1樓：圖提說娛樂
運動損傷在生活中是難以避免的。運動損傷會給我們帶來痛苦，嚴重的時候甚至會致殘。學會保護自己，避免在運動中受傷。
只要用科學的方法預慎巨集防，所有的傷害都是可以避免的。防止可能受傷的最好方法是在訓練中嚴格遵守以下幾個方面。
1、適當熱身。千萬不要一開始就進入正規訓練。逐漸熱身，讓自己慢慢進入狀態，為正式訓練做準備。
如果天氣冷，就要多穿衣服保暖，延長預熱時間。不要負重熱身。可以用一些靈活的拉伸操作作為活動的開始，讓身體暖和起來。
不要花太多時間，10分鐘左右。給血液充氧，給全身輸送能量物質。
2、在運動過程中，要做好相應的防護。比如穿合適的運動鞋，戴護腕護膝等防護用品。另外，注意不要太暴力。
運動後一定要做好拉伸放鬆，注寬派冊意休息，補充足夠的水分。加強自我保護，要選擇合適的運動場地，佩戴運動器材，運動時要知道一些自我保護的動作。如果即將摔倒，應立即低頭，屈肘，身體收攏，背部著地，順勢翻滾。
不能用直臂支撐地面，以免骨折。有效的保護可以將損害降到最低。
3、合理運動不適合50歲以上的人做劇烈運動；如果心肺功能不好，盲目增加運動量會導致心臟負荷過大；腰椎間盤突出的人不適合練仰臥起坐，只有選擇適合自己的運動，才能達到健康的目的。通過不同的方式選擇更多的運動方式，既能培養更多的運動興趣，又能避免肌肉拉傷。如果你很喜歡劇烈運動，最好請專業運動員或健身教練指導，規範動作，減少損傷。
4、合理的運動計劃，運動負荷要羨襪逐漸增加；學習新動作時，要注意正確模仿，由易到難，由簡單到複雜。根據自身情況選擇合適的鍛鍊專案，而不是一味的求全求新。
2樓：淺唱幸福
鍛鍊也要量力而行，不能剛開始鍛鍊信巧就敏孝選擇一些很難的專案，鍛鍊之前一定要做拉伸運動，不然很容易扭傷，過程中要注橋坦稿意間斷性的中場休息，結束後也要做整理活動來放鬆肌肉。
3樓：雙子小黑嘿
一定要提前做好熱身運動，千萬不可以做劇烈的運動，也要注意提前拉伸筋骨，要避免抽筋。
4樓：霅霅愛朵拉
鍛鍊身體前記得要做熱身，喚醒身體的肌肉記憶，以此保持運動熱情和身體的警惕之心。
如何預防運動受傷
5樓：一見鍾秦
1人體從安靜狀態進入劇烈運動狀態，需要有乙個適應過程，因此運動前要做好熱身準備，通過熱身準備增加區域性和全身的溫度，促進血液迴圈，並且使身體的各個系統逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，從而避免傷害的發生。同時，還要合理運動，並制訂適合自己的運動計劃。
2場地不合適很容易造成受傷，因此，在運動時要考慮地面是否平坦、室溫和溼度是否適宜、空氣是否流通等。
3要穿著舒適和厚薄適中的運動衣和鞋襪。悄叢選擇尺碼適合、鞋面柔軟、鞋底可防滑和減低**的運動鞋。要根據自己的運動專案採取適當的保護措施，如戴頭盔、護膝、護肘等。
4首先要了解自己的體質，選擇合適的運動，不要勉強做過分劇烈的運動。患有急性病時，如發燒或劇痛，就不要勉強做運動。高血壓、糖尿啟凳櫻病、心臟病、關節炎等慢性病患者，要在諮詢醫生後選擇合適的運動。
在運動過程中，如出現頭暈、氣喘、噁心、胸悶、疼痛等情況，要立即停止運動，並及時就醫。
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