1樓：銘刻
女生們，雖然我們靠著堅強的意志健身訓練，可是仍應正視身體條件較男性弱的先天不足，特別是某些時候要更加註意照顧自己的身體；而身為運動員，營養更是不可不重視的一環。
要搞清楚自己每天吃進的東西里頭的營養價值，並且持續追蹤實在有難度，下面是整理的女性一笑晌定要注意的三種營養素，今後就將它們加在你的飲食計劃中，提公升運動表現吧。
鐵。對運動員來說，鐵之所以為重要礦物質，是因為它是構成血紅素的要素。血紅素在血液中負責運送氧氣，肌紅蛋白將氧氣運至肌肉細胞，供給我們運動能量。
能量代謝依賴鐵質，運動員的需求比起久坐的一般人更高。運動的時候鐵質流失是正常的，包含跑步過程中腳觸擊地面也算。在一般情況下女性由於月事和懷孕，會比男性更容易缺乏鐵，若為女性運動員則流失的量會更多。
富含鐵質的食物有紅肉、魚、五穀雜糧、深色綠葉蔬菜、蛋和彌補天然食物不足的加工營養品。人體可以更有效率地吸收動物性**的鐵質，如配合維生素c多的水果或蔬菜，可提高吸收率。寬公升纖。
鈣。鈣是幫助形成骨骼、肌肉增長、肌肉收縮和神經傳導的重要礦物質。再次提醒，慎仿大部份的人都認為乳製品例如牛奶，才是鈣質的**，但還有其他健康**也不可忽略，包含沙丁魚、芝麻、菠菜、羽衣甘藍與蘿蔔菜葉。
維生素c此類維生素對於形成結締組織與特定賀爾蒙 (如運動中產生的腎上腺素) 來說相當重要，也參與了紅血球的形成，並提高鐵質吸收。它也是一種抗氧化劑，保護運動相關細胞不受損傷。補充維生素c對於長時間、高強度的訓練過後，減輕肌肉痠痛與快速復原很有幫助。
大部份的人也只想到柑橘類的水果含維生素c，其實還有不少蔬菜也是**之一。例如：紅色的生甜椒比橘子的維生素c含量更多，綠花椰菜、白花椰菜、球芽甘藍和甘藍菜都是很好的**。
健身後應該補充哪些營養？
2樓：soulfree凱
健身力量訓練後，需要同時攝入蛋白質和碳水化合物來幫助肌肉恢復和生長。蛋白質是肌肉組織的主要構成成分，可以幫助修復和增長肌肉組織；碳水化合物則是提供能量的主要**，可以幫助恢復體力和補充肌肉糖原。
因此，健身力量訓練後，需要同時攝入適量的蛋白質和碳水化合物。
一般來說，建議碰配在訓練後30分鐘內攝入高質量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉恢復和生長。
對於蛋白質的攝入，可以選擇雞蛋、魚肉、瘦肉、豆類、奶製品等高蛋白食物；對於碳水化合物的攝入，可以選擇水果、蔬菜、全麥麵包、公尺飯等高纖維、低gi值的食物。
需要注意的是，攝入的蛋白質和碳水化芹陵合物的量應該根據個人情況和訓練強度來確定，過量攝入可能會導致肥胖和其他健康問題。建議在專業人士的指導下進行笑首指健身和飲食計劃的制定。
健身後應該補充哪些營養元素？
3樓：漫閱科技
如果參加健身運動，活動量大，體力熱量消耗也大，則應多增加些營養：具體內容如下：1蛋白質：
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富含植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者食用的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。
富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2維生素：新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3碳水化合物：一般在健身鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動後要及時補充碳水化合物，促進肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：
大公尺、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
4樓：以心
在體育健身後都是需要進行補充的，女性朋友平時一定要注意，如果在體育健身後不及時的補充營養，那麼也是對健康不利的，要保持體內的營養均衡，而且在體育健身的過程中，運動量要適度，不可過量。
5樓：迪
女性朋友在運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫公升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素，b1、b6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。
6樓：網友
很多女性朋友也非常喜歡體育健身，但是在體育健身完以後，不知道該如何進行飲食，在體育健身以後，需要補充適量的營養，確實非常的重要，尤其是對於女性而言。
7樓：網友
良好的鈣質**首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素e，對骨質密度的補強有間接幫助，但以適量、不超過乙份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物，可以根據自己平時喜歡的口味來選擇，讓營養充分攝入並保持均衡。
8樓：達
補充檸檬酸及維生素b1、b6運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫公升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生，還有適度補充維生素 b1、b6來協助鎮定肌肉神經，避免抽筋現象。
9樓：影子
女性超過25歲後開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以到的速率流失，這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動後的修護，建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量並不會被當成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物，來建造肌肉。
健身後能不能吃油炸食品，健身後哪些食物不能吃
健身後不能吃的食物 過多粗山陪熱量。相信大部分的人都會認為健身完了就該吃點高熱量的食物來補充能量，但是過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。 生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔 芹菜 辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不...
運動後應該吃什麼補充營養，增肌，健身後想要增肌可補充什麼食物？
回答增肌可以吃的食物有 高蛋白肉類，高維生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高熱量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。1.高蛋白肉類 像牛肉 羊肉 雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可...
有的人喜歡在健身後吃很多甜食，這樣會帶來哪些後果
這樣健身的效果應該不會非常的好，你健身之後吃甜食，我覺得是完全是浪費你健身的一個時間精力和金錢 在運動後吃一些甜食，能夠補充一些葡萄糖，可是大量的甜食就有點危害身體健康了，還是適量的甜食比較合適。這樣健身的效果會大打折扣吧，而且吃那麼多甜食，我們的身體負擔很大。如果在健身之後吃很多甜食會讓自己的健身...