1樓：網友
堅持了1年多了，橘森之前都是乙個人跑，現在朋友也被我帶入坑了，我們經常周圓飢畝日出去跑，注意點安全的話不會受肢芹傷的。
2樓：奈驚亮
我戶外跑有些年頭了，基本上乙個兩三次左右吧，跑之前做好準備運動就不容易那麼受傷了。
3樓：網友
從初中開始戶外跑，到現在應該有年了，現在的話，乙個月能跑一次吧，平均下來，還沒受過傷。
4樓：聖維風
我每週一次戶外跑，跑了大半年了，跑完了覺得身心都很輕鬆，沒受過傷，也沒見別人受過傷，注意點都沒事。
5樓：桃園結義
膝蓋受傷這個沒聽說過，我跑了大概有3年半了，有煩心事了就想出去跑，固定的週三去跑。
6樓：阿qi棄
我是剛開始接觸戶外跑的，跑的路段還比較平整，有時間毀陪就跑跑，儘量不孫仿要去則餘纖危險的地方就沒什麼問題，不會輕易受傷的。
7樓：王倩
參加任何運動都是可能受傷的，在跑之前要做好準備活動，挑蘆租配選好路線，型缺我都是週日去跑，天氣不好的話，就不陪指去了。
8樓：名
剛開始跑，跟朋友一起，一週一次吧，注意點都不會受傷的。
9樓：知19449賦越
我最近開始跟女友一起參加戶碧敗外跑，我們是參加的同城群裡的活銷鬧動，一兩個月有一次吧，既能鍛鍊身體，還能認識新朋友，悔鬥顫挺不錯的。
為什麼長時間跑步會使膝蓋受傷？
10樓：可鑫
你知道愚蠢的跑步，沒有痛苦，不知道如何學習？ 你真的跑了嗎？ 你有能力跑嗎？
你的肌肉力量是否支援你的跑步？ 還盲目增加跑步時間，訓練你的肌肉耐力？ 你可以支援這麼久嗎？
如果你不能支撐它，它會損傷膝關節。 它必須由你自己的無知執行引起。 我不知道損壞的嚴重程度。
最好看一下這部電影。 估計是半月板損傷或積液。 不要跑在將來，珍惜自己，學習知識，不要盲目練習！
跑步是否傷害膝蓋的問題是它需要因人而異。 我一週見過一兩次馬拉松比賽，我沒有膝蓋發生意外。 我已經看到膝蓋開始疼了兩個星期才能**。
一方面，膝關節是極其複雜，極其惡劣的血液迴圈，傷後難以修復； 另一方面，它的自然結構（所有方向的韌帶，強壯的股四頭肌，鎖定機構等）使其具有極好的穩定性，半月板緩衝裝置不會集中壓力，因此膝蓋不那麼脆弱。
走路時，我們的膝蓋重量約為重量的三倍，跑步時會增加到7-8倍。 如果是70公斤的人，這個壓力還是很大，還有490公斤！
事實上，人體非常強大。 跑步是人類的基本能力。 想象一下，在古代，人類生活在奔跑中。
相反，科學技術的發展使我們的體力不那麼自信和強大。 事實上，我們的身體是強大而神奇的，並且有許多地方可以發展。
此外，跑步時腳的著陸時間比行走時小得多，並且跑步和行走時膝蓋上的壓力和實際壓力相似。
天天跑步真的會對膝蓋造成損傷嗎
11樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
12樓：網友
這個就要看個人的體質了，有些人的膝蓋不容其他人好，所以保養很重要，如果發現跑步的時候膝蓋有點疼或者酸脹，那就要休息幾天，其實跑步不用天天跑的，走路也是運動！一週跑次就好了！
13樓：幸福de甜麵醬
是的。每天都跑步對膝蓋的磨損相當驚人，一般跑6個月，膝蓋基本報廢，有可能路都走不了，只能做輪椅了。
14樓：勾玉喜
跑步對膝蓋肯定是有衝擊的，建議幾個方面：
跑步姿勢：前腳掌先著地，減少衝擊；
儘量到塑膠跑道上跑步，不要再瀝青路或水泥路上--減震；
鞋子好點：耐克等好點的；
個人經驗，請笑納。
15樓：網友
馬拉松這項運動就是最好的反例。
都說「跑步傷膝」，長期跑步真的會磨損膝蓋嗎？
16樓：啵啵啵鼠
是的。跑步時，身體的重量都集中在乙隻腳的膝蓋處，而膝蓋的半月板十分嬌弱，長時間跑步會導致膝蓋積水、紅腫、疼痛等。
17樓：莫九牧
長期跑步是有可能磨損膝蓋的，所以需要提前做好熱身運動，而且要保持正確的跑步姿勢。
18樓：殤寒流星
會。長期長時間跑步會增加軟骨半月板的磨損，也會造成肌腱韌帶損傷。
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