1樓：網友
立定跳遠。時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
落地動作同樣十分重賣檔陪要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動中蠢作需要有腰腹肌。
力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐。
懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來蠢祥做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩。
落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟。
先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：<>
2樓：訓練獅
立定跳派知遠爆叢悉發力怎塵鄭消麼練。
怎麼在3天立定跳遠提高20cm？
3樓：史蒂芬啊
收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等。
練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作。
練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的。
立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
如果通過器械的話可以去健身房去練練下肢肌肉。或者可以綁沙袋來提高自己的腿部力量。
4樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
立定跳遠可以從2.4提公升到2.55嗎？
5樓：
摘要。1平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
立定跳遠可以從提公升到嗎？
可以的。1平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間跡哪來做收腹舉腿動作姿灶碼；3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這辯襪不要緊，多做練習會成功的；
我韌性不好，小腿很難前伸怎麼辦？
那就多聯絡一下腰腹肌哦。
我跟你一樣小腿很難伸。每天做一下坐位體前屈。
會有效果的。
再換一對比較輕的鞋子彈跳力好的。
好的謝謝。不客氣。
立定跳遠技巧快快快，立定跳遠技巧
立定跳遠的技巧啊 立定跳遠主要是擺臂和起跳的瞬間最為重要，在起跳瞬間，你的雙臂應該是由後往前擺的，那時候你的力度重心應該都在前腳掌，前腳掌蹬地然後躍出，身體要協調，不可太過僵硬，擺臂的動作也要自然，落地時應是雙腳分開，如果落地時聽到腳下是重重的啪的一聲，則是動作不規範所致，你應保證重心一直是靠前的，...
立定跳遠訓練我身高1 68男的立定才2 4幾的樣子怎麼樣才能迅速提升成績呢
我初升高考試的時候成績是3.03。那時候我的升高才1.68。立定跳遠的成績主要是腿部爆發力 腰腹的力量 還有就是身體的協調能力 我當時為了出成績，做了好多訓練的 首先是腿部彈跳力爆發力練習，我每天都去跳臺階，並且盡力是控制落地的聲響 老師說的，聲音越輕越好 每天70個仰臥起坐 這是練習腰腹力量的。立...
怎麼練立定跳遠2 55米，怎麼練習立定跳遠
多練練蛙跳，對下肢特別是腿部力量有好處,反覆的練習！尋找那種騰起的感覺！從各個角度去看待這個距離！附加跑 跳和爆發力練習！適當也可以負重練習！籃球不怎麼好 傷處.唉 找深圳體育場曹教練 5次籃球訓練讓你籃球考試優秀滿分 男生不會打籃球 有點羞哦 天天做連續性蛙跳記住是連續性不是斷開的，斷開了效果不好...