1樓：匿名使用者
制定這個方案的教練只能練出一個大胖子，就是看起來一身肌肉其實鬆垮垮的那種。按我說下課是遲早的事。首先有氧運動要天天練，杜絕跑步這種浪費時間又沒什麼效果的運動。
跳繩就好，一天20分鐘足矣，抵得上慢跑一個小時。21世紀什麼最值錢，時間！腹部肌肉也要天天練，因為它的恢復週期最短。
再有就是力量訓練，每週每塊肌肉至少兩次，一次能幹什麼，除了能迅速增厚你的脂肪層還能有什麼作用，我們要的是肌肉，不是脂肪。還有就是每週抽一天的時間跑步是為什麼？準備參加馬拉松啊。
這種脫脂運動雖然重要但也不能和力量訓練佔同等比例啊。為什麼你上面這張計劃裡沒有二頭和三頭肌的鍛鍊啊，想成畸形是吧，身體的每一塊肌肉都要有單獨的訓練動作，兼練那沒什麼效果。要徹底的修改，建議每天練兩塊肌肉，每週兩次，週日休息，這才科學。
還有有氧運動就是跳繩，和腹肌的鍛鍊每天都要。
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