最近總是失眠煩躁不安怎麼辦

1樓：廈門99健康網

晚上失眠怎麼辦？

第一：喝一杯溫熱水

睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放鬆我們的精神以及身體，同時對於自己也是對於結束忙碌一天的獎賞。

水中含有兩種催眠物質，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料l色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產生生理功能，是一種具有調節作用的鈦類。這種物質能夠禁圖我們的中樞神經，具有一定的麻醉鎮痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態，並且還不會令人上癮。

第二：睡前洗一個澡

睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放鬆。並且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產生出睏倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的**晚上失眠了。

睡前洗澡注意事項：

1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那麼我們就會感覺到心跳加快，神經也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之後更加容易入睡，所以可以在洗完澡之後休息一會在睡覺。

第三：**睡覺之前要穩定情緒

每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然後維持情緒穩定，閉上眼睛進入夢想。

睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過於激烈的**或者歌曲，而是應該選擇一些節奏比較緩和的**。

睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬於一個不良暗示，對於**晚上失眠沒有好處。

第四：睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發現，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那麼就很容易進入深度睡眠。

那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質量了。

在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的螢幕等等對於眼睛還有神經系統都會出現一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到**去的。

晚上失眠怎麼**，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些症狀。

第五：自我聯想法

躺下睡覺之後就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那麼閉上眼睛，然後在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗。..。..這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態中你自然而然就睡著了。

第六：睡姿助眠法

睡覺最重要的一個事情就是放鬆，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，後背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放鬆的睡姿，然後很快的就能夠進入夢想了。

2樓：思念浪漫的歌

克服失眠的心理調適方法：

1、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

2、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

3、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

4、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔。

煩躁，焦慮不安，心悶，恐懼，失眠多夢是什麼原因引起

3樓：124廣藥三院

經常失眠多夢與心理因素有關：比如生活、工作中的各種困難所造成的焦慮、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。