1樓：粉紅鳳凰
男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。
1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔。
二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供野唯足夠的營養。
3.攝入適量的蛋白質。
4.不要進行過低脂肪的飲食節食。
5.保證攝入足夠的奶製品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能核慧保證訓練的效果是增肌而不是減肌。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表頌氏培示鼓勵。謝謝。
2樓：琴雪翠鵑
增肌的話不要吃紅肉，吃中鬥喊飯銷巨集油不要太大，少吃主食多賣野吃蔬菜，多吃一些高蛋白的東西，對增肌很有幫助。找一些健身**或者論壇，裡面的知識都很詳細的。
練腹肌吃什麼
3樓：玫瑰花園
1肌肉大多是蛋白質，在肌肉鍛鍊後就需要高蛋白來修復和生長。而蛋白粉對於肌肉增長有比較好的效果，也能作為鍛鍊後的營養補充。可以在運動鍛鍊後，用溫水或涼水沖泡1-2勺飲用。
2肥牛肉中的蛋白質含量比較高，脂肪含量比較少，是促進肌肉增加的比較好的食物。
3碳水化合物對於長肌肉是比較重要的，不管是在鍛鍊前還是鍛鍊後，都是需要補充適量的碳水化合物的，容易分解吸收轉換為能量，為身體供能。
在鍛鍊前半小時可以適量的吃些像玉公尺、雜糧饅頭、燕麥片等碳水化合物，能夠使得鍛鍊中身體有足夠的能量支撐；而鍛鍊後1小時內，也可以吃些比較容易吸收的碳水化合物，像香蕉、果汁、蜂蜜、葡萄糖等。
4在鍛鍊腹肌期間，進食一些高蛋白食物也是有必要的。像蛋類、奶製品、豆類、堅果等食物可以在這個期間多進食一些，幫助增強腹肌鍛鍊效果。
練腹肌時應該吃什麼
4樓：乾萊資訊諮詢
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
練腹肌能吃肉嗎？還能吃什麼，不能吃什麼？
可以吃肉，還可以吃一些蛋白質比較高的東西。不能吃脂肪，糖量高的東西。練腹肌的話也是可以適當的吃一些肉的，在練腹肌的過程當中，可以吃一些牛肉，魚肉，蝦肉等這些食物是不可以隨意吃一些豬肉或者是脂肪含量的肉的吃這些的話，可能會導致自己半途而廢，甚至可能會導致脂肪含量增多。是可以吃肉的，而且吃肉能夠補充身體...
練腹肌可以吃八寶粥嗎？練腹肌時應該吃什麼
可以吃的。週一到週五一日三餐減脂餐計劃，幫你控制熱量，刷低體脂率。早餐 燕麥粥 兩個雞蛋 乙個饅頭外加乙個蘋果。早餐 紅薯粥 兩個雞蛋 兩片全麥麵包。外加一杯果汁。早餐 麵條 荷包蛋。兩片面包。早餐 番茄煮麵，荷包蛋，兩片全麥麵包。早餐 全麥麵包 純牛奶 蘋果。中餐 芹菜炒牛肉 魚肉 豆腐 菠菜 一...
練肌肉吃什麼好，練肌肉吃什麼最好
有條件的話可以吃吃蛋白粉 但是強度沒那麼大的話 吃了也是浪費 初期新手吃些雞蛋最好 雞蛋是最廉價的蛋白質 肌肉的增長是要吸收蛋白質的 如果你蛋白質跟不上去的話 練的再多也沒太大效果 100克雞蛋大約含14克蛋白質 健身愛好者每日對蛋白質的要求比普通人多很多 你初期的話 吃四五個雞蛋清就ok了 注意 ...