1樓：萌萌兔兒活寶
針對不同人群的營養需求，雞蛋的食用量的確要有所不同。兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，對蛋白質的需求量高於常人，可以每天吃1—2個雞蛋。還有一些人飲食中肉類較少，也可以按照這個標準吃。
正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖者，建議每週吃2—4個雞蛋較為合適。最好放在早上或中午吃，可以為一天的工作提供充足營養，也可以避免晚上攝入過多膽固醇。
吃雞蛋的數量不是一成不變的。有些人習慣每天早晨吃個煮雞蛋，但如果知道當天可能會在外就餐，就可以省略雞蛋，因為下館子往往蛋白質會超標。
正常的成年人每天只需要0.8克每千克體重，因此乘以自己的體重就是每天需要的蛋白質的數量了，這些蛋白質指的是優質蛋白質，即魚肉，瘦肉，及大豆雞蛋等含有的蛋白質，一個雞蛋的重量在50克含蛋白質7克，因此嚴格說一個體重70公斤的成年人需要70×0.8÷7=8個，但是最好不要全用雞蛋來補充蛋白，可多樣化防止氨基酸的種類缺失。
常生活中能為您提供豐富蛋白質的有魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品、穀類等。除了穀類，魚蝦類、畜禽肉類、蛋類、乳類、豆類及豆製品都是優質蛋白的良好**。
豆類及豆製品雖然提供植物蛋白，但它的營養價值比較接近動物蛋白，所以屬於優質蛋白。
穀物提供的植物蛋白雖然不屬於優質蛋白，但不意味著不需要穀物來提供蛋白質，因為穀物和其他食物的蛋白質能夠互補，把穀物（比較缺乏賴氨酸）和豆類（富含賴氨酸）一起搭配來吃（比如紅豆飯），營養更加全面。
2樓：囡歌子
兒童、孕婦、乳母和運動量大的人，對蛋白質的需求量高於常人，可以每天吃1—2個雞蛋。
3樓：九塹睬
其實人一天吃一到兩個雞蛋最好了，因為其他食物也會補充蛋白質，沒必要多吃雞蛋。
4樓：幽晝子
正常的成年人每天只需要0.8克每千克體重，因此乘以自己的體重就是每天需要的蛋白質的數量了。
5樓：夔穀子
老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖者，建議每週吃2—4個雞蛋較為合適。
6樓：大紅小藍阿粉
一天一個絕對夠了，雞蛋吃太多了根本就沒法消化。
7樓：哀悅心
可以為一天的工作提供充足營養，也可以避免晚上攝入過多膽固醇。吃雞蛋的數量不是一成不變的。
8樓：這是我的百度賬號啊
這個真的說法不一，有的說一天一個雞蛋就夠了，有的說兩個……
9樓：哈哈歌兒
一天一個就夠了吧，這不是大家都認可的標準嗎？我一直這樣的。
10樓：nice大大的號嘞
一天一個就夠了吧個人覺得，吃的多了誰能受得了啊
人一天需要吃幾個雞蛋來補充蛋白質？回答一定要準確！
11樓：商靈秀靳問
一個成年人每天的雞蛋最多攝入量是2個，如果缺少蛋白質可以多吃魚，海鮮類，豆製品，酸奶裡含的蛋白質也是優質蛋白質。可以多攝入一些。
12樓：喜飛英聶靜
能補充蛋白質等營養素。
詳見大象0308：雞蛋需要天天吃每天最多吃一個
13樓：牧樂志秋慕
幼兒最好吃一個，青少年吃一到二個，成年人吃二個，老年人吃一個。雞蛋中含膽固醇較多小孩和老人儘量不要多吃。
在健身的人一天需要吃多少雞蛋，吃全蛋或蛋白？
14樓：啟偉
**的話一天2-3個，增肌3-4個，應該在健身前補充。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克，能產生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素a、b的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。許多健友把雞蛋作為蛋白質的重要**！
健身飲食需要注意營養均衡，所以健身者也不能只吃雞蛋，還要補充其他食物，尤其是肉食。
15樓：
增肌為目標的話，你每天每公斤體重至少要攝入2克的蛋白質，以保證蛋白質的**。你一天吃多少雞蛋，首先要看你正常飲食當中攝入多少的蛋白質了。
蛋白質一般是力量訓練結束後30分鐘內服用效果最佳。
你自己可以去查詢下各種食物的蛋白質含量，然後計算下每天自己的蛋白質攝入量。如果蛋白質達到了2g每公斤每天的量就不用額外的吃雞蛋了，如果未達標的話，可以用雞蛋補足。
全蛋的話，一般兩個就足夠了。理由你自己已經說了。
不管是蛋白質、脂肪、還是碳水化合物只要攝入量超過消耗量就都會抓化成脂肪。所以不存在那種蛋白隨便吃的情況。
16樓：幸福家庭乖寶寶
在健身的人一天如果是吃雞蛋來達到增加肌肉的效果，一天吃1到2個雞蛋就足夠了，如果是吃雞蛋白的話，可以每天吃上五個左右的雞蛋白。
補充蛋白質
以增加肌肉為目的，每天需要補充兩克的蛋白質，可以達到很好的增加肌肉的效果，那麼除了雞蛋之外，也可以通過其他的食物中攝取，如果沒有吃其他的蛋白質的食物，則每天需要補充1到2個雞蛋或者是五個左右的蛋白。
不可過量
不管是蛋白質還是其他的物質，如果吸收的量過於大的話，都會變成脂肪，這樣就達不到健身的效果，也不能很好的長出肌肉了，所以千萬不可過量。
17樓：冰八塊
健身健美食譜中的雞蛋，是優質的蛋白質**，既增肌又**，蛋黃可以吃嗎？
18樓：水瓶從小就很帥
健身前可以吃東西。但是得休息半小時之久才可以鍛鍊。
練完半小時是肌肉吸收最好的時候。
所以練完就要吃高蛋白東西。 比如蛋白粉。雞蛋。牛肉。 雞肉。
雞蛋最好是多吃點。3~4個吧。 保持肌肉能充分吸收。
至於吃不吃蛋黃。 如果比較瘦。可以吃。
19樓：魔鬼也善良
在你健身結束後吃蛋白，不要吃蛋黃！！！
