1樓：度野村
3.12點15左右吃午餐。由於早餐吃的比較早，所以午餐會相當有食慾，在這裡指出很多人的一個壞習慣，那就是早餐吃的太晚，很多人9點多才吃早餐，你說把，到了12點你哪來的胃口？？
再說了，9點早餐，12點午餐，下午7點甚至更晚吃晚餐，大家看看這個時間間隔合理嗎？？？？
4.下午四點左右吃點下午茶，但是不要吃的太多，一杯奶茶加一個法式小麵包是不錯的選擇（吃太多晚餐會沒食慾）
5.7點半吃晚餐，9點再加一杯酸奶或者一個蘋果。
6.10點半鍛鍊20分鐘，本人買了兩個啞鈴，二手的，只花40塊錢，其實真正會用啞鈴的人就知道，啞鈴幾乎可以鍛鍊身體所有的部位，根本沒有去健身房的必要。11點一刻左右睡覺。
2樓：
起來一勺礦物晶 半小時吃兩碗營養餐/肽藻粉 十點一包高纖樂 中午一葷一素一湯 下午三點一包高纖樂 晚餐 營養餐 加稀飯 睡覺前一小時 吃一勺礦物晶
效果決對佳
可以增肥的營養食譜
增肥食譜一日三餐
3樓：
增肥食譜之早餐(八寶粥、雞蛋兩個、水果沙拉：487大卡)。增肥食譜之午餐(香煎雞胸配番茄和西蘭花、五色米飯、橙汁：
1014大卡)，增肥食譜之點心(銀耳薏米羹：131大卡)增肥也不能盲目的增肥，和**一樣要科學的進行。
一週的增肥食譜。
4樓：匿名使用者
早上可以吃兩上雞蛋，加麵包，加火腿和豆漿，中午可以吃牛排，骨頭湯，晚餐多吃些豬肉，烤肥鴨，以及肯德基,夜宵可以吃些燒烤，麻辣燙
5樓：
晚上多吃大魚大肉。多喝啤酒 ，每天睡到11點 1個月準肥 。但是這方法不健康 對你身體不好
學生增肥食譜
6樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
7樓：馬上我就去綠了他
週一早餐：小米稀飯、饅頭、青椒豆乾炒肉絲
加餐：蘋果、黑巧克力
午餐：香菇烏雞湯、清炒小油菜
魚香雞蛋、芝麻米飯
加餐：酸奶
晚餐：青菜牛肉刀削麵
週二早餐：豆漿、火腿雞蛋三明治
加餐：桔子、杏仁
午餐：紫菜蝦皮湯、花菜炒肉
豆瓣燒鯽魚、紅豆米飯
加餐：牛奶
晚餐：大米稀飯、尖椒炒茄子
洋蔥炒豬肝、花捲
週三：早餐：黑米稀飯、雞蛋餅、黃瓜拌木耳
加餐：蜜瓜、黑巧克力
午餐：玉米排骨湯、素炒包菜
紅燒大蝦、花生米飯
加餐：酸奶
晚餐：綠豆稀飯、茴香牛肉蒸餃、
涼拌豆腐
週四早餐：牛奶、肉鬆麵包、蘋果
加餐：奇異果、腰果
午餐：青菜豆腐湯、筍片小炒肉
肥牛金針菇卷、二米飯
加餐：酸奶
晚餐：西紅柿雞蛋疙瘩湯、土豆絲捲餅
蒜薹炒肉
週五早餐：南瓜稀飯、白菜鮮肉包、茶葉蛋
加餐：芒果、黑巧克力
午餐：酸蘿蔔老鴨湯、芝麻炒菠菜
爆炒蟶子、紅棗米飯
加餐：牛奶
晚餐：黃瓜雞蛋湯、豆角肉絲燜面
週六早餐：牛奶燕麥粥、香蕉、煎雞蛋
加餐：西梅、核桃仁
午餐：冬瓜乾貝湯、荷蘭豆炒臘肉
杏鮑菇燜雞翅、米飯
加餐：酸奶
晚餐：苞谷珍稀飯、酸辣西葫蘆
青椒炒麵筋、肉夾饃
週日早餐：雞蛋醪糟、玉米提子乾發糕、
萵筍拌雞絲
加餐：無花果、黑巧克力
午餐：絲瓜蝦仁湯、酸辣大白菜
蔥爆羊肉、松仁米飯
加餐：牛奶
晚餐：時蔬炸醬麵
增肥的食譜。。。
8樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
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9樓：載建碧盼柳
1.喝排骨湯增肥還可抗衰老
骨湯中的特殊養分以及膠原蛋白可促進微迴圈，50-59歲這10年是人體微迴圈由盛到衰的轉折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達到的功效。
