1樓：原來如刺
建議。胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
腹肌。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）背肌。啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3組啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
2樓：商鋪良民
俯臥撐主要鍛鍊手臂，你說手勁的話這樣，身體直立，雙臂前伸與身體成九十度，雙手握拳在雙臂不動的情況下，努力使拳向上抬使之與手臂角度越小越好。這樣既可以鍛鍊手勁又可以鍛鍊手的柔韌性。
3樓：網友
鍛鍊手上的的力量呀，我看你還是多做些手上的運動吧、沒必要買那什麼了。
單手俯臥撐需要的力量基礎是什麼？
4樓：網友
因為單手俯臥撐需要的力量大於倒立俯臥撐，所以，單手俯臥撐比較累，剛練時，上半身要高於下半身，使重心下移，這樣做單手俯臥撐方便點。
5樓：銀月光之契
我一次效能做100個俯臥撐才嘗試單手的。
剛開始肯定是乙個都做不了 因為平衡性問題，你慢慢試試，大概嘗試十幾分鐘左右，應該能努力做乙個了。
其實俯臥撐你每次只要一次效能做30個以上，力量就不會再增加了，增加的只是你的肌肉耐力而已。
6樓：網友
能一次性做100個以上，而且是動作標準的，速度不要太快，下去和上來都要慢點，太快的話是練爆發力的，而不是練肌肉，你肌肉不夠就算能強行做幾個對身體是很不好的，
俯臥靜力手臂支撐的做法？
7樓：生活寶典
1、準備動作：手在肩膀的正下方，全掌接觸地面，手指發力以減輕手腕的負擔，腳蹬起支撐下半身，收緊核心。
2、下放過程：下放時吸氣，全程保持核野餘心收緊，頭禪備微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程：向上推起時呼氣，手臂向前臂外頌襲滾側旋**力，夾起胸部，慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力，不要只是伸直手臂。
怎樣增加手臂力量，不要靠器具及俯臥撐
8樓：狂傲de矮子
引體向上啊，不過要持之以恆才有效果。
9樓：網友
倒立。絕對好使。你試試。
男生怎樣通過俯臥撐健身，男生喜愛的俯臥撐，應該怎樣正確練習？
很多男性會通過健身這種方式，來塑造完美的身形，有健身和沒有健身差別很大，長時間的健身會讓自己的肌肉變得發達，看起來更加有魅力。但是，在健身鍛鍊身體的過程中方法要合理，通過正確的健身才能讓身體得到鍛鍊，保持健康狀態。很多人在鍛鍊的過程中會進行俯臥撐，但是做俯臥撐也有很多的細節需要了解，如果在俯臥撐進行...
啞鈴還是俯臥撐，啞鈴和俯臥撐的區別？
啞鈴和俯臥撐結合，畢竟俯臥撐不能鍛鍊到身體的任何部位，啞鈴看自身條件，可以先從二十磅練起，逐步加分量。俯臥撐按組練，一組20，一天四組。啞鈴一組12個，一天也是4組。建議樓主想鍛鍊胸部的話光做俯臥撐還是不夠的，還是選擇專業健身房比較好。希望樓主成功 我可以很負責的告訴你 不管是俯臥撐還是啞鈴,其減脂...
單手俯臥撐的超詳細做法，單手俯臥撐的超詳細做法！
單手俯臥撐呢要注意兩點，第一是你的力氣夠不夠大，如果不是很大就要慢慢練，等力量差不多了再做單手俯臥撐。第二是重心，因為是單手所以很難保持重心，那麼你就要注意，讓自己的兩隻腳和做俯臥撐的那隻手的支撐點要保持三角形，兩腳要張開一些。手俯臥撐動作中,保持軀幹在一條直線,保持雙腳靠攏,保持雙肩水平,保持支撐...