1樓：
海洋魚類，某些海藻或低等真菌是dha的重要**。可以吃大馬哈魚、鯖魚、馬鮫魚之類的細鱗海魚補充dha。
2樓：晨雨梧桐
dha是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長和維持的一種重要成分，是大腦和視網膜的主要構成部分，在人體大腦皮層中dha含量比較高。
所以dha對胎兒的智力和視力發育起著非常重要的作用，同時dha還能夠起到抗炎、降低血脂、預防心腦血管疾病、提高記憶力、抗衰老等作用。
深海魚產品當中含有dha，如金槍魚、秋刀魚、沙丁魚。其次乾果類以及藻類食物當中也含有dha。平時在飲食當中還要注意營養均衡，不可偏食、挑食
3樓：我不會玩魚人
含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚（鮐魚）、沙丁魚、三文魚、鮁魚（馬鮫魚）等，帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含dha較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。秋刀魚尤其值得推薦，它物美價廉，dha含量相對較高。
大多數魚類是dha的好**，不同海魚中dha含量有所差別，同一種魚類因攝入食物不同，dha含量也迥異。
值得注意的是，不同的烹調方法會影響魚體內不飽和脂肪酸包括dha的利用率。清蒸不飽和脂肪酸損失較少，dha含量保留90%以上。烤魚或燉魚中dha含量會減少20%左右。
炸魚時dha的損失更大，只能剩下50%~60%。為了最大程度地留住dha，清蒸是最佳烹調方式。需要特別提醒的是，如果想生吃魚，必須要保證食材特別新鮮優質，否則可能導致食物中毒。
dha含量高的食物排名
4樓：111111前的
dha含量高的魚類有鮪魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中jdha含量可達1000毫克以上。淡水魚中含dha較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。
有些地區的魚類會受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的汙染，安全性低。而且，魚油中epa（二十碳五烯酸）的含量太高，可使dha所佔的比例過低，與母乳相差較大，不十分符合生理要求。
5樓：我不會玩魚人
含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚（鮐魚）、沙丁魚、三文魚、鮁魚（馬鮫魚）等，帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含dha較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。秋刀魚尤其值得推薦，它物美價廉，dha含量相對較高。
大多數魚類是dha的好**，不同海魚中dha含量有所差別，同一種魚類因攝入食物不同，dha含量也迥異。
值得注意的是，不同的烹調方法會影響魚體內不飽和脂肪酸包括dha的利用率。清蒸不飽和脂肪酸損失較少，dha含量保留90%以上。烤魚或燉魚中dha含量會減少20%左右。
炸魚時dha的損失更大，只能剩下50%~60%。為了最大程度地留住dha，清蒸是最佳烹調方式。需要特別提醒的是，如果想生吃魚，必須要保證食材特別新鮮優質，否則可能導致食物中毒。
6樓：袖西風說美食
1、母乳
初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。如果母親吃魚較多，那麼相應的母乳中的dha的含量要高得多。
2、配方奶粉
新增了dha的配方奶粉同樣是孩子吸收dha的一大食物**。
3、魚類
dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
4、乾果類
如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
5、藻類
藻類食物所含有的dha也是比較豐富。
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dha只存在於魚類及少數貝類中，dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
其它食物如穀物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含dha。
因此從營養和健腦的角度來說，人們要想獲得足夠的dha，最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出，直接從海洋魚類身上獲取dha是很困難的，現代科學已經能夠提取純度極高的dha，普通消費者完全可以通過食用dha類產品達到補充目的。
8樓：韓琦
dhc含量最高的食物排名奶粉。
9樓：**母嬰課堂
給孩子做輔食是每個爸媽必經的，那麼經常給孩子吃哪些食物他們會更聰明呢？
10樓：少年張三丰的師傅
你好，我認為巧克力就是含能量比較高的食物。
哪些日常食物中有含dha的？
11樓：鮑彗修兆
魚眼：尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸（dha）和二十碳五烯酸（epa）等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
海藻類的食物比較好
目前，人類提取dha的方法有兩種，都取自海洋，一種從魚類脂肪中提取，一種從藻類中提取。相對來說，藻類提取由於沒有食物鏈的影響，不含色素，汙染少，比較安全；而且其dha含量高，epa含量極低，藻類提取的dha中dha和epa比例為20：1，而從魚油中提取，dha和epa比例是4-5：
1；另外，藻類提取由於是植物性的，抗氧化能力比較強，而深海魚油提取，性質比較活躍，容易被氧化。
因此，專家認為，深海魚油提取的dha適合老年人、成年人補充，因為其較高的epa含量有降血脂、稀釋血液的作用。而藻類提取的dha最適用人群是孕婦、胎兒及嬰幼兒。-
什麼食物含dha最多
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dha的食物**有哪些?
