1樓：天師章
很正常，可以循序漸進，先堅持1分鐘，後面漸漸提高時間，加高難度。要知道骨齡大了就很難練了，要練好需要有莫大的毅力，最好有人指導幫助！痛苦是必然的，但這都是為了夢想，是應該的！
2樓：海森
祝你早日成功，壓腿不容易啊，尤其是橫叉不下狠心是不行的
3樓：手機使用者
正常 長期不太鍛鍊的原因
4樓：匿名使用者
小心點兒，小心韌帶拉傷
拉筋，拉韌帶，踢腿，會使腿變粗嗎？尤其小腿。還有練習下橫叉，壓胯，也就是開胯，會使胯部變寬嗎？
5樓：匿名使用者
韌帶的肌肉的拉伸是不會使腿變粗的，相反通過各種拉伸和柔韌性練習會使區域性肌肉線條變得柔和纖細。之所以你看到的專業舞者腿顯得很粗，那是因為肌肉力量的體現，很簡單的原因，你沒有力量作為支撐，你如何做出各種動作來呢。所以不要擔心所謂肌肉腿問題，只要你不是專業舞者，根本就不可能發生這樣的問題。
至於劈叉會使髖關節變寬不知道別人如何理解，反正我是沒有見過的，道理也是很簡單的，各種劈叉練習的是肌肉韌帶和骨關節靈活性柔韌性，
拉韌帶橫叉下去等不等於胯拉開？？？
6樓：匿名使用者
拉伸韌帶
只要是要堅持，如果你每天都可以堅持半小時，只要一個月就可以劈叉全下去。但是你拉伸韌帶前一定要有熱身準備，讓身體內血液充分流動起來，這樣可以防止拉傷。
具體練習方法就是當你不能再下的時候停住，能停多久就是多久，慢慢的就可以向下壓了。還有就是每回聯絡完事要捶打拉伸的韌帶，這樣可以放鬆韌帶。
每次自己拉韌帶下橫叉下到一定高度下不去了，堅持一段時間有效果嗎？ 55
7樓：同濟同州
有，我現在就每天堅持拉韌帶，效果還不錯，但是你一定要堅持，不要鬆懈，那麼一個月的效果就很明顯了
8樓：顏尒三
效果是絕對有的而且越疼越有用，那個疼痛感就是韌帶再慢慢拉開
9樓：落雪_沐筱幽
有，堅持一段時間你可以慢慢繼續往下，最後身體會很柔軟的
10樓：匿名使用者
有，韌帶是慢慢開啟的
通常說的拉韌帶壓橫叉和壓胯一樣嗎？
11樓：匿名使用者
不一樣。就像弓步壓腿和弓步壓胯的關係。
拉韌帶壓橫叉為什麼感覺越來越高了？ 10
12樓：匿名使用者
如何拉伸
學習拉伸非常容易，但是，拉伸方法有正確的，也有錯誤的，正確方法是放鬆的，持續拉伸，將注意力集中於被拉伸的肌肉上。錯誤的方法（很不幸，這是很多人採用的方法）是動作極快，並且拉伸到身體疼痛程度-這樣的拉昇實際上弊大於利。
如果能夠正確而有規律地拉伸你將會發現自己所做的每一個動作都變得越來越輕鬆，是繃緊的肌肉或肌肉群放鬆需要時間，但是當你開始感覺良好時，你就會忘掉時間。
輕鬆拉伸
當你開始進行一個拉伸動作時，先花5到15秒鐘時間進行輕鬆拉伸。動作不要太快，拉伸到感覺有輕微的拉伸張力時，保持這個動作，同時注意放鬆。在這一過程中，拉伸張力會慢慢消失，如果不是這樣，要麼稍稍放鬆身體，達到一個令你感到舒適的拉伸感。
這時，應當可以說，「我感覺到拉伸，而且一點兒都不疼。"輕鬆拉伸能夠減輕肌肉的僵硬和緊張，使身體為進階拉伸做好準備。
進階拉伸
結束輕鬆拉昇之後你可以逐漸過渡到進階拉伸，這時，動作依然不要太快，拉伸時要一點一點地移動身體，直到你再一次感覺到輕微的拉伸張力，然後保持這個姿勢，5到15秒。你要控制自己的身體，拉伸感依然會慢慢消失，如果沒有的話，請稍稍放鬆身體，記住，在保持某個姿勢的時候，如果你的拉伸感增加了，並且/或者你感覺到了疼痛，那麼你就是拉伸過度了！進階拉伸能夠調節肌肉狀態，提高身體的柔韌性。
呼吸在拉伸時，你應當控制自己的呼吸，使其緩慢而有節奏，如果你身體前屈做拉伸動作時，那麼你應當在向前屈體時呼氣，在保持姿勢時吸氣。拉伸時不能屏住呼吸，如果某個拉伸動作讓你無法自然呼吸那麼很顯然，你是得不到放鬆的，這時，請放緩動作，以便自然地呼吸。技計數
剛開始，在做每個拉伸動作的時候你都要在心裡默默計數，這樣可以確保你將合適的拉伸感保持足夠長的時間。一段時間之後你將不必再拉伸十分新技術，而會跟隨自己的感覺進行拉伸了。
拉韌帶橫叉，為什麼每次拉完後第二天又下不去了？已經拉了半年多了！ 50
13樓：匿名使用者
活動開之後拉韌帶，朋友不是簡單拉開韌帶就可以練好橫叉的，要做開跨練習才更有作用，所以說只拉韌帶不開跨，你的橫叉下不去，練橫叉不像豎叉那麼簡單。
為什麼韌帶越拉越緊,還很疼,韌帶越拉越緊是為什麼
不會吧,要熱身完再拉韌帶,防止受傷。拉的時候要循序漸進,不要一下幅度很大。最好結束後有放鬆。韌帶越拉越緊是為什麼?to match an image of what i expect you to 感覺韌帶越練越緊 韌帶疲勞 過了這幾天就好 一般都會這樣的,你需要減少訓練量,不然很容易拉傷,先修養幾...
韌帶一拉就痛
在我看來原因有幾點 1 你有過受傷史，那麼受傷部位的肌肉組織在自行 過程中會有結痂的情況，故導致該部位組織彈性降低 2 在很長時間你沒有做拉伸運動，整個身體柔韌肯定降低，如果你強行硬拉，自然會疼痛，而且容易再度拉傷 3 體重增加也是一個原因 方法 1 慢跑熱身一定要充分，熱身後的拉伸一定要循序漸進2...
學跆拳道要拉韌帶嗎？要下腰嗎？如果要拉韌帶，是怎樣拉的？痛嗎
拉韌帶是每一節跆拳道課的必修熱身運動 1.坐在地上平放雙腿並兩腿合併。身體向雙腿靠，我們道館還會道友之間互相壓就是坐在你的背上把你向下壓 2.重點拉大腿內側的韌帶 主要是對腳坐即把腳掌對靠在一起坐在地上，同時使勁把兩個腳掌像身體拉近同時身體向下壓，兩隻手放在地上向前夠，能夠多遠就夠多遠。並且道友會過...