1樓：鷹擊世界
1、熬夜前要清潔好**，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。
熬夜後，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液迴圈，有條件的話貼上一個補水醒膚的**以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。
同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴迴圈，加快肌膚的新陳代謝。
2、熬夜的人可按摩一下足三裡穴。
我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三裡穴。按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。
3、提陽氣
熬夜後頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭髮跡向後梳理到髮尾處，有助於提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。
4、清心提神
熬夜還會對眼睛健康產生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內側，睛明穴在內眼角的地方，目內眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
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熬夜身體調理要點
1、提神食物未必好
熬夜的時候不少人都喜歡吃一些提神的東西，比如說喝一些綠茶、咖啡或者是吃一些辣的東西，覺得這樣就不會感覺到累了，精神十足。
其實這樣是對身體沒有什麼好處的，可以說是在虐待自己的身體。偶爾的一次並沒有關係，但是長期這樣的話，會讓身體處於十分疲勞的狀態。
所以建議大家在感覺到累的時候，看一下是不是可以休息一會，當身體得到了一些休息的機會之後。狀態好了再來接著做事情，這樣效率也會更好一些。
2、增加足夠的營養
「夜班族」必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。
而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣**出現「赤字」，勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。
雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的「富礦」，而燕麥則以b族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命b群，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益**的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
5、要保證足量的維生素
維生素a是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素b是視覺神經的營養**之一。能夠有效的防止視覺疲勞。
胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素a的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素b。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。
2樓：奔走的奶牛
熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養護臟器幫助它們排毒。經常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養護臟器幫助排毒
1、 熬夜要注重膽的養護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處，蘿蔔也有利膽的 作用 。
2、 熬夜要注重肝臟的養護
胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養護肝臟。大豆和豆製品對肝臟的修復有極好的作用。
3、 熬夜要注重腎臟的養護
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、 熬夜要注重腸道的養護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
3樓：匿名使用者
熬夜，對現代人來說已經習以為常了。有時候是因為工作，有時候是因為貪玩，有時候是因為別的原因，總之，很多人都有過熬夜的經歷，有的人因為工作或職業的原因，都是晝夜顛倒著工作。晝夜顛倒對人體的生理功能和代謝都會產生一定的負面影響。
熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大
，這樣我們就會產生睏意，就沒有辦法做要做的事情了。 1、 晚飯不能吃太飽，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。 2、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。
3、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。1．獼猴桃、可以呵護**；2．綠茶、枸杞能夠
明目；3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；4．香菇、消除腹部脂肪堆積；5．山藥、
可以滋養腎氣；6．蘋果、冬瓜消腫利尿；
、酸奶防止。
4樓：廣州曙光醫院丨
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
經常熬夜的人如何調養身體？
5樓：陌上塵
在調理方面我們可以中醫方面用知柏地黃丸，滋陰補腎降火。在飲食方面，可以加強一些維生素b類，還有這個維生素e、鈣、鐵等礦物質，還可補充些花生仁，杏仁，腰果，核桃乾等等乾果類的食品，也可以喝些牛奶或者吃一些那個冰糖雪耳，滋陰養腎的這些藥物，來補充一下營養。
熬夜，從中醫來說，晚上屬於陰，在晚上熬夜的時候會造成我們肝腎陰虛，就是陰血暗耗，會造成肝腎陰虧或者是有陰虛火旺的症狀。
從現代醫學來說，熬夜經常會造成免疫力下降，疲倦，造成精神不振，由於抵抗力的下降，可以造成感冒，胃腸感染、其他一些慢性疾病的發生。
6樓：依次為僦檔
需要做微量元素檢查，如果出現微量元素缺乏，可以配合使用多維元素片，而如果出現乏力並且出現氣血不足，可以配合使用益氣養血口服液，出現脾虛，可以配合使用參苓健脾胃顆粒，改善症狀。
經常熬夜的人怎麼調理身體
7樓：康美(深圳)電子商務****
經常熬夜可以使用藥膳進行調養：
經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
推薦藥膳：
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。
適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。
適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。
適用於勞力過度熬夜後的肌肉痠痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。
適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
8樓：天枰座的醜小鴨
熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
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熬夜的「十大壞處」
1、熬夜對身體不好；
2、熬夜就逗不成我後面的那個小mm老，雖然她說的吳儂軟語我一句都聽不懂，但是確是黑糯；
3、熬夜就不能回家看***老；
4、熬夜想找人吹空龍門陣的時候找不到人，當然，如果我願意打長途**回重慶的話除外；
5、熬夜吃東西吃到後頭就覺得沒得味道了，沒得白天吃得香；
6、熬夜想睡覺的時候，睡不爽，儘管不冷；
7、熬夜唯一不缺的東西估計就是門口的純淨水，儘管喝，但是喝多了又要往廁所跑；
8、熬夜有黑眼圈，雖然我不是帥哥，但是至少又少老兩個mm看我老；
9、熬夜到晚上12點左右的時候，是我最討厭的，因為臉上會出現黑多油；
10、熬夜早上回去睡覺，人是晃的，經常會睡的時候天是黑的，睡醒了一看，天還是黑的。：（
「日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長髮育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
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