俯臥撐的正確做法！**！
1樓：h小浩子
俯臥撐的正確做法如下：
1、擴胸式：雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式：動作同上，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
2樓：劉道全
鍛鍊目標：
調整姿勢從而鍛鍊胸肌內側和外側。
動作強度：對於初練胸肌者，一組熱身，第二組力竭為止。
動作要領：身體俯臥，兩臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)掌心向下平放於地面，雙腳併攏或分開。吸氣 屈肘使軀幹靠近地面，緊縮腹部臀部，推舉身體回到雙臂伸直位置，動作完成時呼氣。
動作分解：動作一：雙手手掌平行向前，雙肘在動作中緊貼體側，可鍛鍊胸大肌內側。第一步。
3樓：宇宙外的三道題
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
俯臥撐的動作要領
4樓：網友
俯臥撐的動作要領：要始終保持腹部緊繃；肩部要保持後收；兩手掌與肩同寬或比肩稍寬，兩腳併攏，軀幹與腿部保持一條直線喊啟。
一、俯臥撐，中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱梁滲廳作伏地挺身，在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
二、做俯臥撐時一般可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就呼氣（可以用鼻和口）。另一種是多次俯臥撐一次吸氣，多次俯臥撐一次呼氣，適合較高水平的訓練者，以感覺不到呼吸難受為準，可以根據不同狀態調整。
三、注意事項：要循序漸進，由輕到重進行鍛鍊；根據自己的體質情。
況，選擇適宜的練習方法；要做好準備和放鬆活動，防止橡隱受傷；心臟病、高血壓患者禁用此法；俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。
啞鈴還是俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...
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單手俯臥撐的超詳細做法，單手俯臥撐的超詳細做法！
單手俯臥撐呢要注意兩點，第一是你的力氣夠不夠大，如果不是很大就要慢慢練，等力量差不多了再做單手俯臥撐。第二是重心，因為是單手所以很難保持重心，那麼你就要注意，讓自己的兩隻腳和做俯臥撐的那隻手的支撐點要保持三角形，兩腳要張開一些。手俯臥撐動作中,保持軀幹在一條直線,保持雙腳靠攏,保持雙肩水平,保持支撐...