1樓：萌伊
腹肌鍛鍊遊漏坦動作的強度大，腹部脂肪少，那麼腹肌就會更明顯。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（搜衡強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉神桐就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
經過鍛鍊的腹肌為什麼會出現分塊？
2樓：綜合真善美
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，不是僅僅一塊肌肉，而是包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌的總稱，因此有些人鍛鍊腹肌會出現分塊。
肌肉線條：看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹肌）
擁有肌肉線條的條件：
肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個。
肌肉在深層，上面還有脂肪層以及**，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢？
脂肪太厚看上去就是圓圓的！把肌肉原本的線條掩蓋住了。
比如：很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了！所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的！
很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了！為什麼依舊沒有肌肉線條？
如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。
大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少， 圍度( size )細。
肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的， 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條， 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的， 因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的， 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。
3樓：網友
腹肌本身是塊狀的。平常人不鍛鍊看不出來。當你鍛鍊時腹肌受到鍛鍊就會變得強大，而肌肉間質是不會變大的，所以肌肉就從**外能看到了，也就是出現了分塊。
4樓：來涵壘
腹肌是人體結溝組成的，不但有腹肌，還有更多的腹肌組成，有內腹肌，有外腹肌和胸肌組成，經過鍛鍊身體腹肌就會出現各種分塊，這都是正常的，每個人都會有的。
5樓：九四點之
腹肌相當於乙個小樹苗，經過鍛鍊，就相當於給打她澆水，培植。自然會慢慢長大。
6樓：網友
經過鍛鍊的腹肌形狀更加突出，肌肉，更加有力量。形態顯現更加明顯。所以經過長期的專業的，有針對性的訓練腹肌，會出現分塊兒，現象，也就是通常所說的八塊腹肌。
7樓：茶語無心
正常的腹肌輪廓就是那樣的，脂肪上了自然輪廓分明瞭。
8樓：匿名使用者
不刻意鍛鍊也會有少量肌肉，不發達，凸起也不明顯，如果皮下脂肪再厚一點，那基本看不出來。
經過鍛鍊，肌肉會增長，各部位肌肉群會縱向生長，同時脂肪也會消耗，看起來就會凸起分塊！
9樓：網友
因為你的腐殖雞在漲大。兩塊豎著的福字結。被幾條基纖維分割了。所以你的腹肌鍛鍊過以後就呈現出一塊一塊的。樣子了。
10樓：doris_文
那就說明你鍛鍊鍛鍊的鍛鍊的結果你到練到到位了鍛鍊鍛鍊呢，鍛煉出來那個汽油礦了，這是很好的乙個現象。
11樓：網友
1.腹肌是人人都有的，你說的腹肌應該指的是腹直肌；
2.腹直肌「看起來」有多少塊，是否都對稱等是由「腱劃」決定的；
3.「腱劃」長成什麼樣，那是天生的，是基因決定的；
4.也就說，你不鍛鍊的時候，其實它已經「分塊」了，只是你看不到而已，因為你的皮下脂肪把它遮擋住了。
12樓：網友
如果出現腹肌，那說明鍛鍊才到位了，那都是練成了肌肉，一塊一塊的，你看健美教練，健身教練，練的都是一塊一塊的腹肌。
13樓：網友
腹肌不就是一塊一塊的嘛？分塊不正常嗎。
14樓：在水一方
當然，要不怎麼會有八塊腹肌之說！
經過鍛鍊的腹肌為什麼會出現分塊？
15樓：
親親，你好，很高興為你服務，這邊為您查詢到答案如下：您好，腹肌分塊是因為鍛鍊時間不夠長，沒有堅持鍛鍊，腔告或者鍛鍊方法不當，以及營養不良等原因造成的。正答圓胡確的鍛鍊方法是每次鍛鍊時間要足夠長，每次鍛鍊的強度要適當，每次鍛鍊的動作要精準，而且要堅持鍛鍊，每天都要堅持，每週清攔至少3次，每次至少30分鐘，營養也要均衡，多吃蛋白質和維生素，少吃油膩食物。
怎樣快速練就塊狀腹肌
16樓：典氣
你的工作是辦公室~如果你想練腹肌根本不可能，但是你如果在家買臺練腹肌的機器話就會好很多，目前叫你自己做俯臥撐你是不可能堅持的。
17樓：生冷聖
每天做腹肌輪，不論多少，只有堅持。
如何呈現分塊明顯的腹肌？
18樓：可以的奧
降低你的體脂比例，你的肌肉線條會更加的明顯。
有很多人，他很瘦，他並沒有經過特別具有針對性的訓練，但是他的肌肉會非常的明顯，原因就是身體比較瘦的人，往往他的體脂含量都非常的低，低到他的脂肪脂肪層非常的薄，脂肪含量非常的少，這樣的低體脂身材不會對肌肉又太過明顯的遮蔽，才能夠顯現出肌肉的線條。
我身邊有幾個喜歡鍛鍊健身的人，他們的肌肉都特別的分明，線條非常的好。瞭解健身的人都應該知道，有的時候健身，會經歷乙個通過合理的飲食以及飲用蛋白質粉沖劑增肌的階段。
在這個階段，肌肉的線條不會特別的明顯，當增肌達到一定程度的時候，他們往往會瘋狂的鍛鍊來將多餘的脂肪消耗掉，從而讓自己的肌肉線條更加的大，更加明顯。
而如果你的腹肌不夠明顯，排除掉鍛鍊不夠的因素之外，最大的可能，就是你的體脂含量過高。這個時候你就應該減脂了。體脂降低到一定程度的時候，而且鍛鍊強度又增加到一定強度的時候，你的肌肉線條就會很明顯，甚至會出現肌肉拉絲的情況。
怎樣快速練就塊狀腹肌
19樓：匿名使用者
去買個仰臥起坐機多練練就行了或者去健身館練練找個教練。
怎樣把腹肌練塊？
20樓：潛笑妍
腹肌和腿部的肌肉是很難練的，我的方法是，每天3組仰臥起坐，每組100個。沒有達到量，很難有效果。然後要適當的變換動作，不能靠單一的動作。
中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球蜷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿蜷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向蜷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然碧枯後慢慢回到開始姿勢。 傳統蜷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並搜戚屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 但是記住 主要還是仰臥起坐，還有就是量一定要大！！少了300個，你就當我沒悔漏洞說，當不認識我，謝謝。
21樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下塵派面三個部分同時源兄銀進行：節制飲雹宴食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
22樓：徒手雷音
你想要敗宴的腹肌訓練察隱銀都在這裡了，每個十五次 每天三攜信組！
如何使我的腹肌更明顯，如何讓腹肌更加明顯
你身體偏瘦，肌肉塊不大，所以腹肌不明顯。鍛鍊到你這個程度的時候，鍛鍊腹肌不能僅僅依靠仰臥起坐的數量。首先把姿勢調標準 這樣少了其他肌肉塊的參與，主要負荷集中在在腹肌上。後面附有鍛鍊腹肌的方法 然後以最快 在保證不拉傷肌肉的前提下一定要是最快的速度 的速度做仰臥起坐，每次做4組左右，每組至少20個 因...
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