1樓：匿名使用者
堅持壓腿。然後試著劈叉 橫豎都試試。
這些桐困都是基本功 都是不能不堅持 不能不練的。
好好打地基 才能建築漂亮局凳唸的房哈粗拿）堅持堅持壓腿。
怎麼正確開胯
2樓：大公尺粒聊民生
正確開胯的方法如下：工具／原料：瑜伽墊。
1、要進行正壓腿，正壓腿可以有效的抽長腿筋。
2、要進行正踢腿，正踢腿能夠有效的鞏固壓腿的效果。
3、練習側壓腿，側壓腿是開胯的重要基礎，御毀租需要認真練習，每天側踢腿20次。
4、側踢腿能夠有效的拉長大腿的腿筋，有利於開胯。
5、每天要進行循序漸進的進行縱叉劈叉的練習，讓自己的腿部適應。
6、要逐漸餘純的進鎮兆行側面的劈叉，這是開胯的重要基礎。
怎樣開胯最有效
3樓：網友
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
第五種：針對面壁蹲牆難練的問題，我新開發了開胯操，一共只有四個式子，非常好練。
首先要兩腳【平行】開立，如果能內八字更好。
然後是起式，吸氣式兩手平攤，這個很常用（下圖是從書裡抄來的，腳部畫的不符，湊合看了）
然後呼氣時用一手叉腰拇指在後，一手從前方去叉異側的小腿骨，拇指在腿內側（偏開胯式）
起式，再換個方向叉一次，做了一對，做三對後，再做第三式。
吸氣仍採用起式，呼氣時雙手向下按，帶動上身前俯（正開胯式），做三遍。
4樓：網友
一字馬橫叉快速練成法，快速開胯，提高柔韌性，經典必練。
5樓：網友
開胯很難嗎？試試小妞教你這個家長輔助開胯的方法，很快就壓開了。
如何開胯？
6樓：水果山獼猴桃
練習方法。1、呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展，在此維持3分鐘。
2、兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。
3、做對側練習，雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起卜散身體，收回右腿，雙膝雙腳攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
注意事項。1、俯身時呼氣，起身時吸氣，動作停留時自然呼吸型神氏；瞎慎如果前方膝蓋有壓力，可以嘗試往**一些，不要過於勉強。
2、這個姿勢最好一天做3組，改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
以上內容參考：鳳凰網-每天趴一趴，開胯排毒，消除腹部脂肪，氣質也變優雅了。
扭胯可以收胯嗎
7樓：
您好 親親~ 很高興能為您解答這個問題呢。扭胯可以收胯嗎？可以的親~經常扭胯可以促進腰部衝物滲的血液迴圈，散脊提高身體的免疫力，使得腰椎更加的靈活。
還能夠有效的減去腰部的脂肪，起到**的效果。但是扭胯的時候，一定要注意力度，如果力度過大可能會導致腰肌勞損。在日常生活中，**的人群除了適度的扭胯運動，螞段在飲食上也要注意以清淡為主，養成良好的作息習慣。
如何才是正確的開胯？
8樓：使用者
瑜伽開髖開胯現在基本被人們弄氾濫了，還有的瑜伽課直接標明開髖，大家的熱情真的很高很高了。但是大家真的明白什麼是開髖開胯嗎？
我們先來看看髖關節是球槽關節，並不是膝關節的鉸鏈關節開合，髖關節有六個方向，前屈，後伸，內收，外展，內旋，外旋。
向前屈曲。向後伸展。
外展內收。外旋和內旋。
看到這裡你明白開髖的真正含義嗎，就是增加髖關節的靈活性，但我們髖關節那麼需要靈活嗎？其實髖關節的靈活性和穩定性都非常的重要，我們在日常的練習中有沒有注意到一點，就是過度的追求了髖關節的靈活性了。看了今天的這個文章，希望大家把髖關節重新審視下，注重並重的練習。
但是細想一下，我們平時的開髖，比如青蛙趴，天鵝式，方塊坐等是不是偏陰的方向，這對髖關節非常穩定的是一種幫助，但對髖關節已經非常靈活的那部分人就不太適合，就需要在力量基礎上的開髖。
比如勇士2(virabhadrasana 2),三角側伸展式（utthita parsvakonasana)，半月式（ardha chandrasana), 這些體式都會讓胯向外旋轉並且承受這個體式帶來的身體重量，這樣的練習就能夠有效地練習外旋肌群，而且不論是胯的靈活性差，還是胯的穩定性差，一致性和系統地練習這類站立體式可以對胯的靈活性進行雙向調節，靈活的人增加穩定性，穩定的（就是千年老胯們）能夠夠靈活性。
利用瑜伽伸展帶進行前屈的練習，這是一種非常安全的練習方式，這裡可以變化一點，腿向外側做外展，向內做內收。
仰臥針眼式，外旋加外展的練習，注意回勾腳背，給膝蓋一定的保護。
仰臥英雄式，開啟髖關節前側和內旋的練習。
以上這幾個體式大家可以保持時間多一點，但根據當下身體的情況適當的自我選擇。
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如何開胯 其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。大家都看過網上流傳很廣的貼子 內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。另外，還有多種簡單而有效的法子。一 兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側...
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