1樓：匿名使用者
首先，每天做五組（建議），沒組有四個動作，依次分為上腹肌、下腹肌、腹斜肌的鍛鍊。 一、仰臥起坐前半程：意思是說只做仰臥起坐的一半，小腿水平、大腿豎直，在保證這樣姿勢的前提下做仰臥起坐前半程（在起的時候身體和地面到45度角就可以）。
下放不落地。頸部不用力。做30個（建議） 二、仰臥舉腿：
身體平躺，上體固定，動作是把腿捲起，用腹肌力量向正上蹬，腿不要彎曲。做15個（建議） 三、兩頭起：身體平躺，用手去拍腳面。
手和腳是在身體腰部的豎直線打到一起的。回落的時候手腳最好不要落地上。做15次（建議） 四、端腹打拳：
腿屈起，不捱地。背部離開地面，上體和大腿的夾角保證在90度以後，保持姿勢，右拳向身體左側打出，再擾巖換左拳向右打。沒邊打20下（建議） 這四個動作一組，沒個動作之間可以停頓20秒調整呼吸。
每天或隔一天做一次。每次做5組。只要能堅持住乙個星期出不出腹肌就看你發力和你身體狀況了。
v字倆頭起主要練習腹肌的力量。如果你是想練力量緩肢御和爆發力那麼你可以採用快速做的方式。如果是想練腹肌的形狀，那麼就要採用慢慢起慢慢落的方式了。
希望你能飢神滿意我的答案）
2樓：匿名使用者
除了做仰臥起坐之外 你要結合跑步來減掉多餘的脂肪 。。
3樓：匿名使用者
我天天也這麼做的 我想會 效果的。
每天做多少個俯臥撐要練多久才能練出好身體？
4樓：乾綠柳衡嫻
你可被亂來，這是要根據自己的情況來定的，要做到標準，關鍵還是要堅持每天鍛鍊！
每天做100-200個俯臥撐多久能練出腹肌？
5樓：飄隱劍神
我每天練150下俯臥撐幾天才能練出腹肌。
每天做50個俯臥撐多久能練出腹肌
6樓：歸書蘭滑多
這似乎有點困難，做俯臥撐可以練肱二頭肌和肱三頭肌，對腹肌作用不是很大，仰臥起坐比較練腹肌，每天做一千個很有效果的。
7樓：尤清舒召娜
對不起，俯臥撐是練胸肌，仰臥起坐是練腹肌，但是要分組分次練習，每組之間要間隔一分鐘左右，一般是3組，每組12次，還要做仰臥舉腿！
俯臥撐每天做還是隔一天練一次好
1 如果目的是增肌，俯臥撐不需要天天鍛鍊，第二次鍛鍊至少要個48小時。2 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 3 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。4 五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥...
每天20個俯臥撐，夠一天的運動量嗎？
每天個俯臥撐，是不夠一天的運動量的。正常情況下，需要五組個俯臥撐才行，最好加上km以上的有氧運動慢跑，這樣，一天的運動量才足夠。第乙個角度 健身目標。健身目標相當於方向，而俯臥撐相當於實現去往那個方向的手段。假設你想 這個俯臥撐就沒什麼用了，更談不上健身效果。健身目標和實現的手段相匹配，再談健身效果...
我俯臥撐要怎麼做，我第一次做俯臥撐，該怎麼做？
1全部啊 俯臥撐都不會 牛 強壯臂膀勤做俯臥撐 俯臥撐是一項非常簡便而有效的健身方法,標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。俯臥撐開始時...