1樓：桓溫廉癸
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣
，讓肺養分充足就可以了。
2樓：依亮曾釵
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下襬動。
2.肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
3樓：賴義同壬
這要具體問題具體對待啊
~~如果是籃球就擴胸，注意四肢的熱身
腿部腳踝什麼都要運動開
可以先試著慢跑
投投籃慢跳
手臂甩甩等等~~足球的話注意把腿部運動開
呀呀腿跑跑步
頸部要把頭繞饒~~總之都要把幾個主要部分熱一下讓關節運動開
避免運動傷害~~講的通俗
希望幫到你
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