1樓：匿名使用者
太久不運動，一時運動，會使身體運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應，以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了！
運動前運動後都因該稿搭空做一些放鬆運動，運動前的放鬆有枝帶助於筋骨，拉開韌帶，讓肌肉處於運動前的準備狀態，有助於後面運動時肌肉的發揮，也可以有效的防治肌肉拉傷。
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出，把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆，恢復的快，最重要的是減少痠疼甚至不疼。
運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了，不過，不能做完運動就馬上洗哦，要休息十幾分鍾，就是等你喘過氣來。洗熱水澡有助於促進血液迴圈，解除肌肉疲勞，消鍵瞎除痠疼，特別是如果第二天還要進行運動，做完後用熱水按摩，那是相當的有效。
2樓：匿名使用者
我給你的意見是：
冬天多喝水，喝熱水。
多吃蔬菜不挑食乎孝襲。
如果想要急切得到效果的話。
可以每天堅持吃維生素e，（魚肝油）以保證血液的粘稠性不至於太高。
記得魚肝油歲兄最好用熱湯送服。
因為有慎氏時候凍瘡並不是被凍出來的。
所以要注意保證手腳的活動量，尤其是拿著筆的手，以及不能自由運動的腳。
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦？
3樓：乾萊資訊諮詢
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆悔鎮孝，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除旅譁較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提碧稿高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
劇烈運動後腳痠痛怎麼辦？
4樓：匿名使用者
樓主你好，這個其實很正常，劇烈運動後肌肉會分泌很多乳酸，所以會覺得痠痛。建議你運動後最好去慢跑，慢跑對於恢復運動後的痠痛很有效的，另外飲食方面也要注意，肌肉的乳酸太多就不要再吃酸的食物了，多吃鹼性的食物，比如牛奶，蛋白，豆腐之類的，可以中和肌肉的乳酸。祝你早日恢復。
5樓：睡午覺的貓
跑步後肌肉疼痛怎麼辦？教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛。
好久不運動了，一運動之後渾身痠痛怎麼辦？
6樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
7樓：阿尼
預防的肌肉痠痛的方法有：做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4招快速緩解肌肉痠痛。
1、用冰敷一敷。 運動後可以通過冷敷或者冰敷來進行按摩。通過降低肌肉溫度，避免炎症的發生，同時可以減輕肌肉痠痛的程度。
2、來乙個溫水浴。溫水浴促進血液迴圈，起到消除疲勞、緩解肌肉痠痛的作用。
3、運動後按摩拉伸。運動後適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。
4、攝入充足的營養物質。運動後會消耗大量的能量，及時攝入充分的營養物質很有必要，可多吃一些含蛋白質和碳水化合物較多的食物，也可喝一些西瓜汁，這樣有助於緩解運動後肌肉痠痛。
8樓：廣西社會縱橫
長時間不運動，導致一運動身體痠痛，健身教練教你如何緩解。
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需怎麼辦？
9樓：光陰且慢
運動完第二天身體痠疼無法繼續鍛鍊需要這樣做：
1、伸展練習。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
10樓：劉天寶
調理方法：
1.調理脾胃，使脾胃的代謝功能良好，及時排出食物中的酸性物質。
2.減少酸性食物的攝入，如：精公尺、白麵、白糖、花生、雞鴨魚肉、蝦、蛋、酒類、貝類等。食物是酸性還是鹼性，並不是以味道來區分的，而是取決於食物中所含的元素種類和數量。
採用燃燒的方法，測量殘灰水溶液，便可知食物的酸鹼性。一般來說，酸性食品是指含有人體內能形成酸的無機鹽，如磷、硫、氯等元素及其它元素，可使體液表現為酸性的食物。
3.食用鹼性食物(食物在體內形成鹼的無機鹽，如鈣、鈉、鉀、鐵、鎂等元素佔優勢的食物，可使體液表現為鹼性的食品)以中和體內的酸水，改善血液的ph值，鹼性食物如：蔬菜、水果奶類、豆製品、茶葉、海帶等。
11樓：匿名使用者
那是因為不長期運動造成的痠痛感 建議你要堅持每天鍛鍊 那樣 就不會由於過長時間沒運動而突然運動產生痠痛感了 如果感覺 大腿內側有痠痛感 那是你的韌帶受傷了 要用繃帶 繃上 過幾天就ok拉。
12樓：匿名使用者
看你的痠痛程度了，如果不是運動損傷的話，建議你繼續鍛鍊 身體正常反映~
運動後大腿肌肉痠痛，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也...
手上長了個死皮，撕了後手很痠痛？
人體 由於勞動過程長期摩擦造成 表皮細胞壞死而形成的，老繭主要出現於手掌 足掌等部位。老繭首先用熱水來泡患病部位，等到角質層軟化的時候，再用浮石或其他的工具來磨有老繭的部位，但一次性不可以磨太多，以防將皮損部位磨破，如果破了就會引發感染。可以進行塗藥，到藥店去買角質剝脫劑。洗完患處以後，再將角質剝脫...
為什麼喝酒後手臂會痠痛
是有一點輕微酸中毒的症狀。經常喝酒導致肝臟負擔加重，解毒能力減弱。酒精中的大量酸性物質進入肌肉，引起肌肉和骨關節痠痛。以後應儘量少喝酒，或喝完酒後吃一點梳打餅乾或牛奶一類的鹼性食品。以達到酸鹼平衡。原因 1 你有關節風溼之類的 2 過多飲酒會導致血液加快，酒精駐留在關節等部位引起暫時性炎症 3 身體...