1樓：益忍尚兒
走45分鐘堅持每週改棗唯5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅核培體重。
跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；
跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內巖祥減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；
騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
2樓：顏君昊劇溥
你好，向你介紹酸奶加紅糖乙個月瘦24斤一杯酸奶。
2克紅塘攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用效果不錯。酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪芹茄衡更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺。
這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面寫的是早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅塘，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，我是覺得加紅塘比較容易。紅塘有利尿的作用，酸奶中的好菌能促進腸道嫌做的消化，不會對身體有任何的***。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體納御質和堅持了。
3樓：典亦玉韓知
那最有效的只能是節食和運動了！一天只鎮州吃中午飯，其餘早晚飯就只喝水！一定局州要運桐旅蔽動！最有效的就是：跳繩！相信我，就試試！一定能瘦的！祝你好運！
怎樣運動可以快速瘦腿
4樓：聽風之小豬
瘦腿指腿部**的方法。瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。
方法1、腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做，這種方法也有利於瘦腿。
方法4、腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
這種方法也有利於瘦腿。
方法5、乾洗腿。
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺。
怎樣運動減腿最快最有效
6樓：匿名使用者
朋友，**的關鍵還是少吃多動！！
一是少吃：少吃高熱量的食物，比如火鍋和麻辣燙、油炸、燒烤之類 。在保證身體營養需要的情況下，儘量少吃，這裡並不是節食哦，吃還是要吃的，就是畝鉛少吃那些高能量食物，多吃一些纖維素高的，這樣可以增加飽腹感，就不會那樣餓了！！！
二是笑坦多動。
堅持運動才能**，也才能有強健身體。最好每天下班後堅持慢跑一小時，這個的關鍵就在於堅持了，很多堅持成功的人，都是這樣做的！！
儘量不要資訊什麼產品，什麼偏方。這些大部分都不會有作用的！！
祝迅公升好**成功！
怎麼運動**能快速瘦腿
7樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺。
怎樣運動可以快速瘦腿
8樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐公尺。
9樓：煙禎鄂雨
小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
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有氧運動怎麼做能快速減肉？做什麼運動最合適？
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怎樣快速瘦不運動不節食
飲食 法 飲食 法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種 的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到 的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一週的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食 其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，...