20樓：匿名使用者
早上吃3個蛋白，晚上2個，我是這樣
21樓：匿名使用者
健身後吃2個雞蛋白，多了效果也不好，蛋黃就不要吃了浪費了。
如果不行可以買點乳清蛋白粉，康位元的大約300元左右，效果比這個好。
祝你成功。
22樓：匿名使用者
健身跟吃多少雞蛋沒有直接關係，一天飲食均衡，想讓肌肉更結實，最好吃些牛肉於海鮮，這是我一個體校朋友說的
一天吃幾個雞蛋可以補足人體需要的蛋白質？
23樓：匿名使用者
本人是健身的！ 如果正常的需求 吃1~2個雞蛋！ 足矣！ 我一天在健身房呆7個小時每天吃13個雞蛋青 一個雞蛋黃！ 早上和健身後 半個小時之內喝蛋白粉！
24樓：匿名使用者
人體每天只能吸收一個雞蛋。吃多了也吸收不了。可以多吃蝦、魚、牛肉豆腐類的來補充。
25樓：
一到兩個就好了。吃多了不吸收。蛋白質的**最好是多方面的為好。豆、奶、肉類、雜糧等
一隻蛋蛋白質約6克
人體每公斤需要的蛋白質約1克。如果60公斤的人約需要60克。
26樓：╰月の夜
老年人每天吃1～2個。青年和中年人每天吃2個雞蛋；從事重體力勞動，消耗營養多的每天可吃2～3個雞蛋；少年和兒童每天也可吃2～3個。孕婦、產婦、乳母身體虛弱者每天可吃3～4個雞蛋，但不宜再多每天吃一至二個蛋
27樓：面不對面
雞蛋是一種營養豐富的食品，一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克、脂肪6克、產生熱能82千卡。吃雞蛋過多，還會增加肝臟與腎臟的負擔。人體所需的8種必需氨基酸，每天吃1～2個雞蛋，就可以滿足需要。
28樓：匿名使用者
吃多了，無法吸收，正常是一或兩個（產後除外）
29樓：匿名使用者
1個就夠了，多了也不能吸收，這是有醫學證明的。
30樓：匿名使用者
一天一個就行了。 多了反而對身體不好的。
31樓：匿名使用者
一星期吃4~5個就可以了
32樓：福香公主
一天吃一個雞蛋就足夠了
一天吃多少個雞蛋，蛋白質才可以夠？
33樓：北京新東方烹飪學校
一個雞蛋（約50克）所含的蛋白質含量大概是6-7克。
蛋白質的需要量與膳食質量有關：
2023年世界糧農組織/世界衛生組織(fao/who)提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.75g，這是對完全蛋白質(優良蛋白質)而言。我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝人量為1.
16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
其次蛋白質過多本身也會產生有害影響：
正常情況下，所以必須將過多的蛋白質脫氨分解，氮則由尿排出體外，這加重了代謝負擔，而且，這一過程需要大量水分，從而加重了腎臟的負荷，若腎功能本來不好，則危害就更大。過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。
擴充套件資料：
雞蛋的營養成分
據分析，每百克雞蛋含蛋白質12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃裡，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素a、維生素d及b族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素d、3%的維生素e、6%的維生素a、2%的維生素b、5%的維生素b2、4%的維生素b6。
這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。
一天要補充多少蛋白質。要吃幾個雞蛋阿。煮起來的可以不的？
34樓：
1個就夠了.雞蛋裡面含膽固醇量比較高.
煮的話看你喜歡吃怎樣的,溏黃的煮5分鐘左右.不喜歡的話就煮八分鐘,超過十分鐘會造成裡面的營養流失.
35樓：丁丁丁
一個就可以了，你吃太多也吸收不了
煮起來的就要看你個人口味了
不過，最好是吃一整個煮出來的
怎麼補充蛋白質，怎樣補充蛋白質？
堅果和種子是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質 油脂 礦物質，維生素較高，對人體生長髮育 增強體質，預防疾病有極好的功效。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為 白色血液 對人體的重要性可想而知，主要成份有水 蛋白質 無機鹽等。優質蛋白質如何補充？春天是寶寶快速生長的季節，寶寶身體發育快，所需要的...
如何快速補充蛋白質，怎樣補充蛋白質？
首先，要適當補充蛋白。蛋白的補充量要伴隨著我們的年紀和休重的轉變而調整。依照我們的休重，我們身體一公斤的型別需要0.8克的蛋白，因此，依據這一佔比來適當補充就充足了。而且我們應當倡導一個標準，那便是 蛋白只可以用而不可以過多 我們能夠多吃一些穀物 蔬菜水果 新鮮水果 蛋類食品 肉類食品 淡水魚，從這...
為什麼需要補充蛋白質，為什麼要補充蛋白質？
蛋白質是一切生命的物質基礎，是肌體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料。人體的每個組織 毛髮 肌肉 骨骼 內臟 大腦 血液 神經 內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質對人的生長髮育非常重要。蛋白質是生物體內一種極重要的高分子有機物，占人體乾重的54 蛋白質主要由氨基酸...