1樓：徭瑞芝
首先，要把床當作睡覺的地方，而不是用來玩手機、追劇的地方，不要沒事就賴在床上，早上也要養成醒了就起來的習慣，也千萬不要賴床。控制呆在床上的時長，培養規律的睡眠時間，就算前一天晚上失眠，也要在規定的時間內起來，千萬不要在白天補覺，這樣只會加重在晚上的失眠。
第二，要調整好自己的心態。很多人失眠是因為焦慮引起的，而且越失眠越焦慮，形成了一個惡性迴圈。所以當你失眠而導致第二天精神不好的時候，嘗試著用其他理由來解釋自己的精神不好，儘量放平心態，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心對待失眠，畢竟沒有一個人是真的困死的。
第三，這裡有些入睡小訣竅可以分享一下。當你躺在床上毫無睡意之時，可以快速眨眼10秒，這可以幫助你培養睡意，或者儘量把眼珠往兩邊的方向移動，這也可以培養睡意。如果真的睡不著，那就起來工作吧，反正就是千萬不能玩手機。
特別是在入睡之前，也儘量少接觸手機，最好可以做十分鐘的冥想運動來放空自己的大腦。當然，如果您真的受失眠影響很深的話，還是建議去醫院開一些安眠藥。
都說當代青年啤酒瓶裡泡枸杞，那還不是因為失眠害得，年紀輕輕就失眠的一個比一個狠，晚上睡不著，白天沒精神，頭髮都脫光，工作效率全沒有。為了克服失眠，以上方法你可得記好了。
2樓：馬佳說養生
如果你總是感到晚上難以入睡，醒來次數多，白天沒精神，那就該注意了。下面我們推薦四個方法讓你輕鬆釋放壓力，養出好睡眠，一塊來看看吧!
3樓：峰先生
晚上經常失眠，可以去做運動，回家洗洗澡，就容易睡。
4樓：雙子過路人
可以做一些運動，放鬆心情然後再睡覺。
5樓：
洗澡，明天睡覺的時候不要去想煩心的事情。
6樓：緣起柳溪
洗澡是第一位，要吃晚飯，心情要好。
長期晚上睡眠不好，要想擺脫失眠困擾，有什麼簡單的方法？
7樓：依依2019射手
擁有深度的睡眠，這對於每個人來說都是非常重要的。如果睡眠不好，睡覺不安穩的話，不僅會影響身體的健康，還會導致精神出現一些問題。長期睡眠質量不好的人，會發現自己總是有頭暈腦脹的情況，且情緒低落，還有健忘的情況出現。
所以說，睡眠障礙比較嚴重的話，需要採取適合的方式來**。睡眠出現問題，有什麼比較簡單的方法可以解決的呢？
想要解決睡眠障礙的問題，首先要做的一定是瞭解自己失眠的原因。失眠的原因很多，壓力，精神因素，疾病，還有激素的變化，內分泌失調等等，都是引起失眠的原因。瞭解原因之後，對症**，這樣才能從根本上**失眠，或者好的睡眠。
失眠人群在睡覺之前可以洗個熱水澡，如果有條件的話，也可以泡泡澡，充分的放鬆自己。
在睡覺之前也可以喝一點安神的飲料，比如牛奶，但是不要喝太多。如果會喝酒的話，喝一點紅酒也是很好的，紅酒可以軟化心血管，還可以促進睡眠。另外要注意養成好的睡眠習慣，不要熬夜，每天十一點需要**睡眠，睡眠時間在8個小時左右是最好的。
睡醒後不要馬上起床，可以在床上做一兩分鐘，等身體適應後起床。
失眠不是小問題，如果在出現失眠的問題後，沒有采取好的方式，及時控制和**的話，這是非常嚴重的，所以需要注意。另外，失眠人群注意不要在床上玩手機，也不要在睡覺之前做激烈運動，這些都會影響睡眠的。
8樓：匿名使用者
可以在睡覺前聽一點輕**，再喝一杯牛奶可以促進睡眠。
9樓：珺權
失眠的人晚上飲食要清淡好消化，睡覺前溫水泡腳或者泡泡澡梳梳頭。
10樓：匿名使用者
平時要適當給自己減壓，不要熬夜，睡覺前保持平靜的心態。
11樓：念思久久你
可以保持飲食的清淡，在睡前泡泡腳，聽聽**。
12樓：葉曉楓
晚上記得保持心態平和，然後泡泡腳，喝一杯純牛奶。
13樓：
本人飲用東北野生一種茶！連續喝了兩個月！徹底解決了睡眠困擾！
14樓：得了吧小魚
睡前可以泡泡澡，放鬆身體，減輕壓力。
15樓：心靈鍛造者
睡前泡腳，睡前靜坐一會，去除雜念，多運動。
16樓：日常養生課堂
健康、養生、失眠、睡覺、泡腳,2個妙招調養睡眠，避免健康受到威脅，讓失眠慢慢好轉。
經常失眠、入睡困難，哪幾種方法，提高睡眠質量？
17樓：匿名使用者
適當的體育活動、喝牛奶、良好作息、不要太興奮都可以幫助提高睡眠質量。適當的運動能有助於我們更好的進入睡眠狀態，原因是適當的運動能給我們身體帶來疲勞感，但是又不會使我們感到過度疲勞，因此在晚間能適當的運動一下可以改善睡眠質量。
