增肌健身前怎麼增重才能更好的增肌？

1樓：運動健身小課堂

增加食物攝入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、大公尺、麵包、堅果等。

少食多餐：將每日飲食分成多個小份量州模，每隔3-4小時吃一次，確保能在全天不斷地攝入足夠的營養。

加入營養飲品：適當飲用高蛋白質奶昔或其他增重補劑，可以增加蛋白質、碳水化合物以及其他關鍵營山孝養素的攝入量。

同逗跡稿時，為了更好地增肌，還需要保證足夠的睡眠，避免過度訓練，合理安排休息時間等。請注意，過度增重可能會帶來身體健康問題，因此建議諮詢專業的運動營養師或醫生，並根據自己的情況制定科學的增重及增肌計劃。

2樓：雋懿

在進行增肌健身之前，為了更好地增肌，需要通過合理的飲食和運動來進行增重。以下是一些增重的建議：

每天增加卡路里攝入量：每天增加300-500的卡路里攝入量，可以每週增加公斤的體重。儘可能選擇富含營養的食物，例如瘦肉、全麥麵包、雞蛋、堅果、蔬菜正唯和水果等。

分次餐食：建議每天進食5-6次，每次餐食中包含高蛋白食物，如瘦肉、雞胸肉、魚等。每餐食量適中，不要吃太多或吃太少。

飲食計劃：根據目標體重和飲食習慣制定合理的飲食計劃。飲食計劃必須包含每日所需的蛋白質、碳水化合物、脂肪和纖維，以保證身體獲得足夠的營養。

鍛鍊：在進行增重期間，需要進行適當的運動，可以選擇力量訓練等能夠促進肌肉生長的運動。在進行運動時，大滾注意不要過度疲勞，以免影響身體健康和增肌效果。

總之，想要更好地進行增肌，需要制定合理的增重飲食和訓練計劃，並根據實際情況進行調整。同時需要注重身體健康，適舉仿培度進行增重和增肌的訓練。

3樓：小學混啦二十年

想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。

「要增肌先增重」這句話對嗎？增肌要忌諱哪幾點？

4樓：全能組長

在很多人眼裡，似乎肌肉增肥和減脂不能同時進行。看來肌肉增肥是「熊掌」，而脂肪流失是「魚」。之所以很多人認為增肌和減脂不能同時進行，是因為他們認為，想要增肌，首先需要的是獲得足夠的熱量，也就是獲得比消耗更多的熱量。

而有些人會認為，想要增肌，就得拼命吃，吃什麼熱量最高的，吃什麼好吃的。某種程度上，這個方法是為了增肥，而不僅僅是增肌。

當我們使用上述方法來增加體重時，不僅我們的肌肉會有一定程度的增加，而且我們體內的脂肪含量也必然會增加。這個結果會讓很多人認為，如果我們想增肥增肌，減脂是不可能的。這種增肌的方法對嗎？

我們應該在增肌的同時選擇高熱量的東西吃嗎？是不是一定要增肥才能讓肌肉恢復得更好？肌肉增長會更快？

也就是說要增肥增肌，健美效果會更好？

首先，我們需要知道，無論我們進行什麼樣的訓練，都必須得到良好的營養補充。此外，我們需要知道，我們的人體有三大營養元素，即碳水化合物，也就是我們所說的糖和蛋白質，另一種是脂肪。在肌肉構建的過程中，我們的身體需要補充更多的蛋白質等營養元素，蛋白質的攝入對我們的肌肉構建過程至關重要。

在我們知道我們需要吃高蛋白來增肌之後，我們也需要知道我們不需要吃高熱量的食物，很多高熱量的食物都是垃圾食品，比如很多高熱量的食物。

其中含有大量的反式脂肪，這種食物的熱量真的非常高。這種高熱量食物攝入我們體內後，只會轉化為脂肪，不會轉化為肌肉。可以說，吃這種高熱量的食物對我們增肌一點幫助都沒有。

其實我們需要澄清的是乙個關於肌肉增長和體重增長的概念。增肌和增重不是一回事，但很多人認為要增肌就必須增重。增肌不等於增重，這是乙個很重要的概念。

如果我們攝入同樣熱量的蛋白質和脂肪，肯定會通過攝入同樣的蛋白質來幫助我們增肌，而脂肪可能根本不會幫助我們增肌。

5樓：王志剛剛剛

是對的。不要受傷，而且在活動前一定要有著熱身運動，在喝完酒以後是不可以訓練的，而且不可以加強訓練。應該知道自己是乙個什麼樣的程度。

注意動作，而且要規範，在吃飽以後是不可以鍛鍊的。

6樓：雙魚愛仕達

這句話特別的對。首先一定要制定乙個適合自己的鍛鍊計劃，一定要保持良好的生活習慣，我們可以用一些機械來輔助訓練，而且可以補充蛋白質。

7樓：乙個

這句話是正確的，但是在增肌的時候一定要注意，在以前必須要做健身運動，而且也應該保護好自己的膝蓋，避免受到傷害，除了需要做健身運動之外，還需要自己平時生活中多吃一些肉類，只有這樣才會讓身體變得健康，達到增肌的效果。