1樓:網友
揣而銳鬥彎之,不可常保~~ 用意志力強迫不如發展乙個興趣。
建議你打球~~
桌球,最合適你的。..因為空中悶你體質弱,不適合羽毛球、足球、籃球等劇烈的培茄運動。
體質訓練
2樓:司白亦
說句實話碼哪,如果你真是練泰拳的話,叫你踢硬物也沒什麼不對,除非你是不想真正的深入泰拳而只是把它當做健身。
對於時間段野則,要求其實不高,每天大約有乙個半小時的空間就足夠了。
你說了經濟條件有限,我就告訴你幾個不需要任何器械的訓練方式。
1。衝刺跑,盡全力起步,這個只要乙個加速的過程,只要用最快的時間加速到你的最快速度就可以了,不在乎距離。
2。仰臥起坐(說實話我不喜歡,太枯燥),遲脊碼每組30,每天三組,每組都要以你的最快速度做。
3。抱膝跳,每組15,三組,每次的高度以你的腳達到你胸口位置為準,當然這個一開始可能做不到,但至少要到腰的高度,另外做的時候不能有間隔,腳前掌落地立刻彈起。
以上三項可以鍛鍊你的爆發力,速度和腿部,腰腹力量。
其實這就夠了,別的內容在泰拳的學習中都會涉及到,包括你說的平衡,協調性,柔韌等等。
今天是實在無聊,才給你寫了這麼多,可不是複製貼上哦,所以……給個分吧。
7月f1
3樓:大致方圓
能吃肉並不表示你的吸收就好,且營笑燃養橘渣要均衡,水果蔬菜主食都要有碰伍虛一定的量才可以,更重要的是要長肌肉是要大運動量的鍛鍊才可以!
想向你請教點體能訓練方法,強身健體
4樓:佘寒夢
乙個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:
平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:
槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:
訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位乙個動作,括號裡的動作備用,乙個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。
飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大秘訣:
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
我這體質該怎麼鍛鍊?急!
5樓:匿名使用者
你是個初中生,你早上的時候可以跑步去學校啊,多吃點牛肉,運動員都是吃牛肉的。
6樓:王同學啊
不要一口氣就像吃個胖子。慢跑40分鐘以上,騎單車60分鐘,變速騎。乙個月肯定見效,關鍵是堅持!
7樓:跑者排球視角
早上起來去操場跑步,回家了可以做仰臥起坐練到一定程度,有腹肌了,就做俯臥撐,每天不能低於一百個,儘量十五分鐘以內就做完,但是起的時候要慢慢的不能太快,最後一點點的往上加,最後就好了。
求健身指導,體質較差,虛胖,從沒進行過系統性的鍛鍊,準備健身,想提高體質和上肢力量。
8樓:網友
那就先從走開始吧,慢慢來,循序漸進,這樣也可以避免運動損傷!
不知道你有沒有看過競走比賽,你甚至於可以一直走下去:現在用速度6,看看你是否可以走到速度8,甚至於9?如果可以,這個也是乙個很好的鍛鍊。
30歲了,沒有必要再去系統性鍛鍊。其實抓住生活中的一些空餘時間,將身體體質練上來就可以了,其他的想法就不要太多,如果達到了,當然好,達不到,也沒有關係。
在你適應了運動,小腹的傷疤不再給你搗亂之後。你在堅持跑步的基礎上,可以開始進行其他的簡單鍛鍊:俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴操(如果有的話)等等。
俯臥撐:鍛鍊胸肌,可以把軟胸變成硬的;
仰臥起坐:鍛鍊腹肌,這個一定要等到你的小腹適應運動之後,否則有損傷你之前的刀疤的可能;
啞鈴操:加強上肢的力量。胳膊上的肌肉,你想鍛鍊那一塊就鍛鍊那一塊,有啞鈴,都沒有問題的。
這三種運動,你可以每天練習一種,迴圈往復。但每一種鍛鍊你都需要鍛鍊到一定的量,即每次肌肉都需要做到非常酸脹為準。但不能做他多次數,可分組練習,每組的動作不超過10次,但這10次動作都應該做到力竭才好!
9樓:網友
既然路過看到了,就來說兩句吧。
小腹受過傷,估計日後不能做大重量的運動,但是也沒關係,可以增加每組的次數來增加難度。
有點偏胖,每天先蹬動感單車,最少20分鐘,然後練 胸部 肩部 背部 二頭三頭 大腿,腹肌暫時不要練了。。以上的部位怎麼排序,你自己來,但是你要持之以恆。。。
胸部動作:臥推(王牌動作),重量以能推的了8個為準,每組間隔1分鐘,共4組;斜板飛鳥 要求同上,坐姿前推,要求同上。
肩部動作:站立頸前推舉要求同上,適應一段時間後可以練習頸後推舉;站立飛鳥要求同上;坐姿推舉要求同上。
背部動作:坐姿下拉要求同上;坐姿窄握划船要求同上;引體向上要求同上;俯身划船要求同上;適應一段時間後可以練習小重量的 硬拉(王牌動作)
二頭動作:啞鈴彎舉(底下都是同上);槓鈴彎舉;坐姿曲槓彎舉。
三頭動作:俯身曲臂伸;重錘下壓;躺臥曲臂伸。
大腿動作:深蹲(王牌動作);斜臥蹬腿。
小腿動作:站立提踵。
以上是你的初級動作,要求 動作規範,運動前熱身,保質保量,堅持。
3個月的時候,相信你已經有了狠好評的底子了,可以增加動作和組次和難度。
不要單一的去提公升上身,同步進步。
10樓:cs塞外奇俠
像你這樣有傷的應該先把臂力練起來,因為身體是迴圈系統,然後再練胸部,肩部,背部,然後再練腹部,這樣的話好點。 等腹部練好了,你就可以跑跑步了,先不要跑步的好。
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