1樓：紫丁平飄來
眾所周知，有氧運動時能夠有效地幫助我們進行**，在這裡大家可以選擇跳繩，也可以選擇去進行慢跑。有氧運動能夠**的主要原因就是有氧運動可以調節我們身體當中的脂肪含量，可以有效的幫助我們鍛鍊肌肉。<>
大家可以選擇去進行跳繩，跳繩是乙個非常高效的有氧運動，能夠幫助我們進行**，除了跳繩。我們也是可以選擇去做一些瑜伽等運動，除此之外，大家也可以選擇出去進行跑步，這樣的話都是可以幫助我們進行有氧運動，蔽世可以讓我們的身體更加的健康，而且也是能夠有效的幫助我們進行**。大家如果是想要快速的**，我們也可以辦一張健身卡，然後去進行鍛鍊，在健身的過程當中，我們可能會發現自己的體重沒有任何的下降。
但總體看起來卻瘦了很多，這主要的原因就是我們的肥肉已經鍛鍊成肌肉了，肉也更加的緊實了。<>
不管是我們在哪個地方進行鍛鍊，都是需要提前的去進行拉伸。如果沒有做好拉伸運動的話，也是會對自己的身體造成非常嚴重的影響。可能會導致後續身體出現一定的不舒服的現象，所以也是建議大家重視一下這個問題。
其實，在進行鍛鍊的整個過程當中，我們一定要注意鍛鍊的強度，特別是本身就有一些慢性疾病的人。在鍛鍊的整個過程當中，如果感覺到比較勞累的話，也是可以選擇去休息一會。
大家需要注意，我們在做有氧運動的時候，一定要在飽腹的情況下去進行鍛鍊，這樣不會出現貧血或者是其他一系列的問題，像高血壓患者和糖尿病患者也是需要通過有氧運動來降低身體當中的一些問題。但在這裡，也是建議大家，最好是根據自己的亂陸身體情況來注意鍛鍊的強度。
2樓：藍染惣右介
跟吃有關係 跟運動沒多大關係。
要麼就少吃多運動。
要麼態賣如就帆啟少少吃 不運動。
純**的話 是這樣配咐。
但是你不想給**留下什麼痕跡的話 儘量慢點減 少吃多動 一週瘦200克 是最好的。
3樓：今天退休了嗎
可以控制運動的纖搭銀心率，可以跑步，可以騎單車，也枝襪可以跳繩。平時毀宴可以跑步，可以跳繩，可以打羽毛球，都可以快速**。
4樓：隨遇而安
做平板支撐，做仰臥起坐，開合跳，高春蹬握衫腿運動，高抬腿。做平板支撐最合適，比較省時間，而且消耗能量比較戚皮耐快。
5樓：放手的田園
要儘量選擇在早晨做有氧運動，而且保證每週三次，每次40分鐘；跳繩。
怎樣做有氧運動才能達到**的功效
6樓：養生種草
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動。
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里（熱量）計數。但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恆定比例。
脂肪的分解代謝是一系列複雜的生化反應，而心率反映的是交感神經的興奮度，交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為遊離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的'條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量，因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恆定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知乙個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，那麼就發生乙個問題，在保持高強度如65%mhr下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎？讓我們先來看一下在保持高強度如65%mhr下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800公尺及男子1500公尺長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。
其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%mhr有氧運動30分鐘。我相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。
如果勉強堅持完成這樣強度和時間的有氧運動，則會造成肌體疲勞。運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的，當然運動時間太短也確不能達到**目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解。而最終達到**的目的。
有氧運動**的實效性在於堅持，每天幾十分鐘的運動看似不算什麼，但是積累下來就比較客觀的，所以運動還是需要長期堅持才能有效的。
有氧運動**的最好方法 怎麼進行有氧運動**
7樓：花椒科普
1、單車，現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
2、游泳，游泳是一種很好的全身性運動**方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
4、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能敏喚在短時間內減輕體重。
5、地板運動，俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運凳衡動計劃。
6、彈力運動，可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。
