1樓：網友
多吃牛肉，早晚1瓶牛奶。長肉的基本條件。肉長出來後，因人而異選則自己的運動，最好是自己喜歡的球類，畢竟要快樂去運動才能堅持到底！
記住要堅持，我不喜歡他們說的那些力量練習，那樣你堅持不了多久的！
2樓：掩蓋
1/健身前的準備活動。
2/健身動作的合理安排，比如說煉幾天休息一下 哪一天主要煉哪些動作等。
4/健身後的放鬆。
5/健身後的飲食方面的配合，三分煉，七分吃。
6/生活習慣方面的配合， 良好的生活習慣，從而養成乙個良好的健身習慣。
3樓：雪怡妹妹
你買了蛋白粉還好了，確實要配合這些東西煉煉。其實你應該先服用增肌粉，讓體重增點。然後有一定鍛鍊基礎了再服用蛋白粉。
增肌要把握在最短的時間裡，達到鍛鍊的效果，然後進行合理的補充。飲食方面生活習慣方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
4樓：網友
想讓肌肉長大，我說幾中方法：如：大俯臥撐（手臂分開大點是主練胸肌、次臂肌）小俯臥撐（主練短臂肌）。
仰臥起坐（主練腹肌）蛙跳（主練大腿，次練小腿，腳腕）雖然是些最基本的方法，但是效果不錯。記住要「持之以恆」最好是吃點生牛肉啊！或半熟的。
不清楚的加。歡迎啊！
5樓：網友
吃瘦肉。 多 吃。 3餐吃2餐。
多鍛鍊 去公園多鍛鍊鍛鍊。 也長得快。
超全的健身飲食指南 幫你吃出好身材
6樓：生活軌跡
健身期間吃什麼食物好？健身期間如果飲食吃不對也會出現瘦不下的情況，那麼健身期間吃什麼食物好呢？
每天瘋狂的跳健身操，但是乙個月下來後發現沒有變瘦反而還胖了不少，那麼這是什麼原因呢？不學會健康的飲食習慣，就算你整天在健身房揮灑著你的熱血也是白搭，跑步前、跑步後怎麼吃才能讓**效果翻倍呢？
1、跑步前
前兩天維多利亞的秘密秀佔據了新浪微博的頭條久久下不來，滿屏的大長腿你是否被驚豔到了？牛油果作為維密最熱愛的食物，含有很豐富的蛋白質、唐粉底，可以幫助你在跑步的時候更快的消耗掉碳水化合物。如果搭配一杯黑咖啡可以讓你的代謝速度加快。
2、跑步後
跑步後身體會損失一些水分，所以在跑步後可以喝一些運動型的飲料，不要馬上進食。因為運動會讓你的食慾大漲，可能會導致你吃進去更多的食物，可以緩個半小時再吃。可以吃一些三文魚、新鮮蔬菜和水果讓你迅速的把確實的元素補充回來。
3、力量訓練
力量訓練主要是訓練特定肌群幫你達到塑形的目的，以你可以多吃一些含糖量比較噶的水果，讓你在運動鍛鍊的時候可以幫助你提公升耐力，而在眾多水果中香蕉的含糖量最高，所以在鍛鍊的過程中可以吃根香蕉。
4、力量訓練後
在力量訓練後也需要給身體補充蛋白質，蛋白質是合成肌肉必備的元素，所以在做完力量訓練後可以給身體補充適當的蛋白質，含有蛋白質的食物有魚類、蛋類以及雞肉或者植物蛋白都可以。
5、高強度間接訓練
之前總會聽到別人說一句話，那就是吃飽了才有力氣**，這不是沒有道理的。像一些高強度的運動鍛鍊，如果沒有吃飽的話，是很難堅持下來的。所以再做高強度的訓練前一小時要吃一些高纖維的食物，比如燕麥、堅果等等，這些食物可以幫助你，讓健身效果變的更好。
6、瑜伽飲食
練習瑜伽會消耗身體大部分的水分以及鹽，所以在運動前可以喝一些礦泉水，可以幫助你的身體補充一些電解質。而在做完瑜伽運動後可以吃一些健康的水果沙拉，幫助你補充滿滿的維生素，這樣還不會造成身體的負擔。
健身時不控制飲食會怎樣健身不控制飲食好是純扯淡嗎
你可bai以換個角度想，減脂其實就是消du耗大zhi於吃對不，反正dao吃，你是改變不了了，如果你去增回加消答 耗會出現三種情況 1 因為運動，導致你整個消耗大於你吃，結果你體重就減少了。2 因為運動，導致你整個消耗等於你吃，結果你體重沒變，防止你繼續長胖，等於你有收穫。3 因為運動，導致你整個消耗...
剛開始健身求一套初學的健身和飲食計劃越細越好
器械健身只能鍛鍊到區域性肌肉，而且形成的肌肉都是短而大塊的。而瑜伽姿勢則能全面均衡地培養身體的力量和韌性。它不僅能強健肌肉，還能通過伸縮保持肌肉的靈活度，擴大活動的幅度。與此同時，當我們保持姿勢或重複練習時，身體的耐力就增加了。瑜伽姿勢與鍼灸和太極一樣，能打通經脈堵塞之處，促進 氣 在全身上下的流動...
在健身期間應該如何安排自己的飲食？
飲食上要以清淡為主，多吃新鮮的水果蔬菜，少吃熱量高的食物，要注意營養搭配均衡，合理的攝入必備的營養物質。在 期間應該多吃些綠色的蔬菜水果，能夠很好的排除體內的毒素和脂肪，平時應該多喝一些熱水，這樣能夠讓垃圾排出去，蛋白質一定要補充的很充足，多吃一些雞肉牛肉羊肉。在健身期間，一定要多吃一些清淡和高蛋白...