跑50公尺前，要做哪些熱身運動。

1樓：匿名使用者

賽前熱身 1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌耐猛拿肉昌搭都活動開。

3.做個30公尺的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間。

1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比知譽賽）。

2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。

並吼一吼，高度集中注意力比賽。

要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了，把身體的肌肉逐步放鬆開，到了比賽的時候，提前半小時做熱身運動，就是慢跑壓腿之類的，注意不要累倒，微微出汗就行，站到起跑線上時，等待的就是玩命的向前衝了。因為你的準備時間比較短了，說技巧方面的東西是根本起不到作用的，還有就是飲食和休息方面一定要保證。

放心，不會誤導你的。

祝你取得好成績啊！

2樓：匿名使用者

要先跑跑，做作高抬腿，壓壓腿，活動手臂、頸部、手腕、腳腕還有腰部。

3樓：匿名使用者

要做運動前的準備運動。

50公尺跑步前應做哪些具體的準備運動？

4樓：匿名使用者

大腿和小腿的拉伸運動。短跑屬於劇烈運動，多做有關關節的準備運動。

5樓：匿名使用者

在生理上和心理上都要達到興奮，保持最佳狀態，激發鬥志，才可能獲得超水平的成績。一般提前5-10分鐘做好準備運動。（1）時間過早，不但興奮性消退，而且會消耗大量體能，會造成跑時冷漠和途中跑後勁不足（2）時間過遲，還未興奮，難以發揮水平。

3）如果熱身後還未輪到跑時，一定要注意保暖，減少能量消耗，斷續地做一些小運動，保持興奮。（4）做好準備運動的判斷標準：每分鐘心率達120次左右；或微出汗；滿身熱乎乎時精神才抖擻。

5）充分做好準備運動還可預防運動創傷產生。

6樓：匿名使用者

你爸給你做的酸奶好吃嗎。和商店的比味道如何。

50公尺跑步技巧和動作要領

7樓：在雙橋古鎮俯瞰的木芙蓉

50公尺跑作為一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，它的完整技術動作可分為：起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑。

我們都知返乎迅道在田徑賽場上為漏此我國爭奪無數榮譽的亞洲飛人蘇炳添，他之所以能創造百公尺的成績，優勢就在於起跑和百公尺的前半程，因此，掌握50公尺跑，可以快速鍛鍊人的爆發力。

同時50公尺跑作為初中生、高中生和大學生《國家學生體質健康標準》體質健康測試的測試專案和體育中考必考專案，那麼接下來就讓我們詳細的來學習掌握50公尺跑的動作要領，提公升體育成績的同時強頃凳身健體。

第一：起跑。

動作要領：準備的時候，我們的雙腳前後站立，有力腿在前，前後腳間距大約是1個腳的距離。

然後我們屈膝降重心，身體向前傾，然後異側手臂屈肘在前，同側手臂則屈肘於身後。

起跑的口令響起後，兩腳同時用力蹬地，雙手臂快速前後擺動，迅速擺脫靜止狀態，前衝出去，起跑後逐漸抬高重心。

第二：加速跑。

動作要領：完成起跑之後，後蹬有力，擺動腿積極前擺下壓。

我們的前腳掌著地，然後兩臂配合雙腿快速地前後擺動，另外上體保持前傾，在加速跑的過程中逐漸抬起。