情緒內耗嚴重，如何避免？

1樓：果粒程

情緒內耗，我們應該如何避免呢？

第一：想做的事情，立即行動。

馬上行動是降低內耗的有效方法，好的開始就是成功的一半，很多事情都是做著做著就有感覺了，做到每天都很珍貴，自己的每個想法，每個心願都值得重視。想到就去做，不留任何遺憾。就是送給自己最好的禮物。

因為任何的猶豫都可能讓乙個想法被抹殺掉。

第二：做好時間管理。

合理分配自己的時間和精力，優先做重要的事。比如很多時間管理大師都要求把工作列出來，找出了件最重要的事，每天堅持做完了件最重要的事，相信你的能力會得到提公升，你也沒時間內耗了。

第三：和自己和解。

接納自己的不完美。與別人比較，是悲慘生活的開始。每個人都有自己的優點，也有自己的缺點，不要拿自己缺點和別人的優點去比。

人比人真氣人，有些有天賦的人，是沒法比的，比如記憶力，人家能看一遍就記住，我們可能背5遍才能記住。但是我們要接受我們自己，我們可以花5倍時間就是了。公升螞十全十美的事是沒有的，我們儘量避免完美主義的想法。

第四：提公升認知。

多讀書，遠離那些讓你產生內耗的人和事情。多讀書，可以讓我們提公升認知，開啟思路，不拘泥於我們的牛角里。有時候內耗的源頭並不完全**於我們自已，也有很大一部分**於你所處的環境。

總結一下，內耗就是自己內心不同觀點、不同聲音、不同選擇相互對抗產生的個人資源浪賣笑扮費。內耗往往表現為「容易疲勞，瞻前顧後，優柔寡斷，猶豫不決、情緒敏感」，為了避免內耗中灶，我們要積極思考、積極行動、和自已和解，平時多讀書。

2樓：鮑鮑是胖子

1.運動起來

如在自己情緒內耗時，跑步可以放鬆你的大腦，使得你的情緒得到舒緩。不是去比賽，可以不用跑得太快，只要跑起來就行。在運動時可以想一想自己優秀的地方，把自己的優秀點變得更優秀，這稿肢樣也可以為自己增強信心，避免情緒內耗。

或者是去跳操，跟著節奏跳操，可以舒緩你的情緒內耗。運動是低成本又高效避免情緒內耗的好方法。

2.去做自己喜歡的事

可以是看一部電影，可以是和朋友一起玩遊戲，可以是去做瑜伽，可以是畫畫，可以是去爬山……人在喜歡的事情時，更多的是享受，這樣也可以減輕你的**情緒內耗。

遠離經常帶給你負面情緒的關係

在一段關係中，別人的情緒可能會影響到你的情緒，別人的看法也會影響你的決定。對於別人含敬或的看法其實可以不用太在乎，應該在乎的是自己內心的感受，你不是為了別人而活，做自己就好了。學會放下對別人的期待，努力提公升自己的技能、內心世界、眼界。

當你變得內心強大的時候談伍，你會發現不一樣的世界，也不會在情緒內耗。

4.不要拖延

不管你做任何事情，都不要拖延。儘量把每一天要做的事情做完，「今日事今日畢」嘛。拖延只會讓事情積累得越來越多，也會讓你陷入焦慮的情緒中，越拖延越焦慮。

只要你行動起來，拖延的問題就會隨著解決，你的情緒也不會焦慮或者內耗。

5.做事情不要猶猶豫豫

猶豫可能會讓你錯失很多東西，只要這件事情是不違法犯罪的，就不要猶豫，勇敢邁出第一步，可能你會收穫不一樣的風景。勇敢大膽去追求自己想要做的事情，不要因為自己的猶豫，讓自己以後後悔。

6.正視自己的情緒內耗

當自己情緒內耗時，要及時察覺，勇敢面對自己的情緒內耗，可以在紙上寫出自己所想的事情。當你在紙上寫下你的想法的時候，其實你已經在調整你的情緒內耗。情緒內耗時一定不要選擇刷手機上零碎的資訊，如短**，短**確實可以在短時間緩解你的情緒內耗，但是這種屬於一種逃避的方式，逃避不能解決你的情緒內耗，我們應該要正視它。