1樓：網友
手掌向下抓乙個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然後抬起，再彎曲，胳膊不悄散慎要動，可以把胳膊放到大腿上來做。最簡易的辦法，找掘攜乙個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手啟敬握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然後慢慢的只用手腕的力量把繩子捲起來，磚頭捲上來以後再慢慢放下，要點是控制，不要快一定要慢。
2樓：花開90370炔菲
握力用握力器，還有雙手抓住單槓，這樣懸一段襲攔滲時間也可增加握力，腕力可用啞鈴做腕部彎舉，最管用的是卷腕。找一根棍子中間繫上繩子，下面掛一衡褲個重物，把棍子抬起，用腕部的力量把拍脊重物捲起，反覆練習對腕力的增加有很大用處。
3樓：猴22326笛崩
這個我在行，我是個健身教練，最簡單的方式就是找根繩子，一頭睜激遊系在啞鈴等物，一頭系在跟手腕略粗或差不多、長不超過一尺的木棒中間（實在不行，啤酒瓶也行），鍛鍊方法是雙手平鉛銷舉，握住木棒兩頭，將繩子（下系啞鈴）捲起，再放下。如此反覆練習，每次一組，每天三次。隨著時間可加多組數種次數，持之以恆，一年後手腕悉銷力量爆強。
4樓：以心
我來說乙個方法吧，卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提滲宴高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底叢廳銀放對前臂進行放鬆練習。
可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長公尺，可一口氣卷2個來回伏世，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5樓：清脆還溫和灬閨秀
雙手側握舉體。即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平悔晌兆行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的謹旦時候，就有能力做雙手側碧租握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
6樓：網友
這個我是有經驗的， 因為我是通過鍛鍊才有了強硬的腕力，現在就來說說我的方法吧，提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。
這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
7樓：井水卉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。
8樓：沉夜孤星
做俯臥撐，你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺，這就是說已經達到了鍛鍊。
怎樣增強腕部力量
9樓：泰全五溪
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
怎麼能增強自己的體質，怎樣增強自己的體質
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