1樓：匿名使用者
練肌肉與練武功不同，前者調動血液執行，後者則講究運氣。
2樓：匿名使用者
不停的練會很累，累了就要休息。
練肌肉間隔一般多長時間？
3樓：巫馬衛
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，乙個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘， 用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
4樓：網友
你是說每個動作的間歇？還是健身的時間間隔？
5樓：網友
如果你的練習強度和運動量不是很大，那可以每天都練習；反之建議間隔48--72小時後再練。 注意： 1.
腹背肌不在此範疇，也就是可以每天都練習； 2.把肌肉不同部位的練習交錯進行。比如周。
一、四練上肢；周。
二、五練下肢； 3.如果你的訓練量和強度都比較大，請務必注意營養（按照2kg蛋白質/千克體重**）和保證足夠的休息，切記！ 以上：
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練肌肉是需要中間有間隔還是每天要堅持？
6樓：網友
需要循序漸進，不能急於求成。每天練也可以，但練肌肉最快的方法是有氧和無氧運動結合，如果想快速練出肌肉建議每天都喝點蛋白粉。
同一部位的肌肉的練習間隔需要多長時間。
7樓：粉紅鳳凰
48~72小時。我的強度 一般是72小時能痊癒，有時還稍微有點酸。
8樓：網友
視你的訓練強度和身體恢復速度而定，小肌肉群恢復速度快一些，大肌肉群恢復速度慢點！
一小肌肉群24-48小時，大肌肉群48-72小時！
9樓：致閒
不同部位的肌肉群恢復時間不一樣的，大肌肉塊時間長點，一般48-72小時，像胸肌、背闊肌、股二頭肌等，最好是休息2天以上鍛鍊一下，小肌肉群可以間隔短點，像腹肌，小臂，有些人腹肌天天都練。自己感覺可以練就行，要有鍛鍊的慾望才去練，不要強迫自己一定要去練，祝你好運。
10樓：網友
最好相隔48小時，因為肌肉也需要個生長的時間和恢復。
每次鍛鍊肌肉要間隔多長時間
11樓：糖小萌
三個位置的俯臥撐最適合沒有器械來做，如果啞鈴有足夠重就做啞鈴臥推，還有上斜飛鳥都是練胸部的最佳動作。
不要只練前面不練後面，腰背比胸跟重要。
腹肌很特別最少兩天練一次，25左右一組最好。
大肌群 72小時內 要練兩次，每次力量訓練不能超過45分鐘，因為45分鐘後雄性激素減少肌肉液不會長了。
注意營養。
12樓：網友
同一部位鍛鍊的間隔48-72小時的肌肉恢復時間。
用啞鈴還是最好的選擇。
胸肌有臥推和飛鳥動作。
腹肌可以仰臥起坐。
13樓：讓你鬆口氣
間隔一小時最好，是肌肉都處在膨大狀態，長的很快。
14樓：一塊五毛闖溧陽
比如你做完一組飛鳥，休息1-2分鐘繼續，一直這樣，直到力竭，連續練習3天休息2天，自己試試吧，實際看效果！
15樓：醉臥牆角
鍛鍊肌肉間隔的時間要分情況來定：
大肌肉一天鍛鍊一次，兩天休息一次。
背肌+二頭肌一天鍛鍊一次第二天如果沒有不適，可接著鍛鍊。
胸肌+三頭肌一天 鍛鍊一次， ，休息一天。
肩部+腹肌一天 鍛鍊一次， 第二天如果沒有不適，可接著鍛鍊。
大小腿一天鍛鍊一次 ，休息一天後鍛鍊。
請記住一塊肌肉不能讓它天天運動，只有人體休息的時候才是肌肉生長的時候。還有一定要注意睡眠，一天8小時 做好不要超過晚上十一點。如果是不健身的話，練兩天休息一天。
中間可增加一些有氧運動比如跑步、游泳、跳繩等。還有多吃點魚，雞蛋，蔬菜。
單個肌肉鍛鍊間隔多久？每次鍛鍊到什麼程度最好？
16樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
17樓：網友
痠痛 脹痛都是第二天出現，這樣一般到達效果。
計劃合理，貴在堅持，胸部可以一週多練一次。
練肌肉每組間隔多久
18樓：隆德健身
你好，訓練肌肉時每組的間隔時間並不是從幾分鐘來定的，正確的方法是看你的脈搏次數，我們在做大運動量無氧訓練後，心跳一般會在150~180/分鐘之間，（在這個範圍內是比較合適的訓練法則，如果超過180，證明運動量偏大，身體已經無法承受），有的人說要間隔1分鐘或者2分鐘，這並不是科學的方法，應該測下你的心跳，當心跳下降到120/分鐘以下時我們就可以做下組動作了。每個人體能不同，所以中間休息的時間也不同，不要一味的追尋時間，因為我們的心臟在鍛鍊過後也需要休息，所以正確的方法可以減少運動對身體造成的危害。
19樓：網友
在你準備鍛鍊的前一天，先試試你要鍛鍊的部位，最多能做多少次（力竭）。正式開始鍛鍊的時候，可以分五組來練，前四組每組次數做到你最多次數的80%--90%，最後一組也是要做到力竭，能做多少做多少，但是首先要量力而行，保證自身不要受傷。每一組間隔的時間控制在一分鐘之內，練完肌肉之後要注意拉伸、放鬆鍛鍊部位的肌肉，防止僵硬。
另外，在鍛鍊過後乙個小時之內，稍微多補充一些蛋白質，如牛奶、牛肉，煮雞蛋的蛋清，可以幫助肌肉生長。這是個人經驗，僅供參考。
20樓：網友
根據每個人的身體素質不同，間隔時間也相對不同。體質弱的間隔時間長一些，以後慢慢減少間隔時間（正常間隔時間1——2分鐘）；體質好的間隔時間控制在1——2分鐘最佳。注意：
間隔休息期間要適當的做一些肌肉拉伸放鬆，以保證後續完成練習。
21樓：斯土隆
組間休息為45秒左右，動作與動作之間休息2~3分鐘。
22樓：楊橋福
1~2分鐘左右，不要太長，同樣的鍛鍊方式為3組左右就可以了，關鍵是合理和堅持。
23樓：矮油條子
不要大於1分鐘，注意組間的拉伸放鬆。。。
24樓：網友
1分鐘左右 時間不能太長。
25樓：網友
我倒是覺得因人而異，恢復得好的話時間可以稍微短點。自己的感覺通常還是比較靠譜！
一般什麼時間練肌肉比較科學，急！急！急！
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