怎樣做才能改掉晚睡強迫症

1樓：求註冊

開啟窗戶，看看遠方。睡前關掉房間的燈，開啟窗戶，看看遠方和天空。這樣會讓你心裡平靜很多，少很多浮躁的情緒，情緒的穩定有利於快速入眠。

前天晚上我因為情緒不穩定，破天荒地熬了夜，所以情緒真的很重要。

2樓：寶18357茄雲

‍‍ 十一點要睡，我一般提早半小時，甚至一小時，或者如果想**的話，晚飯過後就立刻去刷牙洗漱。適當地散散步，慢跑一段時間，運動時間最少離睡覺時間要有2-3小時。‍‍

3樓：隆碧芙

至於晚上跑步呢，也要買個運動耳機，下點你喜歡的**，然後邊跑邊聽，真的不要太high。跑步是為了鍛鍊心性，增加睡眠質量，讓自己更容易入睡，所以晚上跑跑步比較好。但我建議，先養成早起的習慣一個月之後再說跑步的事情，不要貪多嚼不爛。

一步一步來。天下難事，必作於易。

4樓：遊曼陽

‍‍堅持睡前閱讀+早起的成就感。剛回家時九點關燈睡覺，在床上翻來覆去一個多小時睡不著。起床開電腦，發現每個遊戲都要下補丁包更新，於是就在書房裡亂翻書。

讀散文確是一快事，我設定了電腦了通宵做種之後，便靠在床上翻起來。每天十點半入睡，那麼我醒來時已經睡了八個半小時；而如果我每天凌晨才睡，那麼我醒來時我的睡眠時間將不足七個小時。一兩個小時的睡眠差，卻能影響我一早甚至一個上午的工作狀態，昏昏沉沉或是活力滿滿。‍‍

5樓：寶82572潑葡

如果你真的很難入睡那就去買蒸汽眼罩，它可以讓你很放鬆。蒸汽眼罩比較貴，如果覺得沒必要買，睡前可以用熱毛巾敷在眼周，敷上兩三分鐘你會覺得有舒適的疲意。

6樓：匿名使用者

我曾經是重度晚睡強迫症患者，不到3點不睡覺。現在大部分時候都能11點前入睡，早上6點半起床。不怎麼掉髮了，黑眼圈淡了，**不容易出油，不便祕，情緒變穩定，來姨媽也不疼。

決定早睡的那一夜，我從7點開始，在黑暗的房間裡玩手機。那一夜，10點半入睡。我模擬了熬夜的環境，將12點開始的活動提前到7點，於是10半的時候，我的身體就想睡了。

早點吃完想吃的東西，然後刷牙。刷完牙就排便和解決個人衛生。很多時候我真的想睡了，但就是因為懶得去刷牙洗臉所以一拖再拖。

然而養成了這個習慣後，我只要想睡，分分鐘就可以鑽被窩。