1樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都畢悉飢會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運陸乎動。
一、影響身高的因素。
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要。
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動。
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高。
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動手返作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
2樓：澤皖如焮
鍛鍊肌肉不會影響身體生長的。
3樓：尼古拉稀揩油
才12歲身體還在發育，急著健身影響發育。
我體重112 身高186想迅速增重練肌肉 聽說可以吃增肌粉或者蛋白粉 那個快速啊？
4樓：網友
快速達到是不可能 只能說比不吃速度快。
增肌粉完全是可以吃的。
用量我不清楚 因為我吃的是蛋白粉 增肌粉跟蛋白粉的區別是 裡面包含了吸收蛋白質和生長肌肉所需要的所有東西 但是蛋白質含量沒有蛋白粉來的高。
而且熱量大 容易長肉 蛋白粉是不需要增重或者只需要慢慢增一點的人用的。
而你這個身高這個體重 說句不好聽的 簡直就是筷子。
另外 用增肌粉要配合鍛鍊。。。不鍛鍊肌肉不撕開是很難生長的。
等訓練完以後 肌肉就是幹了的海面 而增肌粉就是水分 肌肉很快能吸收。
所以還是建議能用就用一點。
牌子的話 國產的我不是很推薦 雖然沒用過 但是國產的運動補記才出來多久 技術怎麼樣也不清楚。
至於國外的牌子 歐普特蒙 沒瑞克斯 肌肉科技 bsn 冠軍 這些都是可以的 具體用量詢問賣家。
5樓：網友
我不是專業的，只是個人意見。
樓主太瘦了，一公尺八六，才一百一二斤，就算是增肌肉粉，也不是出來啊，本來就沒肉麻。
好好吃飯，平時多鍛鍊就好了，幹嗎那麼急啊，吃多了對身體又不好。
慢慢來，那麼著急要肌肉乾嗎，身上沒肉，就算腹部肌肉多些，也不會好看的。
6樓：劉穎
建議 歐普特蒙 5磅裝巧克力味的，在國外一些定購**上口碑也比較好，銷售量排前3，並且比較實惠，**上300左右。
康位元感覺是國產裡比較可以的牌子了，我吃過，效果挺好的，不過現在比較貴了。
7樓：機施詩
蛋白粉就怕你沒錢買，一罐300-600.
買的起嗎？而且用的很快，每天都得不停吃，不停鍛鍊。
有這個錢，你吃雞蛋白就行，雖然慢，窮人有窮人的練法，慢慢練。
健身是貴族運動，一般人可玩不起，量力而行呀。
我身高178cm ，體重70kg 。在健身， 想諮詢一下，我這樣的身體條件 適合吃增肌粉還是蛋白粉？
8樓：網友
你好：你的標準體重在70kg左右，訓練初期你吃增肌粉更適合。增肌粉是一。
類熱量的營養補充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效補充熱量和蛋白質，促進。
運動後的恢復和肌肉生長。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素。
和微量元素，有的還加入肌酸、谷酸醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最。
大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。
蛋白粉主要成分是蛋白質，蛋白粉可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓。
練過程肌肉被分解。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為。
了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸。訓練後服用蛋白粉可。
以迅速補充到肌肉組織中，修復因訓練而受損的肌纖維，使肌肉組織得到修復後。
再生長。
問:身高174cm體重127斤左右，該吃增肌粉還是蛋白粉？該怎麼吃？
9樓：
什麼也不要吃，瞎花錢，十五歲只要保持鍛鍊就能保持體型。你要不信隨你，再過五年你就知道我說的是金科玉律了！！！
我身高181cm體重69kg 剛正在鍛鍊上肢肌肉 在鍛鍊後應該吃增肌粉還是蛋白粉對我肌肉增長幫助大一些
10樓：油炸奇美拉
你體重偏輕，吃增肌粉效果更好，因為裡面有乳清蛋白和糖。
每塊肌肉每48~72小時訓練一次。所以你每天鍛鍊，應該分成兩部分來練。
上肢主要的肌肉有斜方肌，三角肌，胸大肌，背闊肌，肱二頭肌，肱三頭肌，這六種。腹肌不用練，斜方肌入門一般不練。再者肱三頭肌也可以省掉，很難練。
也就是隻要練三角肌，胸大肌，背闊肌，肱二頭肌這四塊肌肉就可以了。
比如：單號：三角肌，肱二頭肌。做啞鈴前平舉、啞鈴側平舉，槓鈴頸前上推，啞鈴彎舉這四種動作。8rm*4，組間1分鐘。
雙號：胸大肌，背闊肌。俯臥撐熱身，啞鈴臥推，t槓鈴划船。8rm*4，組間1分鐘。
這樣每塊肌肉都是練一天歇一天，你每天都練。增肌粉可以在訓練前喝，也可以前後各喝一半，睡前也要喝。乳清蛋白粉的話，訓練後立刻喝，早晨醒來喝。
我17歲，身高177 我還會不會再長高？？如果現在練肌肉會不會影響發育（身高）？？急需，求解，，
11樓：子曰曾
練肌肉跟長身高沒有必然的聯絡，長身高要多做跳躍類運動，比如籃球、羽毛球之類，再加上合理飲食，充足的睡眠，應該還會長一點的。
現在年紀還小，不用刻意去練肌肉的，等身體完全發育成熟了再去練肌肉吧。