2.增肥魚湯增肥還可防哮喘
魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以**肺呼吸道炎症，預防哮喘發作，對兒童哮喘病最為有效。
3.增肥雞湯增肥還可抗感冒
雞湯，特別是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液迴圈，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽乾、喉痛等症狀。煲制雞湯時，裡面可以放一些海帶、香菇等。
小貼士:煲湯時間不要過長
專家提醒說，長時間加熱能破壞煲類菜餚中的維生素;加熱1~1.5小時，即可獲得比較理想的營養峰值，此時的能耗和營養價值比例較佳。
4.增肥牛肉湯增肥
煲牛肉湯時，放一兩個番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質更鮮美。
由於其中的膠原蛋白不能完全利於吸收，會給胃腸消化系統帶來麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：青歌周穹
陰虛者怎麼吃都瘦
陽虛者怎麼吃都胖
像你這種想胖都胖不起來的人，屬於典型的「陰虛內熱」體質，即陰太虛，陽太盛
解決方法嘛：滋陰
1多吃滋陰的東西
2少吃熱性的東西
至於哪些滋陰，哪些屬熱性，可以去【尚蛙會員聯盟】看看
12樓：斂天洋暄和
這還不容易。
1.雞蛋二隻,打在碗內,加生番茄汁一調羹和適量白糖,用等量開水衝成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月,以後會逐漸變胖。
2.四字箴言：湯、糖、躺、燙。多喝湯，多吃糖，多躺少動，常吃燙的。
3.高熱量的，高脂肪的，高膽固醇的，能出多少吃多少。
4.不出門，屋子裡就一張桌子，一把椅子，一個電視，一個冰箱，就做在椅子上，前面是桌子，旁邊是冰箱，桌子上放電視，桌子下面和冰箱裡全是一種流食（可以不用喝水了），就坐在電視前面邊看電視邊吃，困了就爬桌子上睡，醒了繼續這樣的程式，關電視和開冰箱都不用站起來。
要是這樣還不胖，你就要去看看醫生了，可能是腸胃出問題了。
13樓：匿名使用者
今年成功了！這個還是要看如何選擇了！
我走對了這一步，從失敗中到達成功！
還是蠻欣慰的，用了-3-個-月！
完-成-了-標-準-身-材
增-肥-經-驗-分-享：
14樓：匿名使用者
你去網上查查**食譜，那上面不讓吃什麼，你就多吃什麼，呵呵。
比如，炒菜多放油，多吃豬肉。關鍵把握四個字「湯」：多喝湯，尤其是菜湯什麼的；「糖」：
多吃甜食；「躺」：吃完就躺下，睡覺什麼的；「燙」：吃熱飯，別吃涼的。
其實按你的體重並不算太瘦，手臂等骨架小的話需要增強體育鍛煉，所以不用擔心，快樂生活鍛鍊就行。
15樓：磨棠澹臺博超
增肥其實也很簡單，第一是食物~第二是吸收
1.做到晚飯多吃，蛋白、油脂含量多的食物，夜晚是一天中吸收最佳時間！晚上吃什麼都吸收！
2.不知道你的吸收情況怎麼樣？如果吸收好，想要胖不是難事，不超過2個月你體重就會增長起來的！記得要晚上多吃！什麼好吃吃什麼，巧克力~肉~魚~~~~~~奶油等等！！！
16樓：匿名使用者
多運動不要以為運動只是**所用，只有多運動，才能促進吸收，你的身體才能夠強壯起來！
至於食譜麼現在一般家庭都能夠保證所需要的營養魚，瘦肉，雞蛋，牛肉，大豆等營養價值較高的食物都可以～像我們在念書的時候（本人學體育），鍛鍊的同時還得多補充蛋白質，吃不起牛肉，一週吃超過30個雞蛋～～
男人增肥食譜有哪些?
17樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮一個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯米粥 材料：枸杞，紅糖，糯米，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯米洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
18樓：營養改變身體
你好是有的，但是首先要分析你瘦的原因，到底是遺傳先天性的呢？還是你腸胃的吸收功能不好，還是你平時的飲食不合理或者說是其他原因，只有分析出原因了，才能有針對性的搭配食譜，
19樓：似子珍
多吃多運動，只要身體沒什麼病，攝入超出消耗自然就胖了
20樓：匿名使用者
日本相撲運動員主要吃牛肉煮土豆的。數量比較大。
21樓：蘋果綠養生網
1、番薯粳米粥
原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。
做法：將番薯洗淨，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時，加入白糖即可。
功效：番薯含有非常豐富的維生素a和維生素c，前者有保護眼睛的作用而後者能產生一定的美容效果。同時它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。
一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進排便，讓人們一身輕鬆。這樣的食療粥品可以有潤腸通便的作用，還可以有排毒的作用，對於順氣啊或者是保護視力有好處，還可以有滋補的作用，對於身體虛弱的人群來說是不錯的選擇呢。
2、蘋果銀耳湯
原料：銀耳1大朵、冰糖適量、蘋果1個、枸杞適量。
做法：選擇好的銀耳，通常銀耳的白色部位越大越好、黃色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。
水要一次加足，中途不加水，反之會減少膠原蛋白，影響護膚的功效。燉一個1小時後，關火加入枸杞再悶上半個小時。
功效：銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。再配以蘋果和枸杞，就不僅美容還能清腸**，而且口感也會更香甜爽口。
這樣的粥品具有很好的滋陰潤肺的作用，還可以有清熱解毒的效果，對於提高人體的免疫力是有好處的呢。
關於男性增肥的一些食譜，方法簡單，而且營養價值比較豐富，具有養胃補虛的作用，而且還可以健胃消食。對於腎虛啊，貧血等人群都是可以經常通過羊肚來補充營養的哦，對於男性身體虛弱的情況有所改善的呢，大家不妨試試這樣的吃法。
十五天增肥十斤食譜，有15天減10斤的食譜嗎
早餐可以吃 小米粥，油煎雞蛋，炸饅頭片，豆沙包，果醬包，醬牛肉，牛奶等 午餐可以吃 米飯，麵條，漢堡包，溜肉片，紅燒肉，烤鴨，炒時蔬，涼拌西紅柿等 晚餐可以吃 稠粥，肉包，瘦肉炒菜等 而在各餐點期間還可以吃一些薯片，蛋糕類的小食品補充熱量。1 巧克力 巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧...
我想增肥，請問每天喝一瓶牛奶可以增肥嗎？什麼牛奶好
你好想增肥看看你是需 copy要迅bai速的還是慢速的，du是需要藥物的還是自然增肥。zhi 要是需要迅速的就是使用酵母dao片，在吃完飯後吃，這個有利於消化，你不一會就餓了，就會還要吃東西。這樣很快增肥，但是不利於健康。還有慢速的就是你把晚飯時間給延遲到一個半小時以後吃，而且每頓飯後都要喝點溫水，...
健身增肥一週去幾次健身房？期間吃什麼食物，儘量詳細點謝謝
健身的原理是，你要刺激你的肌肉而不是用廢它們。所以不應該天天練同一部位，肌肉需要休息和修復。當然，當天的練習要使肌肉得到充分的刺激，之後一定要補充足夠的蛋白質，以及充分的睡眠，這樣才能修復傷損的肌細胞，並且得到增長。需知疼痛感其實就是微觀上細胞組織勞損的表現。同一部位視鍛鍊效果至少間隔一天，不然耐力...