1樓：
每天至少運動30分鐘完成，如等人、打**、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
每天至少運動30分鐘。
要一天三餐不應忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
**都是需要時間的，沒有什麼好方法能快速瘦下來，只能長期堅持才能看到好的效果！
2樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
男生啤酒肚怎麼減下去
3樓：蘋果綠養生網
**可不是女性專屬，說了那麼多女性**方法，現在談談男士**吧。關心體型的男性日益增多，尤其是挺挺的啤酒肚，頓時失去了男人的風采。比較注重形象的男人如何才能減掉討厭的啤酒肚呢?
1985的統計中，中國男性的腰圍是63.5釐米，而現在中國男人的腰圍快接近76.2釐米，男人出現啤酒肚大多數是由於體內代謝失橫造成的，這主要**於日常生活的不規律，比如，飲食不定時，飲食結構不合理，缺乏運動，睡眠質量差，大量飲酒等，時間一長，脂肪就會囤積於腹部從而導致了啤酒肚。
啤酒肚危害：
第1步啤酒肚可導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦溢血等十幾種疾病。
第3步啤酒肚不僅不利於體型美觀，還會對健康產生不好的影響。中年發福，隨著年齡增長，人體細胞重量變多，而新陳代謝減緩。
第4步據調查，啤酒肚男人普遍存在缺乏維生素d、維生素k以及鈣，容易出現骨質疏鬆，所以啤酒肚先生要防骨鬆
第1步無關緊要的應酬儘量減少，重要的約會則儘量選在中午，忌食大魚大肉。最好是回家吃晚餐，口味清淡為宜。白開水是最好的飲料，儘量不要用汽水、啤酒等解渴。
增加果蔬攝入。纖維素有利於人體腸胃蠕動、控制食慾。
第2步除了食譜，運動也是必不可少的。找回曾經打籃球的愛好，可以使全身肌肉調動調動起來，促進血液迴圈，減少脂肪的淤積。腹部凸出的男性，按摩是最好的選擇。
簡單的方法是仰臥，穿薄衣服，在腹部用力推壓。有必要的話可加上燃脂精油。空中踩車是常見**動作。
第3步要養成好的生活規律，按時吃飯和睡覺，每週抽出定量時間做一些運動，最好是超過30分鐘以上，如果懶的去健身房，有些運動也可以隨時做，諸如爬樓梯、仰臥起坐等。長期堅持就會在體內形成良性迴圈，陰陽平衡，自然就不會出現啤酒肚了
4樓：愛與誠
一 減啤酒肚：
要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚.
1.先來說說從改善飲食開始;
早餐:吃一顆水煮雞蛋,300毫克膽固醇剛剛好,一一杯牛奶(豆蔣),加個蘋果.
中餐:肉類1分,5分蔬菜,肉以魚或雞肉為佳,不要油炸過,以水煮為佳,以減少體內熱量攝入,不可多食肉類.多吃蔬菜,蔬菜:土豆,水豆腐.青菜等,不可吃過飽,以免傷胃..
晚飯:以七分飽為宜,和中餐差不多即可,最好不要太晚吃飯,九點以後不要再吃東西了,餓了可以吃些水果充飢.
平時可喝些檸檬汁,忌食:油炸(麥當勞.肯得基等)油炸食品來原於西方,而今也是造成眾多現代性疾病的最愧禍首(高血壓,心臟病,糖尿病等),動物內臟.
高熱量食物(狗肉,牛肉,羊肉).酒不可多喝,多喝傷肝,一天最多500ml啤酒.還有就是忌零食,零食中糖過多,糖吃多了沒任何好處,只有熱量.
忌辛辣食,以清淡為主.
2.再就是運動,我個人認為最好的運動就是做仰臥起坐,真的很管用的,要堅持做 每天逐漸增加,加到加不加為止,還可做些慢跑.最科學的方法就是改變你的生活習慣,從你啤酒肚形成的原因入手,從而達到最好的效果..