12樓：成長中心
一定要測過骨齡後才會長得還有沒有成長空間。如果骨骺已經閉合的話乙個不會再長高了，如果沒有閉合的話就能再長。
想長高就別做對關節有壓迫的運動。
跳高、籃球、游泳、羽毛球之類的運動比較好。
13樓：上海法語口筆譯
我覺得，你可以去醫院測一下骨齡，正常情況下17歲，如果各種條件符合，你是還可以長高的。
此外，跳躍類，拉伸類，對關節沒有壓迫的運動都可以幫助長高，比如籃球，羽毛球等，都不錯，而且營養素的補充充足也很重要，比如鈣，鎂，維生素c，d等。
14樓：year超凡蜘蛛俠
這個不會的，練肩部，腰部的肌肉，由於常常使用負重，可能會影響長高。注意不要做負重類的就好了。
15樓：我的咖啡加了糖
抬槓鈴 舉槓鈴這些鍛鍊方法就會嚴重影響身體增長，你看看那些舉重運動員就知道了。還有就多做仰臥起坐、俯臥撐、單槓、雙槓之類的非器械鍛鍊不會影響身高，還有多跳，注意營養補充。前提不能影響學習 加油 男孩子就是要有肌肉。
16樓：幻想無愁
17歲肯定還會長高的，不過可能長的慢一點，練肌肉沒關係不會影響到你得身高的，這兩個方面沒有必然關係，所以你儘管放心。
多鍛鍊吧，男孩子嘛，強壯一點總是好的。
17樓：性訪夢
要看鍛鍊的方式，若是打籃球，那樣即會鍛鍊身體，又可以促進生長，能長高的，但是你若是舉重，就會變矮的。
18樓：世紀末之
這麼高不錯了 才17歲練什麼肌肉。。。好好學習 天天向上。
19樓：go新人小弟
應該不會多長了，但骨架肯定還會發育，等你成年後肯定看起來比現在要高，因為成年人的骨架，雖然應該更寬，但還是會給人個子高的錯覺，你想一下是不是感覺你媽比你高呢。
20樓：嗨憤怒
有177感覺已經夠了！可以適量的鍛鍊身體，健康就好。
21樓：監製杜惠彰
不會影響發育的，只會加強發育！
我是乙個16歲高中生 身高173體重只有52kg 想通過鍛鍊增加肌肉 買了健身房的蛋白粉現在每天堅
22樓：宇宙外的三道題
偏瘦的人更適合吃增肌粉，不過既然買了蛋白粉也無妨。其實飲食正常的話完全不用買這些東西。有啞鈴的話就按照下面鍛鍊：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。——做腹肌撕裂者也可以。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
我想通過吃蛋白粉快速增肌，身高182體重75kg,18歲我應該怎麼吃呢？吃多少量？求專業人士解答謝
23樓：嘉誠小
1. 按推薦攝入量服用。由於各生產廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標籤說明上都有各自推薦的蛋白質粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。
吃得太少，達不到預期的目的；吃得太多，又會造成浪費或***。
2. 不要空腹服用。空腹吃蛋白質粉，蛋白質粉會被作為一般的「產熱食品」消耗掉，浪費了寶貴的優質蛋白質**。
因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。患者只能吃流質，可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
3. 吃溫或冷，不吃熱或燙。乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。
因此，乳清蛋白質粉切不可燒煮和燙食，只能溶（拌）於40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
24樓：七彩的葉子美
蛋白粉只能輔助，主要還是補充碳水化合物的，少食多餐，少吃脂肪高的食物，還要要吃蔬菜好水果，注意睡眠好補充水分。
25樓：網友
吃飯蛋白粉要配合運動才能增肌的。
26樓：世界明仔
不要太多 這樣會吸收不了。
27樓：匿名使用者
如果你是有在健身，那就沒問題。。。
我現在24歲 身高177cm 110kg 想** 帶增加肌肉 不想買什麼蛋白質粉啊 增肌粉啊 什麼的 開始鍛鍊的話
28樓：網友
不用吃那些什麼粉的，正常飲食就可以。
但首先，重中之重是把多餘的脂肪去掉。
1、飲食：少飲酒，多吃青菜，少吃油膩，早、中餐正常吃，不可省略，晚餐一定要少吃，特別是不可以吃夜宵，那樣是最容易胖的。
2、睡眠：一定要早起，睡眠多也是長肉的原因之一。
3、運動：最好的運動時間是在下午4~6點，而不是早晨，跑3000m，速度自己掌握，以不休息的情況下跑完3000m的負荷就可以。一定要出汗！
這是最關鍵的，如果沒出汗就需要加負荷。這是**階段，下面是增肌階段：
飲食一日三餐要保證，適量吃雞蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。少吃油膩，不熬夜！
1、胸肌：俯臥撐，一次做到做不動為止稱一組，一天做5組，每組中間休息3分鐘。每2天一次。
2、腹肌：仰臥起坐或兩頭起，方法同上，不同的是必須每天都要做，因為腹肌長得快退的也快。
3、肱二頭肌（上臂前側）：重點的啞鈴，重量以最大力量一次能做6個為準，每2天一次，一次5組。
4、三角肌：做俯臥撐會練到它，所以可以省略。
5、斜方肌（肩部）：單槓正手引體向上，用最大力量做，能做幾個做幾個，也是每2天一次，一次5組。
6、股四頭肌（大腿前側）：蛙跳或負重深蹲（反覆），次數與週期同上。
7、小腿：負重踮腳，最好腳前掌踩在乙個2cm厚的木板邊緣，這樣肌肉拉伸的更到位。
暫時就這些應該夠你練的，能堅持練下來2月，肯定效果非凡！記住一定得堅持！！
宣告：絕對原創！
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