1樓：匿名使用者
我經常鍛鍊中長跑，給你些建議，想發揮自己的潛力沒有捷徑只有經常鍛鍊，家附近有公園的話就去那，早上、下午或是晚上腔畢時間你自己可以安排，第一天先給自己定個1000公尺或者800公尺左右的目標吧，跑步前熱身5-10分鐘左右（充分拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部等處的肌肉，活動肩部、胯部、膝部、腳踝等關節，並原地踏步或快走直至身體微微發熱，但不要做太長時間，以免浪費過多體力），跑步時保持在乙個穩定的節奏，速度可按你的個人狀況而定（鍛鍊時間久了你就能對自己的體力分配有心得了），跑完之後別馬上停下，慢走一兩分鐘（否則會大腦短時缺氧的，讓心率慢慢穩定下來）也別立刻喝水，可以找個座椅坐下，做些放鬆活動（如仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側），我每週跑三天，跑完一天休息一天。。對了，還有，最好消圓鉛能讓自己發自內心的喜歡跑步，相信自己的鍛鍊會有回報，每次跑之前閉上眼睛感受一下自己的身體裡的潛能吧，祝你成功！！拿好。
2樓：匿名使用者
提搞自己的身體素質 和加強鍛鍊自己 還要有足夠的自信 自信是很重要的東西 你一定能行的。
3樓：匿名使用者
勤加訓練 加強訓練量。
跑步為什麼會腿軟
4樓：度娘賬號你也盜
可能是休息不足或者節氣天氣更變造成的，跟心情壓力也會有關係，總之要正確跑步，循序漸進。要了解自己準備跑步時的狀態，不要盲目。望採納。
5樓：網友
跑步時大多是肌肉在做無氧運動，肌肉的葡萄糖就會形成乳酸導致痠痛腿軟。
6樓：網友
肌肉超負荷了，時間長了就好了。
7樓：為何yao離去
有時可能應為太累了，有時可能應為自己覺得做不到。
我跑步的時候跑著跑著 為什麼腿會一軟呢
8樓：匿名使用者
腿軟腎虛，多吃點牛牛鞭，馬鞭，狗鞭，保你健步如飛。
為什麼跑步腳會軟?
9樓：求你瞭解我
其實，這是心理的作用問題。因為處於考試的壓力，神經會處在乙個緊張的狀態，這是引發腿軟的重要因素之一。
正確處理方法：應放鬆自己的心態，可以使用一些自我放鬆方法，如：跑步前做一些起步運動；從心裡暗示自己不應緊張；深呼吸等。起跑時不應過猛。
為什麼一開始跑步腿會軟
10樓：培訓上厚學網
做任何運動都要遵守循序漸進的原則，跑步也需要熱身，突然進行跑步鍛鍊很容易造成關節、韌帶受傷，也容易讓乳酸快速堆積造成你所說的這種情況。
跑步前最好先走步兩分鐘，再做髖關節，膝關節，踝關節的活動及壓腿，弓步壓腿做好伸展拉伸運動，緊接著二分鐘快走練習，再下來才是真正的慢跑練習了。有氧運動二十分鐘以後才開始燃脂，所以我提倡有氧要做夠40分鐘，如果堅持不下來其間可以快走代替。跑完也不要立即停下來，再走三分鐘做伸展放鬆運動。
11樓：愛吃甜的魚
缺乏鍛鍊，多跑跑就好了，別有點小問題就害怕了。
12樓：嘉蕭
運動剛開始時會有肌肉痠痛、脹痛的感覺，是因為肌肉拉伸導致的，運動後可以用手揉揉小腿，溫水泡腳。這樣有助於緩解疲勞和小腿的痠痛。等慢慢適應了就不會有痠痛的感覺了。
13樓：向日葵的冬天
可能是有點氣血虛，估計你腸胃不太好吧，脾主肌肉，脾虛會引起身體乏力。
關於跑步的問題
跑步的注意事項 1 不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆 整理活動，如慢行，舒腿等。2 不在大汗淋漓時洗冷水浴 或游泳 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內...
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關於跑步時間和速度，正常人跑步的時速是多少
我們教練說，在跑步機上 速度必須達到以上才會有好效果，時間必須在分鐘以上，這是女孩子，估計男孩子時間要更久些才好。跑步的時候不能一上機就把速度加到，要慢慢加，前分鐘用來加速度，不算在分鐘內。跑完之後也要慢慢把速度減下來，不能說停就停，那些時間也不算在分鐘內。教練說，其實長跑不會在小腿上長肌肉，但如果...