1樓：網友
由於每個人的健康和體質狀態不同，健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。
下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑑：
1、健康而體質侍指簡較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個性化，可用常用公式計算 有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。
3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法 適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×。
值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。
總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非逗戚常必要，它不僅為參加運動的人增加了乙份安全保障，也有益於保證運動的老褲健身效果。我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏，如果條件允許，戴心率表當然更加理想。
2樓：網友
那些弊孫只譽卜碧是參考資料慶舉，實際還是要根據個人的體質，年齡等來看的，不可太近信於資料了。
什麼叫有氧運動
3樓：手機使用者
為了說明這個問題，必須講講肌肉作功的能量代謝。
肌肉收縮必需有能量**，而能量的直接**為三磷酸腺苷(atp)。肌肉內atp的含量十分有限，在劇烈收縮後僅o．5秒就被耗盡，因此必須有一種能量的暫時貯存形式及時補充atp，才能保證肌肉不斷進行收縮。這種能補充atp的貯備物質稱為磷酸肌酸(cp)，它在酶的催化下迅速將高能磷酸鍵轉移到二磷酸腺苦分子而形成atp。
但是，cp亦只能作短暫的補給。保證肌肉收縮的能量**，最根本是有賴糖和脂肪酸的氧化。
糖和脂肪酸都可通過有氧氧化為肌肉收縮提供能量。有氧代謝需要氧來保證反應進行，稱為氧化系統，以保障中等強度耐力運動的能量**。持續性強烈肌肉運動的大強度活動，因氧**不足，就需要無氧氧化供能，即乳酸系統的無氧糖酵解。
無氧糖酵解生成的乳酸通過肌肉細胞膜進入血中，到達肝臟進行糖異生，再問接補充血糖。
所以，通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱為有氧代謝運動(有氧運動)；由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱為無氧代謝運動(無氧運動)。
4樓：郭梁郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
有氧運動指什麼，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長 約30分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率值的60 至80 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在15...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 常見的有氧運動專案有 步行 快走 慢跑 滑冰 游泳 騎自...
什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，哪些是有氧運動哪些是無氧運動？
有氧運動還是無氧運動，並不是簡單地根據運動專案來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需...