1樓：虛擬超振動波
**專家的建議， 1、合理的控制飲食，有效地調節自耐宴己的**情緒，保持「快樂**」的心態； 2、每天源孫堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力； 3、睡前仰臥起坐，不要雹畝鏈勉強，適量地循序漸進； 4、少吃零食多喝水。
2樓：day安心的生活
練習腹肌方法：
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的巧穗時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至侍寬備少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。老毀。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
腹肌初學者，應該怎麼鍛鍊腹肌？
3樓：網友
近幾年來，隨著人魚線的流行，練就6塊腹肌成了健身達人的運動目的，當然了作為初學者，需要付出堅持、時間、耐心、勇氣、毅力。鍛鍊腹肌有幾個前提：健體和**。
初學者必須通過持之以恆的節食和鍛鍊，以下建議有助於初學者儘快達成目標：
1、仰臥起坐。
平躺地上，雙腳著地，屈膝，雙手交錯胸前。要注意保持背部挺直。恢復平躺姿勢。
2、卷腹運動。
平躺地上，雙手疊於胸前或輕放在太陽穴兩側旁。動作關鍵點是雙手不要放在頭後，以免拉傷頸椎，屈膝。利用腹部肌肉拉肩膀往雙膝的方向。
要點：是肩膀抬起離地時腹部的收縮。肩膀離地的那一刻，緩慢吐氣，知道當肩膀離地公升到最高位時停留，完全吐氣。慢慢往下同時吸氣，直到肩胛落地，頭部不要著地。
3、身體核心的鍛鍊：深蹲和硬拉。
4、摺疊式仰臥起坐。
平躺地面，雙手著地放於兩側，抬起雙膝和身體軀幹，直到面部嘴唇接觸膝蓋。雙腿自然併攏，雙腳靠近臀部，保持摺疊凳的狀態。恢復平躺姿勢，並重覆上述過程。
5、平板支撐。
擺出俯臥撐姿勢，手肘和前臂支撐平面，放平身體。有效地鍛鍊身體核心，保持身體的姿勢。儘可能長時間地持續這一姿勢。
初學者應該儘量堅持靜態支撐45秒以上，連續做3-5組。鍛鍊直至可以堅持平板支撐5分鐘以上。
總之，腹肌鍛鍊之初要注意循序漸進，不要妄圖有立竿見影的效果，注意避免運動拉傷，同時要持之以恆，堅持幾個月，由簡到難，不難得到理想效果。
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
5樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
6樓：諾旮旯新
練腹肌沒什麼方法啊，就是卷腹嘛，看自己的體力每天做個200個應該沒問題，還有就是如果長時間不出腹肌可以考慮減減體脂肪。
怎麼快速練出腹肌？練腹肌的健身器材
7樓：ok戰神歸來
腹肌從生理結構上大致分為：上腹肌，下腹肌，腹外斜肌等三大塊。
腹肌是乙個可以天天鍛鍊的抗疲勞大肌群。每天在做好充分的熱身運動完以後，可以有計劃的進行訓練。例如，選擇練習上腹的動作兩種 ， 每種動作 30個/組 做5組 下腹動作兩種，每種動作30個/組，做5組 腹外斜肌也是類似做，具體動作按我說的在網上查詢，找那種帶**的。
如果你的脂肪堆積比較多的話，就必須加強有氧鍛鍊，就不僅僅是簡單的做腹部運動可以達到練習的效果了。
一定要堅持鍛鍊，每天練到力竭。堅持幾個月必然有個腹肌突然的身材。
器械有，健腹輪，卷腹板，綜合器等。
給自己三個月時間，每天最少做個數500個。必然達到效果。
8樓：網友
腹肌其實是很好鍛煉出來的，但肚子裡面皮下脂肪很難練掉，要靠飲食才能真正鍛煉出好腹肌！
9樓：網友
在對13種腹部健身法的效果做了全面的測評後，專家們找到了最有效的前3種方式，它們分別為：健騎機（自行車健身器）訓練；船長椅（與地面呈30度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，強健腹部肌肉）訓練；健身球訓練。
仰臥起坐改良版：健身教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多！
請問下有沒有最科學的練腹肌的方法啊？
10樓：1026_藍倪
最簡單的是做仰臥起坐。
很多人做的都是有問題的，雙腿應拱起而不是平展，躺下的時候是不完全躺倒，起來的時候也不完全靠到拱起的膝蓋上，這樣可以保持肌肉緊繃，難度大大增加，對於練肌肉起到更好的作用。不過這算是無氧運動，本人並不推崇。
還有乙個簡單的方法，會鍛鍊力量但不曉得對肌肉的形體有沒有特別大的幫助。
平躺下，緩慢的抬起伸直雙腿，在緩慢的放下，不要完全放到地面，理由同上，保持緊繃的肌肉。
腹肌速成個人認為不太現實，從自己的經歷來講這是全身最難練得一部分肌肉，而且稍胖的人更難，力量可以增加很多但是看不錯肌肉輪廓。
11樓：網友
你去優酷上搜，很多的。
請問咱們男的，怎麼才能練腹肌練的有效果，練出來腹肌，教教我，沒腹肌的不要裝！我不要那種特別累的，也
如何練出漂亮的腹肌 仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺...
問下想練腹肌怎麼練才最好每天早上和晚上睡覺前各有小時時間鍛鍊
推薦你做俯臥撐了，慢慢加次數，要加強蛋白質的攝入量 做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，...
怎麼鍛鍊右側腹肌，怎麼練右邊的腹肌？
堅持下來你就能得到你想要的 你試試這樣做仰臥起坐，平躺，右腿彎曲90度這樣，然後把你的左腳踝放在右腿的膝蓋上，然後朝著你左腿方向 仰臥起坐 回答你好，非常開心為你解答，動作一 側抬腿卷腹，動作要領 坐在地上一隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的時候朝上併攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節奏進行上...