1樓：玩樂星
睡眠質量差屬於失眠，失眠分為入睡困物鬧難，睡後易醒，睡眠維持障礙三種型別，不同的型別，用藥是不一樣的，如果是入睡困難，可以口服思諾思來**，如果是睡後易醒，可以口服苯二氮卓類藥物**，如果是睡眠維持障礙，可以口服佐匹轉殖來**，當然也可以口服一些中成藥，比如百樂眠膠囊，烏靈膠囊，舒眠膠囊等等。患者要減輕壓力，保持樂觀，遠離菸酒，不要熬夜，規律生活。
可以通過改善睡眠的環境、聽**、食療等方式來改善睡眠。失眠的前螞賣患者首先要保證，睡眠環境的安靜舒適，儘量脫離嘈雜的、混亂的環境，有助於改善睡眠的質量，工作學習壓力大的，要學會放鬆心情，釋放壓力，適當的參加戶外活動，放鬆心情，晚上睡覺前可以聽一些舒緩有安神助眠作用的**來改善睡眠；另外也可以通過食療的方式來改善睡眠，晚上煮粥的時候可以加百合、蓮子、紅棗煮粥喝，有安神助眠的作用；另外在晚上睡覺前可以將酸棗仁搗碎泡水喝，也慧逗有安神助眠的作用。以上這些方法效果不佳的，可以適當的口服調理睡眠的藥物，來改善睡眠，睡眠質量改善之後再逐漸的減藥、停藥。
2樓：招鵬鯨清可
不同品牌的褪黑素產品成分旁罩悔、效果、適用人群等都有所不同，需要根據個人情況選擇適合自己的產品。一些正規品牌的褪黑素產品是有國家市場監督管理總局批准的保健食品，其國食健注為g等。
建議在購買褪黑素產品時，注運正意檢視產品成分、生產日期、有效期等，並按照產品說明悶信使用。同時，如果睡眠問題嚴重，最好諮詢醫生或專業人士的建議。
褪黑素的功效有哪些？可以改善睡眠質量嗎？
3樓：德載天地
剛用過幾個月，對改善睡眠質量，確有功效。
4樓：樓易健康
褪黑激素的下降，是會導致睡眠紊亂及一系列功能失調。
所以說你想通過吃褪黑素來改善睡眠的話，並需要那麼麻煩，只要曬太陽就可以。因為褪黑激素的形成與光有很大關係，但陽光是可以有效製造出更多的褪黑激素。
所以有時間還不如早上去曬曬太陽，順便做一些運動，經過一段時間睡眠品質都會變好。日光浴或經常做戶外運動，對夜間的睡眠有絕對的幫助。
5樓：楊小平
褪黑素確實能改變睡眠，建議使用。
6樓：舞
首先先了解什麼是褪黑素？
褪黑素又稱松果腺素，也被稱為【睡眠維生素】是大腦內松果體腺釋放出的物質，其主要功能是改善睡眠，晚上開燈會阻止褪黑素的產生，而且隨著年齡的增長人體自身分泌的褪黑素也會下降，從而影響到睡眠質量。
通常來說人體可以分泌足夠的褪黑素，並不需要補充，但是如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素是比傳統安眠藥更安全有效的。
褪黑素主要針對睡眠障礙、倒時差、睡眠相位後遺症（晚睡晚起）、睡眠週期紊亂、因上夜班引起的睡眠問題等等有很好的效果。
第一款就是我們所熟悉的美國vitafusion睡眠軟糖。
成分：褪黑素、西番蓮、洋甘菊和檸檬香葉，但劑量低，含大量新增劑。
質地：軟糖。
服用方式：睡前兩粒。
需要提前半小時以上吃兩粒，入睡時間不太理想。
第二款美國各大商超的熱款superiorsource褪黑素。
成分：3mg足量褪黑素+洋甘菊配方提高睡眠質量。
質地：片劑獨家速溶技術、舌下吸收。
服用方式：睡前一粒。
採用了獨家microlingual速溶專利技術，高效吸收，mini片劑。三秒鐘速溶10分鐘入睡。瓶子超級小方便攜帶。
第三款美國gnc健安喜褪黑素。
成分：褪黑素（3mg含維生素b-6）款式1mg/3mg/5mg/10mg含磷酸二鈣新增劑。
質地：片劑。
服用方式：睡前一粒需提前半小時以上服用。
gnc口碑一直不錯，片劑形式需要溫水送服，入睡時間半小時以上，入睡時間一般。