二 拓展資料：
啤酒肚危害
啤酒肚 屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。
此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。啤酒肚
5樓：如之人兮
1.減啤酒肚需要規律的飲食
減啤酒肚也和**一樣，應該保持著合理規律的飲食。我們知道節食**對身體的傷害很大，然而採用節食來減啤酒肚也一樣不利於身體的健康。每天早晨，
脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對於減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
2.經常運動可以快速去除啤酒肚
要減去脂肪，最健康最有效的方法就是通過運動了。由於啤酒肚就脂肪在腹部堆積而形成的，所在要有針對性地做一些可以鍛鍊到腹部的運動才可以慢慢地消
除啤酒肚。做仰臥起坐是一種最能鍛鍊到腹部的簡單運動，並且它也是非常適合男性去做的一項簡單運動。當然，剛開始挺啤酒肚去做仰臥起坐是一件十分困難的事
情，但在剛開始可以少做，慢慢地增加鍛鍊的次數，這樣就可以慢慢去掉啤酒肚了。
3.減啤酒要忌酒少吃油膩食物
吃是不能把大大的啤酒肚減去，但減少一些不必要的食物可以防止肚子的再次增長。男性們的啤酒肚在很大程度上與過量喝酒存在著關係，因此有喝酒習慣的
男性應該戒酒或者減少喝酒的量。除此之外，大量攝入油膩的食物也是導致出現啤酒肚的最主要原因之一。每天的食物應該以少油為主，多吃一些營養食物，這樣更
方便把啤酒肚減去。
4.多喝茶清腸胃去脂肪
我們知道多喝茶有利於**，茶用於減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利於把腸胃當中的油脂排出內外。並且，茶還可以促進消化，對於人體的新陳代謝也有一定的促進作用。
因此，形成喝茶的習慣也是有助於把啤酒肚減去的。
拓展資料
「啤酒肚 」屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性中也很常見。
6樓：小石頭
早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶,中餐一碗飯 菜，半個蘋果晚餐於七點吃，與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高
平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。
堅持晚飯後快步走半個小時以上。
必須改掉不愛活動的生活方式
要增加運動，消耗多餘的熱量
目前我正在進行一個@計，劃，是我的表#姐告訴我的一個月輕輕鬆鬆瘦~了15斤，
你可以去試試 方%法再下面的截圖裡
7樓：匿名使用者
■仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。 所以在做仰臥起坐時，要儘量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。
另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。
有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。 ■減大肚腩貴在堅持 減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。
健身房裡短期計劃一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
8樓：尾知蔣羨麗
不吃**藥
，不虧待
嘴巴肚子
，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約
兩個月減了30斤吧,開心，，
我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕鬆而且見效快,這樣才能
使人有信心
!【飲食】
早餐吃好，
牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要
蛋白質和高
熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【運動】我體能
不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的
腰圍臀圍和大腿
圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!
⑴通常在中午
飯後就站著
看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊
臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免
小腿出現
肌肉塊。
最好在運動時翹起
下巴，或者做
脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。⑵
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動
手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊
心肺功能
,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
如何快速減掉啤酒肚幾個方法擺脫「將軍肚」
建議採用科學的體育鍛煉與飲食習慣來燒掉肚子的脂肪，從而減掉肚子贅肉，擺脫啤酒肚的困擾，只要能長期堅持，3 5個月後還是會有效果的。可以從以下兩個方面來加強 一 食物方面 多吃低脂肪食物，可以通過飲食瘦肚子。主要是 1 多多喝水。每天一定要攝入足夠量的水分，注意至少每天要攝入2l水。這樣可以身體排出多...
如何減啤酒肚
要想消除 啤酒肚 需要從多方面共同努力，比如，要一天三餐，不應忽略早餐和午餐，多吃蔬菜 水果，減少碳水化合物和脂肪的攝入，如精白米麵 甜品甜食 酒類 油炸食品等，平時吃飯七分飽，不要在外面吃飯就餐 一天內要時常喝水，有壓力時，不要拿起食物，而是出去散步，少乘電梯，步行上樓，凡能站著完成的事，最好站著...
每天堅持做仰臥起坐能減掉啤酒肚嗎
1 仰臥起坐是起到鍛鍊腹肌的作用，不能靠它來 要結合其他運動。2 誤區 誤區一 有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到 的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到 目的。糾錯 單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果...