1樓：就是賈夫納城
科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週 堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：
慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。一定要注意制定科學**計劃，包括：
藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
中文名科學**
類 別
**方法
解析人體的能量主要**碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。
科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式：
甲：油脂類（牛排、奶油等）+碳水化合物（麵粉、土豆）=增重
乙：油脂類（牛排、奶油等）+蔬菜+豆類=**
不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康**的**膳食最佳模式——「一至七」飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣 的 蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素a、b1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的**。
五份蛋白質食物：每天吃任何動物的肉5 0克，當然最好是瘦肉，任何種類的魚50克（除骨淨重）；豆腐或豆製品200克；蛋一個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種「健美烹飪模式」。
六種少量調味品：酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜餚增加美味，提高食慾，減少油膩，解毒殺菌，舒筋 活血，保護 維生素c、減少水溶性維生素的損失，維持體內滲透壓和血液酸鹼平衡，保持神經和肌肉對外界刺激和迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。
七杯開水、茶水和湯水：每天喝水不少於7杯，以補充體液、促進代謝、增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
飲食原則
1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你**。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食**方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數人 都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的**之路呢。
4、瞭解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食**計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速**，最簡單的**方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速**的關鍵。而**mm，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果**要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是**的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會 導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要**，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要 您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的**之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是****的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食慾是**成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動 運動是多種多樣 的，而**運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的**方法。
12、常走樓梯 經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重「品質」 運動是最燃脂的**法，但是，不要一味地拼命
2樓：自帶乾糧打鬼子
不要老想著增肥，胖了對身體不好，很多人羨慕你呢，但吃飯要有規律
3樓：匿名使用者
別！建議你還是保持現狀最好，只要不是病態的消瘦就行。
4樓：百度使用者
規範睡覺吃飯時間，熬夜就胖了
5樓：匿名使用者
吃了睡，睡醒就吃，多吃含脂肪多的食品，豬蹄，雞湯。
6樓：土匪幽靈
時間作息，飲食規律啊，都很重要，多吃點啊，在鍛鍊，也有可能腸胃消化吸收不好啊
7樓：絶色容顏づ祗為伱傾城⒈笑
我也是，但是結婚後，你就會發福
8樓：匿名使用者
只要你能在座位上做一天
9樓：娜永遠愛波波
你每天早上喝稀飯的時候，稀飯滾燙的時候打一個生雞蛋進去，每天一次
我想增肥，可是每次吃飯只吃一點就飽了，是什麼原因？以前我是兩碗飯的飯量現在就一碗都很飽了我也有運動
10樓：匿名使用者
吃一些開胃的菜,還有 要想吃得多,那就吃慢一點,因為吃得快很容易飽的
11樓：匿名使用者
身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，可以在正餐之間增加1杯愛必頓回營養配方奶答粉，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。
實踐證明，只有經常進行遊泳、划船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。
都說多睡眠能變胖，一些人就想採用這種最省心的辦法，或者坐個「沙發土豆」，狂看電視不活動。但事實證明這對於瘦弱的人並不怎麼有效。瘦的人通常食慾不振，胃口不大，或者乾脆吃得多而吸收功能不佳，營養不能為我所用。
如果一味懶散，整個人有氣無力的，也沒有什麼消耗，胃口更沒了，如果睡個長長的懶覺，還可能少吃一頓兩頓的，得不償失。
12樓：盍荷孛友靈
增肥還不簡單？晚上睡覺的時候吃夜宵，笨
我想增肥，怎麼辦，我要增肥怎麼辦呢？
我是一枚怎麼吃都不會太過於長肉長膘的瘦子，一直以來我也是蠻想增肥的，有時候一些衣服太瘦了穿起來不好看呀！經過我在大學期間曾經胖成包子臉的經歷，我總結了一下有這麼一個方法 1.心寬體胖 我高中的時候就是那種弱不禁風的瘦，那時候語文老師就老這麼評價我太過於多愁善感 憂國憂民，才讓我這麼的瘦不拉幾的。他就...
每天最佳食譜（增肥），一週的增肥食譜。
3.12點15左右吃午餐。由於早餐吃的比較早，所以午餐會相當有食慾，在這裡指出很多人的一個壞習慣，那就是早餐吃的太晚，很多人9點多才吃早餐，你說把，到了12點你哪來的胃口？再說了，9點早餐，12點午餐，下午7點甚至更晚吃晚餐，大家看看這個時間間隔合理嗎？4.下午四點左右吃點下午茶，但是不要吃的太多，...
我一直很瘦，想要增肥，我太瘦了 怎麼增肥
哈哈跑步可以增肥嘛，和我去吧。我太瘦了 怎麼增肥 你每天早晚打兩雞蛋在加半兩香油，用開水沖服，一週就有效果，或者用香油煎服核桃仁，加水。增肥的話，只能是多吃多餐多睡覺，多吃脂肪高的食物，這樣對身體有害無益。正確的方法應該是多運動，通過鍛鍊身體，來增加食慾，不僅身體健美了，而且對身體還有益。高中時10...