1樓：網友
揣而銳鬥彎之，不可常保~~ 用意志力強迫不如發展乙個興趣。
建議你打球~~
桌球，最合適你的。..因為空中悶你體質弱，不適合羽毛球、足球、籃球等劇烈的培茄運動。
體質訓練
2樓：司白亦
說句實話碼哪，如果你真是練泰拳的話，叫你踢硬物也沒什麼不對，除非你是不想真正的深入泰拳而只是把它當做健身。
對於時間段野則，要求其實不高，每天大約有乙個半小時的空間就足夠了。
你說了經濟條件有限，我就告訴你幾個不需要任何器械的訓練方式。
1。衝刺跑，盡全力起步，這個只要乙個加速的過程，只要用最快的時間加速到你的最快速度就可以了，不在乎距離。
2。仰臥起坐（說實話我不喜歡，太枯燥），遲脊碼每組30，每天三組，每組都要以你的最快速度做。
3。抱膝跳，每組15，三組，每次的高度以你的腳達到你胸口位置為準，當然這個一開始可能做不到，但至少要到腰的高度，另外做的時候不能有間隔，腳前掌落地立刻彈起。
以上三項可以鍛鍊你的爆發力，速度和腿部，腰腹力量。
其實這就夠了，別的內容在泰拳的學習中都會涉及到，包括你說的平衡，協調性，柔韌等等。
今天是實在無聊，才給你寫了這麼多，可不是複製貼上哦，所以……給個分吧。
7月f1
3樓：大致方圓
能吃肉並不表示你的吸收就好，且營笑燃養橘渣要均衡，水果蔬菜主食都要有碰伍虛一定的量才可以，更重要的是要長肌肉是要大運動量的鍛鍊才可以！
想向你請教點體能訓練方法，強身健體
4樓：佘寒夢
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
我這體質該怎麼鍛鍊？急！
5樓：匿名使用者
你是個初中生，你早上的時候可以跑步去學校啊，多吃點牛肉，運動員都是吃牛肉的。
6樓：王同學啊
不要一口氣就像吃個胖子。慢跑40分鐘以上，騎單車60分鐘，變速騎。乙個月肯定見效，關鍵是堅持！
7樓：跑者排球視角
早上起來去操場跑步，回家了可以做仰臥起坐練到一定程度，有腹肌了，就做俯臥撐，每天不能低於一百個，儘量十五分鐘以內就做完，但是起的時候要慢慢的不能太快，最後一點點的往上加，最後就好了。
求健身指導，體質較差，虛胖，從沒進行過系統性的鍛鍊，準備健身，想提高體質和上肢力量。
8樓：網友
那就先從走開始吧，慢慢來，循序漸進，這樣也可以避免運動損傷！
不知道你有沒有看過競走比賽，你甚至於可以一直走下去：現在用速度6，看看你是否可以走到速度8，甚至於9？如果可以，這個也是乙個很好的鍛鍊。
30歲了，沒有必要再去系統性鍛鍊。其實抓住生活中的一些空餘時間，將身體體質練上來就可以了，其他的想法就不要太多，如果達到了，當然好，達不到，也沒有關係。
在你適應了運動，小腹的傷疤不再給你搗亂之後。你在堅持跑步的基礎上，可以開始進行其他的簡單鍛鍊：俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴操（如果有的話）等等。
俯臥撐：鍛鍊胸肌，可以把軟胸變成硬的；
仰臥起坐：鍛鍊腹肌，這個一定要等到你的小腹適應運動之後，否則有損傷你之前的刀疤的可能；
啞鈴操：加強上肢的力量。胳膊上的肌肉，你想鍛鍊那一塊就鍛鍊那一塊，有啞鈴，都沒有問題的。
這三種運動，你可以每天練習一種，迴圈往復。但每一種鍛鍊你都需要鍛鍊到一定的量，即每次肌肉都需要做到非常酸脹為準。但不能做他多次數，可分組練習，每組的動作不超過10次，但這10次動作都應該做到力竭才好！
9樓：網友
既然路過看到了，就來說兩句吧。
小腹受過傷，估計日後不能做大重量的運動，但是也沒關係，可以增加每組的次數來增加難度。
有點偏胖，每天先蹬動感單車，最少20分鐘，然後練 胸部 肩部 背部 二頭三頭 大腿，腹肌暫時不要練了。。以上的部位怎麼排序，你自己來，但是你要持之以恆。。。
胸部動作：臥推（王牌動作），重量以能推的了8個為準，每組間隔1分鐘，共4組；斜板飛鳥 要求同上，坐姿前推，要求同上。
肩部動作：站立頸前推舉要求同上，適應一段時間後可以練習頸後推舉；站立飛鳥要求同上；坐姿推舉要求同上。
背部動作：坐姿下拉要求同上；坐姿窄握划船要求同上；引體向上要求同上；俯身划船要求同上；適應一段時間後可以練習小重量的 硬拉（王牌動作）
二頭動作：啞鈴彎舉（底下都是同上）；槓鈴彎舉；坐姿曲槓彎舉。
三頭動作：俯身曲臂伸；重錘下壓；躺臥曲臂伸。
大腿動作：深蹲（王牌動作）；斜臥蹬腿。
小腿動作：站立提踵。
以上是你的初級動作，要求 動作規範，運動前熱身，保質保量，堅持。
3個月的時候，相信你已經有了狠好評的底子了，可以增加動作和組次和難度。
不要單一的去提公升上身，同步進步。
10樓：cs塞外奇俠
像你這樣有傷的應該先把臂力練起來，因為身體是迴圈系統，然後再練胸部，肩部，背部，然後再練腹部，這樣的話好點。 等腹部練好了，你就可以跑跑步了，先不要跑步的好。
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