吃褪黑素可以提高睡眠質量嗎？
7樓：桃樂絲的小皮鞋
您好。有一點作用吧 不能完全說沒有。
褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明。
顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。
效果好不好還是分人吧。
8樓：九港談養生
可以的，我前段時間工作壓力比較大，晚上經常失眠睡不好，買了褪黑素吃了之後明顯睡得踏實多了，一覺直接到天亮的那種。
但是好像不能多吃，吃多了會影響其他激素的分泌，國家規定的好像是一天不超過3mg。像我吃的那種，一天一顆就可以了，一顆好像是左右。
褪黑素有什麼作用？可以改善睡眠質量嗎
9樓：哎家信
許多念餘飢患有睡眠障礙的女性朋友仔返喜歡通過服用褪黑激素來「改善失眠」，褪黑激素被認為是睡眠的「良藥」。當人因時差導致褪黑激素分泌不足而失眠時，可以在一定程度上改善睡眠。
因為它可以幫助人們調整生物鐘，也可以促進長途飛行後的睡眠。一般來說，老年人會有褪黑激素分泌不足的情況，所以有些40歲以上的人可以嘗試在早期服用褪黑激素產品，這可能對失眠有一定的改善作用！
但如果你30多歲，經常熬夜，褪黑激素就不會起作用，因為工作壓力會讓你失眠。因為這些人並不缺乏褪黑激素，他們的失眠與褪黑激素無關！他們的失眠是生活和工作壓力的結果，特別是睡前大腦「負擔過重」的狀態，常被稱為神經衰弱。
正常情況下，人體分泌的褪黑激素水平很低。
褪黑素的***。
1、褪黑素會引起胃部不適和抑鬱。褪黑激素可以使人在白天昏昏欲睡。如果第二天褪黑素的作用繼續下去，會影響你的工作效毀敗率和精神狀態。
2、褪黑素能抑制排卵。一旦長期服用過量，會影響女性的生殖功能。很多人不適合服用這些藥物，如孕婦、神經系統疾病患者、嬰兒、器官移植者等。
俗話說「食勝於藥」，中醫認為，由於高血壓、抑鬱症和神經衰弱，人們可以通過調節腦神經的興奮性來有效改善睡眠。他們可以在睡覺前喝氨基丁酸。通過γ-氨基丁酸，能抑制興奮性腦神經，緩解大腦，緩解神經緊張，使人昏昏欲睡，睡眠更穩定。
參考文章**：「失眠長期服用褪黑素有什麼***，褪黑素不一定能改善失眠！
10樓：大吃一斤的小夥伴
30歲以緩陸纖後隨著年齡增長，褪黑素分泌量逐漸減少擾仿。會出現悉搜難以入睡、早醒等情況。適當補充褪黑素可以幫助改善睡眠。
怎麼提高睡眠的質量，怎麼提高睡眠的質量呢
窗簾要遮光的，臥室要安靜。什麼都不想 就一直睡就好了 怎麼提高睡眠的質量呢 水果催眠 過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果 香蕉等水果，可抗肌肉疲勞 若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。02麵包催眠 當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。03小米催眠 小米除含有豐富的營養成分...
如何提高我的睡眠質量，如何提高睡眠質量並高效睡眠？
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...
怎麼提高睡眠質量，如何改善睡眠質量的方法？
是不是輕微的嗜睡？其實睡眠不足能太多，一般來說晚上的睡眠時間7 8小時，午休時間不超過30分鐘比較合適。放鬆心情，睡前喝一點牛奶，每天運動都有助於睡眠質量的提高，希望你能有一個健康的身體和美好的生活。全手打 你不妨試著不睡午覺，然後平時飲食多注意吃一些蔬菜水果，抽出一些時間在運動上，工作的時候集中注...