7、爬樓梯，沿著樓梯或運動場的露天看臺棗拿做上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。
每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過乙個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。
**期間有哪些有氧運動適合做呢？
8樓：網友
1.有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯，注意：
有氧運動不拘泥於形式，主要在於心率和持續時間，所以沒有絕對好用的有氧運動，簡單易操作就好用，適合自己就好用。
2.吃饅頭和吃麵包差距不大，不需要天天全麥麵包，都是為了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行，ps我堅持健身都快十幾年了全麥麵包吃了真沒多少次，自問個人力耐還有形體水平練的不差。
吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
3.想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
9樓：公正視角
**時候的有氧運動很多的，比如說騎車，跑步等等。
**最有效的辦法如下。
合理的飲食搭配，加上鍛鍊身體，才能起到更好的**效果。
1.合理的飲食是吃蔬菜和水果，粗糧，吃飯吃七分飽，不吃肥肉。
2.建議傍晚的時候跑步或者跳繩**，這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了，**效果會更好。
3.跑步儘量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制在五六十分鐘左右就可以了，當然了，超過乙個小時效果會更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累，連續15天之後，大約每天可以**500克左右。
這樣**後，只要堅持一定的運動量，不胡吃海塞，就不會**。
快速減脂的有氧運動，到底有哪些？
10樓：網友
其實很多人**都只是做了單一的運動，當你只做單一的運動，例如你一週只做跑步一種運動，你的身體會很快適應這樣的定期模式之後，你跑同樣的距離只會消耗更少的卡路里。這也是很多人想通過單一的跑步減脂卻發現效果甚微的原因了。所以交叉訓練對提公升綜合的有氧訓練非常有效。
游泳
除了慢跑外，游泳也同屬於有氧運動，而且是最佳有氧運動的選擇，對於想要塑形的mm們來說是最合適不過的了。維密天使們也常通過游泳訓練來維持自己完美的體型。游泳最要注意的是下水前的熱身運動，這個可千萬不要偷懶哦。
瑜伽
瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯絡瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液迴圈，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此建議想塑形的各位mm們可以選擇瑜伽的鍛鍊方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。
瑜伽的發展歷史悠久，現代人吸取瑜伽的精華將其發展為更適宜大眾的健身運動。常聯絡瑜伽不僅能減壓養心，更能增強血液迴圈，促進新陳代謝還有形體修復的作用，而這些對於維密天使們來說也是非常有益的。在此建議想塑形的各位mm們可以選擇瑜伽的鍛鍊方式，不僅簡單易操作，而且宅在家中就可以完成。
力量訓練
首先，想要減脂的女生應該都知道不存在「區域性減脂」的說法，但「區域性增肌」是可行的。
利用僅有單關節參與的孤立動作，對單一肌群進行訓練，達到「區域性增肌」的效果。簡單來說，也就是能做到「想練哪兒練哪兒」。不過什麼是孤立動作呢？
所謂「孤立動作」就是只有單一關節參與，單一肌肉**力收縮（主動肌）完成的動作。比如訓練肱二頭肌的二頭彎舉、重點訓練膕繩肌的俯臥腿彎舉。
和「孤立動作」相對的還有「複合動作」，是指多關節參，多肌**力的運動動作，比如臥推，深蹲，硬拉。但是因為複合動作的動作形式比較複雜，所動用的肌肉群也較多，因此難度較大，標準動作不易掌握，如不注意規範性容易受傷，算是高階的動作。
由於女生力量偏小，初期對肌肉的控制力也較弱，因此建議優先選擇「孤立動作」進行訓練，隨著訓練強度逐漸加大之後可增加「複合動作」，使肌肉訓練更加全面。
做什麼運動容易減肚子上的肉呢 拜託各位了3Q
仰臥起坐 仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據s...
怎麼做能快速的豐臀，什麼動作可以快速豐臀 在2個月內能看到效果嗎
快速豐臀的運動方法 1 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。2 緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。3 在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直抬高，你會感到臀部正在收緊。4 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。豐臀主要有兩種方式，非手術豐臀和手...
做什麼面膜好怎麼做，面膜怎麼做效果最好？？
建議 因為你 敏感，所以教你一些自制控油 的方法。不過就算是天然的原料，也可能過敏，用之前先要在耳後 手腕處測試一下。沒有過敏反應再敷面 1 黃瓜敷面黃瓜敷面 將黃瓜切碎，擠出漿汁，敷在臉部，用紗布稍稍吸附，防止滴淌，10分鐘後洗去。2 檸檬雞蛋敷面檸檬雞蛋敷面 取少許小蘇打與雞蛋黃攪和，加入12滴...