1樓：連進3球
**：「游泳鍛鍊時，應如何科學地掌握運動量呢？
掌握游泳鍛鍊的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最為簡便的方法，是根據游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。
我國正常人安靜脈搏頻率為每分鐘60－80次。經常參加游泳鍛鍊的人，安靜脈搏頻率較為緩慢，為每分鐘50－60次；鍛鍊有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳後，脈搏頻率達到每分鐘120－140次，此次鍛鍊的運動量則為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90 － 110次，則為中運動量；游泳鍛鍊後，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以內，則為小運動量。
選擇游泳鍛鍊的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每週大運動量的鍛鍊，也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量為宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛鍊；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛鍊。」
大運動量後如何緩解肌肉痠痛，運動量過大導致肌肉疼痛，如何緩解？
運動疲勞是很正常的現象，做好運動後的恢復十分重要，我想lz一定忽略了這方面的問題吧，其實大多數跑步者還都挺不在意這個的。大運動量增加了運動訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞，沒有恢復就沒有提高。訓練後加快肌肉恢復的方法比較多，現代訓練中多采用按摩 伸展練習 水療 理療等。我們這些日常的跑步者都是非專...
怎麼正確把握運動量，怎樣正確的把握運動量？
怎麼把握運動量的 度 才能讓身體更健康？看看專家怎麼說 請問運動量該如何把握？每個人的年齡 健康水平等不盡相同。對一個人來說是適度的運動量，對另一個人來說未必是合適的。運動強度高，持續時間長，都有可能對身體造成損害，尤其是人到中年以後。這裡有一個一般性的指導方針，那就是每天超過一小時的劇烈運動很有可...
我這樣的運動量要補充蛋白粉嗎，這樣的運動量，每次要吃多少蛋白粉？
你好！從你介紹的來看，你的運動量和強度屬於中等。人體的肌肉合專成主要是蛋屬 白，所以運動後 尤其是大運動量後 更要補充蛋白，目的是為了增加肌肉的合成，而減少肌肉流失。蛋白質 主要來自於動物性食品，比如，雞胸肉，牛肉，海魚等等。但是，有個問題，我們在吃這些肉食的時候，在獲得動物性蛋白的同時，還攝取了一...