1樓:牛梅益思琪
做俯臥撐,每組50個,做兩組組間休息一分鐘,還有就是單、雙槓,最大限度的鍛鍊,骨架瘦小是遺傳成長發育期可以改善。
2樓:止癢花露水
這種情況骨骼抄是不能改變的。可以多鍛鍊
三角肌讓肩部的肌肉變得厚實,變得更寬,這樣就能跟衣架一樣把衣服撐起來,會很好看。多做啞鈴的上舉,側舉還有俯身側舉。讓三角肌的三個部位鍛鍊到,這樣從各角度看都會好看。
3樓:匿名使用者
其實,你只要注意站立的基本姿態,穿衣服就會好看很多。如你所說,肩有點前傾,那就平時有意識的讓雙肩後展,過段時間後,肩自然要平得多,穿衣服就好看很多。
4樓:蝦子·醬
骨架不太能改變,而且你已成年。
還是多吃點吧,稍微壯一點也能撐衣服
5樓:有誰知道
呵呵 找到同病相憐的了
我是一個骨架比較小的男生,請教如何健身。
6樓:渡賴悠馨
多吃雞蛋,對促進肌肉形成有很大的幫助。還有,就是做俯臥撐,很練臂力的。
7樓:_惠娘
平常吃高蛋白質的東西。
建議你去練點跆拳道 。
散打麼, 動作幅度太大,被打到會很疼的。專柔道、合氣道、什屬麼的又是摔跤。
還是跆拳道比較好,動作幅度不算大, 腿部肌肉會比較發達, 手臂也差不多。
速度會變快,還有反映。
8樓:匿名使用者
兄弟我發誓bai只要你按du照我的練絕對讓你成精幹型的!zhi標準姿
dao勢的俯臥撐早晚兩次按照第專一次的極限每屬次加5個!兩手抱頭腳尖超前兩腳分開略與肩同寬!按照第一次的極限每次加10個!
到最後每次都形成一個固定個數!等你到了一定的成果就可以隔天或兩三天做一次!還有肉類蛋白是不能少的!
還有既然你要強健體魄當然其他運動也要搞嘍哦!籃球啊.......啞鈴這些也可以練!
忘了還有單槓形體向上鍛鍊筋骨太好了!我以前都是在二樓樓梯上做的!反正一句話!
俯臥撐和深蹲效果是在是太好了!又方便!
9樓:錦江一號
進行自由器械負重訓練.多吃雞蛋\魚\牛\及一切高蛋白的食物
增強小臂力量圍度:腕舉,即手專
抓啞鈴,以肘部支撐屬,前臂懸空不動,以腕部發力上下繞啞鈴.或卷繩,用一手握剛合的本棍,中間系一繩,下面第一重物,以雙手抓棍,將繩繞棍以將重物捲起
骨架小的男生怎麼練可以增大骨架?
10樓:83958980輝
骨架不小的 你把肩膀
bai 手臂增du肌 練起來就大了
你對比樊少皇zhi 看就dao
知道了回 不是骨架小了 是肌肉質量有了 但是答數量少 還有整體打扮走路姿勢 給人骨架大的感覺 比如 披頭散髮加稍微弓背 走路手稍微分開都會顯得骨架大
11樓:周公做個夢
青春發育期終止前多補鈣,骨骼長定型後無法增大,只會硬化。也要補鈣
12樓:吃貨
你才16,還有得長的,長大後骨架也就變大(雖然我也是16)
13樓:學海無涯勤苦舟
肌肉、肥膘,後期都好說。至於骨架,我覺著得找你父母了。
14樓:匿名使用者
肌肉倒是可以,骨頭嘛回孃胎重造試試?
15樓:不要忘記我
我這樣跟你講吧。我以前和你也一樣,骨架小。在健身房練了3一4年了,肩和背還有腿,還有胸,只要練了就有效果,然後再配合飲食方面,休息方面絕對效果明顯提升。
男生身體骨架很小,該怎麼辦?
16樓:依嬌之美
首先可以先在bai營養搭配上,注du
意自己的飲食zhi,吃胖了自然就會豐滿dao了,回,當然了,通過健身是可答以讓自己體重增加的,肌肉變大,變硬體重自然就會上去了,我估計你是不是有點偏食啊,如果不是偏食,應該不會這麼嚴重的,,平時多吃蛋白和纖維含量高的食物,在通過鍛鍊是可以讓自己更強壯的!我建議你到健身房去練,會更快些,,可以到你家附近的健身房辦個季卡或者年卡,會更划算些!他們健身房一般都有給一些營養食譜,你可以結合教練的建議合理的鍛鍊身體,相信你會變的越來越強壯的,不過這個和**一樣需要耐心的,還好要比**容易的多,努力吧,祝你成功!
17樓:手機使用者
多吃營養的東西,多鍛鍊
,主要打打籃球,一定要堅持鍛鍊,才會有效的,我以前160,鍛鍊半年都172了。望採納!
18樓:微愛銘玉
加強體育鍛煉:來俯臥撐
源 引體向上 跑步 貴在堅持!!
一日三餐按時吃 一天的作息時間規範化 晚上10.30之前睡覺 早上7.00起床
只要你堅持20天的鍛鍊加作息時間的規範化 就能感覺到你在變的強壯起來
19樓:匿名使用者
去健身房一定有很大的作用,經濟允許找一位健身教練,一年準見效。
20樓:匿名使用者
不是太小就沒事,我巴不得把骨架變小
女生們對男生骨架大，骨架小的看法
男生骨架大 bai，看起來比較大du塊一點有安全感zhi一點啊！如果骨架太小，顯dao得男生專太弱小，看上去沒得保護女屬生的能力，只要你平時多鍛鍊，控制好食量，保持好正常的體重就好了。不要太在意腳的大小，有些女的長得不高，160都沒有，但是都有穿40碼的鞋子的，其實她們也很煩惱的！所以保持好心態是最...
女生怎麼判斷自己是大骨架還是小骨架
骨架大小，測測就知道 想要知道自己的骨架是大是小，有兩種方法。這兩種方法雖然不夠精確，無法符合所有人的情況，不過足夠簡便，值得參考。一是圈手法 用大拇指和中指圈住另一隻手的手腕，兩隻手指頭沒法相碰為大骨架，剛好相碰為中骨架，相疊超過一個指甲寬為小骨架。注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。這個部位皮下脂...
體弱且骨架小的男生，該怎樣變的強壯
首先我認為你應bai該去健身房找一個專業du 的教練zhi，來對你進行dao一些相應的練習，這樣的話就會內讓你變得非常強 容壯非常的有力氣了，我還認為你可以多吃一些高蛋白質的東西，因為這樣呢，會使你的身體變得非常的好，而且還不會讓你發胖。首先你需要把自己的體重漲上去，通過一些多吃少運動，先把自己的體...