1樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推臺。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著臺子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另一個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
2樓：hi漫海
在胸部肌肉的訓練上，槓鈴導向還是啞鈴導向一直是比較爭議的話題。有些人選擇槓鈴，認為槓鈴能加上更大負荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過啞鈴訓練胸肌，不僅能獲得槓鈴訓練的成果，而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協調。
前期用空槓鈴杆試推，哪隻手臂力量差可利用啞鈴加強練習。實際上啞鈴和槓鈴是可以有機結合起來一起練習的。沒有什麼好和不好。
結合好了是不錯的組合。且啞鈴的練習方法更多、更隨意。更符合家庭健身練習。
另外胸肌的練習，光做臥推是遠遠不夠的。最好加上一些立式的平行擴胸聯絡。這樣效果會明顯一點。
練胸肌，平推是槓鈴好還是啞鈴好
3樓：匿名使用者
一般來講，槓鈴是練維度，啞鈴是練線條，有一種鍛鍊方式是先練槓鈴，再練啞鈴，這種效果很好，至於重量你可以根據自身情況調整
另外建議鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛
以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~
健身練習胸肌同樣重量練習槓鈴好還是啞鈴好
4樓：直月
同樣重量，啞鈴對練習胸肌效果更好。通過啞鈴訓練胸肌，不僅能獲得槓鈴訓練的成果，而且能將胸部肌肉訓練的更飽滿更協調。
一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動作時，往下緩慢下降啞鈴時，雙肘儘量下降到最低點，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而槓鈴是達不到這一點的。同樣，在做啞鈴飛鳥動作，雙手持啞鈴充分擠壓胸部，給胸大肌更多的刺激。
通過啞鈴訓練，進行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時，也給了胸大肌肌肉發展的足夠潛力空間。
二、在器械的性質上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優點在於在鍛鍊胸大肌的同時，能夠使更多輔助肌群參與運動，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協調。輔助肌群在胸部的訓練上起著重要的作用，輔助肌群的發達一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。
三、雖然說啞鈴在肌肉訓練優點明顯，但是啞鈴訓練的難點在於動作標準程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓練中一定側重動作質量，在動作質量標準的基礎上循序漸進的增加負荷，才是最正確的方法。
5樓：客都美食
啞鈴要快，啞鈴可以練很多動作，而槓鈴不能，還有就是要有質量才行，動作要標準，啞鈴要達到一定的腫瘤才行，不能光看次數
6樓：匿名使用者
你一個人練槓鈴肯定是不合適的，到極限的沒人幫你帶一把容易傷到，在家練還是啞鈴比較合適一點，到極限了可以鬆手丟掉，而且啞鈴飛鳥練出來的形狀是比較好的，配合俯臥撐，完全可以了。每次練到極限，蛋白質跟上，休息48小時，出肌肉不成問題。
7樓：匿名使用者
左右手力量不一樣 所以你感覺不平衡
有些動作啞鈴能做 槓鈴不行滴，兩者結合吧，如果之選一樣的話 我覺得是啞鈴，畢竟鍛鍊的最終目的不僅僅是好看而已，更加實用全面的鍛鍊促進身體健康才是正理
8樓：做給誰看
老實說 你想練的全面 兩樣都需要
9樓：匿名使用者
都可以但是每個動作的很多細節都需要你自己去感覺。
練胸肌啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個效果好？
10樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
11樓：簡淨軒語
啞鈴臥推和槓鈴臥推都是訓練胸肌的好方法。但是兩者的側重點不同。
啞鈴臥推，具有很強的靈活性，可以多角度刺激胸肌。比如在臥推到動作末端，可以下意識的旋轉手腕，用來頂峰收縮，充分擠壓胸肌，這是槓鈴臥推做不到的。
槓鈴臥推，具有很強的穩定性，適合大重量訓練。
建議在訓練時，先採用大重量的槓鈴臥推刺激胸肌，以增加肌肉維度，在刻畫肌肉線條時側重用啞鈴臥推來刻畫胸肌的線條，使得胸肌，既有維度，又有美感。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好？
12樓：匿名使用者
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。
啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉、啞鈴飛鳥、上斜握啞鈴推舉、上斜飛鳥等方法，這些方法都是主要針對胸肌進行鍛鍊的，很少有其他肌肉參與，鍛鍊效果不錯。
就這兩個動作來講，仰臥啞鈴推胸更好些。因為在做俯臥撐的時候核心部位的肌肉會更多的參與，穩定身體平衡。而仰臥於訓練凳上，腰腹部的參與度會減少，能把注意力更好的集中在目標肌肉群上，達到胸大肌的鍛鍊。
相比之下使用啞鈴鍛鍊會比單純用俯臥撐鍛鍊更能刺激胸肌，達到鍛鍊的目的。
13樓：逯以
那個說引體向上的怕是肌肉練上頭了
14樓：濟南_老陳
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種
15樓：批發太陽
都不好。最好的是引體向上。再者臥推啞鈴。
16樓：破繭成蝶
練胸肌當然是臥推啞鈴
17樓：黑豹健身
槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。
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