牛奶是富含蛋白質和維生素以及多種礦物質的食物，對人體很有好處。常喝牛奶能使我們身體強壯，改善我們的體質，從根本上來解決失眠的問題。在我們睡覺之前，熱一杯牛奶喝，可以溫暖我們的腸胃，是我們感覺到很舒適，還能有效的補充維生素，同時熱牛奶能有效地幫助我們入睡。
好的作息習慣能夠讓我們精力充沛，身體好。現在有很多的人在晚上進行各種娛樂活動，玩手機、玩電腦、玩遊戲、看電視，但是不在合適的時間睡覺來維護保養我們的身體。熬夜對身體的傷害極大，傷肝、傷腎、還會影響我們的大腦休息。
養成良好的作息習慣，做到早睡早起，這樣能讓我們更有精神。
我們的身體是有生物鐘的，在合適的時間就要進行休息，來使我們的身體機能得到恢復，各個重要器官都能休養生息。在夜晚，我們儘量不要做太劇烈的運動，或者進行刺激的遊戲，刺激會導致大腦皮層興奮過渡，從而抑制睡眠狀態的進行。因此避免夜間太興奮也可以有效改善失眠。
18樓：阿優
我覺得經常失眠、入睡困難的人可以睡前喝杯牛奶，泡泡腳
19樓：新樂市福瑞超市
常喝牛奶能使我們身體強壯，改善我們的體質，從根本上來解決失眠的問題。
20樓：行者1234大本營
白天多幹點活，累了就睡著了吧。
21樓：巨蟹娜娜美女
失眠要及時調整，時間長了就不好**了
22樓：沒沒
經常失眠的人要多泡泡腳，睡前喝杯牛奶助於睡眠。
23樓：倩世有約
經常失眠、入睡困難可以多聽聽**
24樓：爽朗的環境恢復
睡覺之前不要老是看很長時間手機
25樓：感情幸福你我他
經常失眠睡不好覺，對於每一個人來說都是非常苦惱的一件事情，當自己採用正確的方法進行解決之後這也並不是一件難題。提高睡眠質量的技巧有很多，睡前多準備一些入睡工作，讓自己的情緒得到更好的放鬆，營造一個更好的睡眠環境等等。
一、睡前多準備一些入睡工作。對於絕大多數的朋友們來說，經常失眠，睡不好覺的主要原因就是沒有做好足夠充足的入睡工作。所以想要提高自己的睡眠質量，那麼睡前一定要多準備一些入睡工作。
比如：適當的喝一些純牛奶，適當的吃一些水果，適當的聽一些有助於睡眠的**等等，這些睡前工作都是提高睡眠質量的重要因素，相信掌握入睡工作之後一定會給自己迎來更好的睡眠質量。
綜上所述，對於經常失眠睡不好覺的朋友們來說，掌握更多提高睡眠質量的技巧是一件很必要之事。我們也需要以一個正確的心態去對待，養成更多更好的習慣，這樣才能夠讓自己的生活變得更加充實精彩，讓自己的身體變得更加健康。
26樓：小歪帥
1、早起，就算晚上有沒有睡好都不要賴床，這樣晚上就會比較困容易入睡，睡眠質量也會高很多。
2、晚餐不能吃的太晚、過飽、油膩，也會導致晚上難以入睡，平時少吃油炸、炒貨等容易上火的食物，這些食物會導致體質燥熱、心情不易平靜、難以入睡。
3、傍晚可以適當作些輕度的有氧運動比如：散步、跑步之類的，或者在家做點家務。
4、睡前半小時大腦儘量放空，不要聽吵雜的**，以及會導致大腦活躍的電視劇。
5、平時不要sy、縱慾、熬夜，腎虛也會引起神經衰弱、強迫思維、耳鳴、失眠。
失眠有什麼方法，失眠的治療方法有哪些？
根據我自身的經驗，首先要把老纏繞自己的心事放下，給自己的心放個假 對待問題換一個角度 換位思考 其次找值得信賴的好朋友傾訴，吐吐積鬱 再次，聽聽 練練瑜伽，外出郊遊，搞些小小 惡作劇 開開心 最後是有規律的作息，晚上睡前喝杯溫開水或牛奶或蜂蜜水 一小湯勺蜜衝180 200毫升溫開水 清晨空腹喝一杯淡...
失眠有什麼好的緩解方法，經常失眠的人有什麼緩解方法？
您好，失眠一般都是因為心裡有心事，可以聽聽舒緩的 可以出去散散心這樣都會有點效果的，希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！中醫穴位特效自我按摩 晚上睡覺前按壓神門穴五分鐘即有睡意。睡前吃一個香蕉。每天深呼吸並且採用腹式呼吸提高氧氣含量和心肺功能，有助於大腦充氧改善睡眠。臥室要暗不要有燈光。另外失眠本質上是...
青少年失眠的食療方法有哪些，失眠的食療方法有哪些？謝謝
青少年的失眠症是一個很嚴重的問題，而且不能依靠藥物，最好的解決方式就是幫助孩子減壓，給孩子一個寬鬆的環境。引起青少年失眠的原因有很多種，除了學業壓力之外還有生理性因素 病理性因素和藥理性因素，而最主要的是心理因素。要改變失眠的症狀，首先要放鬆情緒，正確對待失眠。失眠本來就是一種興奮與緊張的過程，若再...