅可以改善心肺功能，對身體脂肪的動員及某些生化脂肪都有益的作用，而無氧運動可以一定程度上提高自身的肌肉量，從而提高自身的基礎代謝。
為什麼我運動乙個小時後不掉秤？
22樓：棍殳刀客
運動一小時後不掉秤是正常情況，有的運動乙個小時後還會長重量。這與你的運動方式、運動中的飲水是有關係的，並不是運動就會掉秤的，這需要一定的持續時間，比如一週以後或是半年以後。
在運動的過程中，會調動全身的能量能與運動，運動時也會使肌肉充血，增加體內的血液流速，在運動中補水等都會使體重保持的。可能你在一次運動中流了很多汗水，但上秤後卻沒有掉重量，有時第二天稱還會長一些體重，這都是自然現象，運動減體重不會很快，在保持正常飲食的情況下，一般掉體重是有一定的趨勢的，如果你體重比較大，比較胖可能前期掉體重比較快，如果你體重並不是很大，前期會掉一些體重，但不會很快，相反某一時間段還會漲一些重量，這都是正常的，隨著運動的不斷深入，體能不斷增加，再加上合理的飲食，會慢慢掉體重的，不用太於過擔心，堅持就好。
23樓：乜千晴
為什麼我運動乙個小時後不掉秤如果想**的話那不是乙個小時的時間而是需要長時間的鍛鍊。
為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤？
24樓：
摘要。運動節食都不瘦主要有兩個原因，一是運動時沒有達到運動量二是節食的方法不正確。因為節食**會使人長期處在飢餓的狀態，而人在飢餓的時候會自動的將體內的熱量轉化成脂肪，以供求人體所需要的能量，所以即使通過運動也沒有辦法很好的消耗熱量，不僅起不到減脂的作用，反而還可能會導致脂肪的增加。
建議要做有氧運動，如騎車，跑步，游泳等，連續15到30分鐘左右才會達到燃脂**的作用，並且每週堅持至少3次。
為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤？
運動節食都不瘦主要有兩個原因，一是運動時沒有達到運動量二是節巖慎食的方法不正確。因為節食**會使人長期處在飢餓慧塵的狀態，而人在飢餓的時候會自動的將體內的熱量轉化成脂肪，以供求人體所需要的能量，所以即使通過運動也沒有辦法很好的消耗熱量，不僅起不到減脂的作用，反而還可能會導致脂肪的粗碧敬增加。建議要做有氧運動，如騎車，跑步，游泳等，連續15到30分鐘左右才會達到燃脂**的作用，並且每週堅持至少3次。
從上個月28號開始運動虧臘到今天！也有17天還是銷嫌滑18天了！一斤都者廳沒下來？然後運動剛開始都是已半個小時為主後面乙個星期後都是50分鐘。
我做的是跳操運動的！然後大汗很多。
可是就是瘦不下來！在者對吃的比較控制。
大概是運動時間太短，您可以長時間的簡單的運動，不要太激烈。
早上吃雞蛋！蔬菜！豆漿！中午就是肌肉！或者不吃了！晚上也是已蛋白質為主也都是七點前。
50分鐘還短嗎！外加抖抖機上15分鐘。
也有1小時了。
控食是少食多餐的。早上吃的還可以。但是不要長時間的飢餓，物咐是不正確的，拍螞弊運動一天最少也得有2個小時左襲族右吧。
為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤？
25樓：
為什麼我運動了也控制飲食了，但是就是不掉秤？
不掉稱，就是沒有控制好飲食。減重首要的就是控制飲食。你可以嘗試一下三天不吃東西，只喝水，實際上用不了3天，你的體重就會明顯下降。
所以說，只要管住嘴，就能減重成功，不管殲凱你是否運動。運動可以幫助我們消耗更多的能量，對**是有幫助的。但是如果你只是做很少的運動，對於一些沒有運動習慣的人來說，一上來讓他們做大量運動，結果可能是受傷，無法運動。
所以運動是要因人而異的，每個人的基礎不同，所以運動能力也不同。總的來說，運動肯定也是有幫助，但是要氏告喚因人而異。運動也好，調整飲食也好，是乙個長期的過程。
要遵循循序漸進的原則，不要太過於執著於體重，雖然體重能反映我們調整飲食和運動效果，但是太過於糾結體重，反而不利於減重。總的原則是，循序漸進，慢慢來，然後運動要逐漸加強，比如越跑越快，越跑越遠，強度越來越大。控制飲食也是一樣，一開始可以少吃友枝一口，慢慢的逐漸少吃，對身體才有利。
不可以暴飲暴食，從乙個狀態突然就變成另乙個狀態，是不好的。因為太過突然，往往不能堅持，不持之以恆，效果就不明顯。
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