母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。
日本的母親吃魚較多，乳汁中dha含量高達22%，居全球第一;其次為澳大利亞，約為10%;而美國最低，僅有7%。
配方奶粉。指新增dha的配方奶粉。
魚類。dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的dha含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，dha含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。
乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
dha製品。市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。
前一種源於魚類脂肪，不過至少有3大缺陷：⑴魚油中epa(二十碳五烯酸)的含量太高，可使dha所佔的比例過低，與母乳相差較大，不符合孩子的生理需求;⑵魚油中的dha含量雖然比較高，卻不含對腦發育有重要作用的另一種不飽和脂肪酸——aa(花生四烯酸)，而其中過多的epa還會抑制孩子體內aa的生成;⑶魚類不同程度地受到汞、鉛等重金屬或砷等有害物的汙染，安全性低。相比之下，藻類的優勢突出，dha藻油是一種純植物性dha原料，從人工培育的海洋微藻中提取，未經食物鏈傳遞，是目前世界上最純淨、最安全的dha**。
尤其值得一提的是，dha藻油的dha濃度遠高於魚油提取物，且純度高(含量上，dha藻油的dha≥35g/100g,魚油dha的含量是3.6-12.5g/100g)，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。
來自美國nasa技術的life』s dha(例如中糧福臨門dha藻油)是通過美國fda認證的，全球超過4000萬嬰幼兒安全食用，品質可以保證，所以，孕產婦和孩子宜首選藻類dha製品。
13樓：
dha大家都聽說過，它還有個名字叫腦**，顧名思義，對寶寶的大腦發育非常好。dha是神經細胞生長和維持非常重要的元素。在促進腦神經發育上起到非常重要的作用。
那麼哪些食物富含dha呢，家長好好了解一下吧
哪些食物裡面含dha
14樓：菜菜cai菜菜
dha含量較高的食物為魚類，尤其是深海魚。
含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚（鮐魚）、沙丁魚、三文魚、鮁魚（馬鮫魚）等，每100克魚中jdha含量可達1000毫克以上；帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含dha較高的是鱸魚，其次為鱅魚（胖頭魚）、鱖魚、鰱魚等。秋刀魚尤其值得推薦，它物美價廉，dha含量相對較高。
大多數魚類是dha的好**，不同海魚中dha含量有所差別，同一種魚類因攝入食物不同，dha含量也迥異。
15樓：
為了孕育一個健康聰明的寶寶，dha的補充是非常有必要的。dha俗稱腦**，含有充足的不飽和脂肪酸。其有助於胎兒的大腦神經發育和視力形成。
不同的食品含有的營養物質是各不相同的，在孕期攝入足夠的dha，是非常有必要的。那麼哪些食物還有比較多的dha呢？我們來了解一下吧。
1、母乳。初乳中dha的含量尤其豐富。不過，母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。日本是沿海國家吃魚比較多，母親乳汁中dha含量居全球第一，高達22%。
2、魚類。含有大量的蛋白質和鈣，特別是含有飽和脂肪酸，可分解膽固醇，使腦血管通暢。建議媽媽一週內可吃1~2吃魚，以吸收足夠的dha。
3、乾果類。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。
4、魚眼。尤其是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸(dha)和二十碳五烯酸(epa)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
dha的主要**是海洋魚類，但絕不只是存在於深海魚類中，淡水魚類中也大多含有這種物質。
5、dha製品。從藻類中提取的dha濃度遠高於魚油提取物，且純度高，含量上，dha藻油的dha≥35g/100g，魚油dha的含量是3.6-12.
5g/100g，穩定性強、不易被氧化，且無臭、無味，特別適合用於胎兒、嬰幼兒。
雖然dha的營養價值是非常高的，但也不要過多的補充，根據自身需求將用量控制在一個合理的範圍內，以免給身體造成負擔。希望這個回答對你有幫助
16樓：匿名使用者
1、魚類：dha含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等。
2、乾果類：如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成dha。市場上也有很多dha製品。
3、母乳，初乳中dha的含量尤其豐富。不過母親乳汁中dha的含量取決於三餐的食物結構。
4、海蔘。海蔘含有豐富的營養成分，其中dha就是其中之一。在孕婦懷孕期間需要攝入dha供給胎兒發育，因此，很多孕媽媽都食用海蔘進補，而海蔘作為一種綠色天然的海洋滋補品也不負眾望。
5、配方奶粉。指新增dha的配方奶粉。 奶粉所謂的新增dha的含量是極少的。
6、藻類。藻油是直接從海洋藻類中提取出來，含量高，未經過食物鏈傳遞，沒有重金屬汙染，不含epa，安全易吸收。
擴充套件資料：
主要作用
1、促進胎兒大腦發育
在懷孕期間，dha優化了胎兒腦錐體細胞中磷脂的組成。特別是在胎兒已經5個月大之後，如果胎兒聽覺，視覺和觸覺被人為刺激，胎兒大腦皮層感覺中心的神經元會長出更多的樹突，這需要母親同時向胎兒提供更多的dha。
2、促進視網膜光感細胞的成熟
dha 不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。孕婦在孕期可通過攝入 dha ，然後輸送到胎兒大腦和視網膜，使神經細胞成熟度提高。
3、增進大腦細胞發育
在大腦皮質中，dha不僅是神經傳導細胞的主要成分，也是細胞膜形成的主要成分。大多數dha不被胃液消化，而是直接進入血液並被肝臟或大腦等器官吸收。亞麻籽油酸不被吸收，主要是因為dha可以通過血腦屏障進入腦細胞，而epa和亞油酸不能通過血腦屏障被大腦吸收。
4、減少產後抑鬱
研究顯示，我國50-75%的女性都隨著孩子的出生經歷一段產後抑鬱，10%-15%的新媽媽會變得很強烈，被專門術語稱為「產後抑鬱症」。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。足量dha可減少產後抑鬱症的發生。
《2023年中國孕產婦及嬰幼兒補充dha的專家共識》中指出，儘管dha屬於非必需脂肪酸，可由α-亞麻酸合成，但因其轉化率低且對胎嬰兒腦發育和視網膜發育至關重要，因此對於孕期和哺乳期婦女而言，dha亦可視為條件"必需脂肪酸"。
因此，在嬰幼兒奶粉中新增dha和aa有非常嚴格的限制，衛生部對此有明確的規定。消費者在購買時最好能區別清楚，不要盲目購買。
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